Тестостеронът е един от основните фактори, които спомагат за формирането на "мъжкия" характер на тялото. Увеличаването на тестостерона при мъжете ще улесни мускулния растеж и ще подобри репродуктивното здраве само за няколко седмици.
Мъжете могат да се позоват на следните начини за повишаване на нивата на тестостерон в тялото. Оттам нататък вземете здраво тяло и пълноценен сексуален живот.
Упражнения и вдигане на тежести
Упражнението е един от най-ефективните начини за предотвратяване на много заболявания, свързани с начина на живот. Не само това, упражненията също помагат за ефективно увеличаване на тестостерона при мъжете.
Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-високи нива на тестостерон . При възрастните хора, които поддържат редовен режим на упражнения всеки ден, нивата на тестостерон ще бъдат стабилни на високо ниво, позволявайки на физическата сила да остане пълна, въпреки че е била силно намалена от разрухата на времето.
Хората, които спортуват редовно, често имат по-високи нива на тестостерон.
Ако е възможно, изберете упражнения, които увеличават мускулната сила и издръжливост, като вдигане на тежести, като най-добрият тип упражнения за повишаване на тестостерона както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Вземете достатъчно хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати.
Диетата играе голяма роля за повишаване на тестостерона, както и на други хормони. Ето защо трябва да обърнете внимание на дневния си прием на калории и дългосрочната диетична стратегия.
Въпреки това периодичното гладуване или преяждането може да повлияе отрицателно на нивата на тестостерон. Научната диета за повишаване на тестостерона при мъжете трябва да:
Диетата трябва да се основава на разнообразни храни, като се гарантира баланс на мазнини, протеини и въглехидрати. Като цяло, за да подобрят нивата на тестостерон, мъжете не трябва да ядат твърде много или твърде малко, а да се опитват да приемат достатъчно въглехидрати, мазнини и протеини всеки ден.
Достатъчно количество витамин D
Витамин D е като естествен усилвател на тестостерона. Според доклад от проучване на витамин D, публикувано в Pubmed, дневната добавка от около 3000 IU витамин D3 непрекъснато в продължение на 12 месеца повишава нивата на тестостерон с около 25%.
При възрастните хора витамин D и калций също помагат за подобряване на нивата на тестостерон, намалявайки риска от остеопороза , падания и фрактури. Затова, момчета, придобийте навика да се излагате всяка сутрин или приемайте около 3000 IU витамин D3 на ден.
Пълен с витамини и минерали
Цинкът и витамините от група В имат способността да повишават качеството на спермата с до 74%. Цинкът също така помага за повишаване на нивата на тестостерон при спортисти и хора с дефицит на цинк.
Други изследвания също отчасти показват ролята на витамините А, С и Е в мъжките хормони.
Добавянето на достатъчно хранителни вещества за мъжете също допринася за повишаване на тестостерона.
Намалете нивата на стреса и кортизола
Дългосрочният стрес повишава нивата на хормона кортизол, което води до спад на тестостерона. Тези два хормона винаги нарастват и намаляват в противоположни посоки: когато единият се повишава, другият намалява.
Стресът или високият кортизол увеличава усвояването на храната, което води до наддаване на тегло и образуване на вредни мазнини в тялото. Това състояние има отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон.
Затова трябва да се опитате да намалите повтарящите се стресови ситуации в живота си, да спите добре всяка вечер, да останете оптимисти, щастливи и да балансирате всичко, така че тялото ви да произвежда повече тестостерон.
Добрият сън повишава тестостерона при мъжете
Добрият сън е изключително важен за нивата на тестостерон при мъжете. Идеалното количество сън варира от човек на човек, но едно проучване установи, че само 5 часа сън на нощ намаляват нивата на тестостерон с 15%.
Според друго дългосрочно проучване хората, които спят само по 4 часа на нощ, имат най-ниски нива на мъжки полови хормони. За всеки допълнителен час сън нивата на тестостерон се повишават средно с около 15%.
Добрият сън е изключително важен за нивата на тестостерон при мъжете.
Въпреки че има хора, които смятат, че по-малкото сън е по-добро, но сънят от около 7-10 часа на нощ ще донесе здраве и ще повиши нивата на тестостерон по естествен път, без да са необходими добавки. нищо.
Водете здравословен начин на живот и избягвайте естроген-подобни съединения
Разумният начин на живот, заедно със здравословния сексуален режим, играе важна роля в регулирането на нивата на половите хормони и тестостерона. В допълнение, излагането на химикали, които са структурно подобни на естрогена, също засяга нивата на тестостерона. Затова се опитайте да сведете до минимум ��злагането си на тези вещества, включително BPA (вещество, използвано при производството на пластмаси), парабени (консервант в козметиката) и други химикали, открити в някои пластмаси (пластмасови контейнери). контейнери за храна, пластмасови тави...) .
В допълнение, алкохолът и наркотиците също имат способността да намаляват нивата на тестостерон. Обратно, веселието, щастието и успехът подобряват психофизиологията и повишават тестостерона при мъжете.
Тестостеронът играе много важна роля за здравето на мъжете. Повишаването на нивата на тестостерон при мъжете не само подобрява сексуалния живот, но и носи страхотно здраве, помагайки на мъжете да запазят ситост дори след навлизане в късния следобед.
Открийте актуалната информация за нормалния размер на простатата, симптоми на уголемяване и ефективни решения според последните медицински изследвания. Научете как да поддържате мъжкото си здраве!
Съпругът не иска да има деца, докато вие наистина искате любовта да дава плод в присъствието на ангел? aFamilyToday Health ще ви помогне да разрешите проблема.
Алергичното подуване на кожата е една от най-очевидните прояви на алергично заболяване, така че много хора често са субективни. Тази ситуация обаче е предупреждение, че здравето ви е в беда.
Кожните алергии след раждане са мания за жените. Той кара жените често да изпитват болка, сърбеж и дискомфорт. Има ли начин да се излекува напълно това заболяване?
Инфекциите на пикочните пътища при деца са често срещани заболявания и ако не се лекуват и не се грижат правилно, могат да причинят много сериозни здравословни проблеми. Превенцията е по-добра от лечението, така че родителите трябва да знаят методите за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища при децата си.
Може ли инфекцията на пикочните пътища да изчезне от само себе си? Инфекциите на пикочните пътища, въпреки че не са нелечими, не могат да бъдат излекувани сами по себе си, но трябва да бъдат лекувани правилно.
Когато бебето се роди, първото нещо, което лекарите трябва да направят, е да го разплачат. Оставянето на вашето бебе да плаче се счита за първата стъпка към нормално здраве. Въпреки това има бебета, които не плачат или плачат много малко, предупредителни признаци за безпокойство за здравето на бебето.
Много хора се колебаят да избират между колоездене на открито и закрито, защото не знаят дали колоезденето на закрито е добро, колоезденето на закрито може да отслабне или не. Да видим отговора!
Обаждането на няколкомесечни бебета е един от въпросите, които много родители си задават по време на периода на отглеждане на децата. В този момент физическото и когнитивното развитие на децата е въпрос на особена грижа за родителите.
Зачервените и сърбящи очи са заболяване, което кара много хора да се чувстват неудобно, така че каква е причината за заболяването, за да може да се предотврати навреме?
Розовото око, известно още като конюнктивит, е възпаление на окото, причинено от бактерии или вируси. И така, какво причинява червени, сълзещи очи?
Машината за епилация е избрана от много хора, защото премахва космите лесно и ефективно. Могат ли обаче машините за епилация наистина да премахнат космите за постоянно? Нека разберем с нас направо чрез статията по-долу!
