Бездействието увеличава риска от диабет

Лоши навици като бездействие, много седене или лежане с ненаучна диета ще увеличат риска от диабет. Само чрез пасивни промени в начина на живот можете да предотвратите това заболяване.

За да разберете защо бездействието причинява диабет? Колко опасно е това заболяване и как да го предотвратим? Моля, вижте следната статия.

Защо бездействието причинява диабет?

Бездействието може да увеличи риска от диабет

Какво представлява диабетът?

Захарният диабет, известен още като диабет, е нарушение на метаболизма на захарта в организма. Нивата на кръвната захар винаги са по-високи от нормалното, защото панкреасът не е в състояние сам да произвежда инсулин или клетките са загубили способността си да използват наличния в тялото инсулин. 

Има три вида диабет:

Диабет тип 1

Често поради генетични фактори клетките на панкреаса, които произвеждат инсулин, се унищожават, пациентът ще трябва периодично да инжектира инсулин в комбинация със специална диета и редовни упражнения. Има 5-10% от хората с диабет от този тип и са концентрирани главно при хора под 20 години.

Диабет тип 2

Пациентите с този тип са често срещани, представляващи около 90-95%, главно на възраст над 40 години. Заболяването се причинява от това, че тялото не произвежда достатъчно или не реагира нормално на инсулин, заедно с липса на упражнения. , наднормено тегло и заседнал живот

Гестационен диабет

Около 4% от бременните жени имат диабет, който се появява главно по време на бременност от 24 до 28 седмица, но ще изчезне от само себе си след раждането. Пациентите се нуждаят от своевременно лечение, за да не повлияят неблагоприятно на майката и бебето.

Опасни усложнения на диабета 

В зависимост от вида на заболяването, курса на лечение и контрол, заболяването ще има различни усложнения и патогенезата може да се промени. Въпреки това продължава да се наблюдава персистираща хипергликемия. Няколко случая са имали малко усложнения, въпреки че са имали постоянно повишена кръвна захар, докато е имало много случаи на тежки усложнения дори след боледуване за кратко време. Следователно, освен повишаването на кръвната захар, редица други фактори също причиняват усложнения като генетика, среда, съпътстващи заболявания.

Сериозните усложн��ния от диабета могат да включват:

Остри усложнения

• Ниска кръвна захар: неясен говор и жестове, сънливост, умора, треперене, глад, мускулна слабост... дори кома, ако кръвната захар спадне до изключително ниски нива.
• Кетонна ацидоза: кръвта се подкиселява поради повишената концентрация на оцетна киселина, причинявайки интоксикация. Пациентите уринират повече от обикновено, пият много вода, жажда, загуба на апетит, болки в корема, главоболие, зачервена кожа... Ако не се лекува навреме, може да доведе до кома и смърт.
• Хипергликемия: Когато кръвната захар е > 33,3 mmol/l, кръвната захар ще се повиши, причинявайки на пациента мускулна слабост, жажда, спазми, често уриниране, конвулсии, объркване, особено възможна кома и смърт, ако е в най-тежка форма.

Хронични усложнения

• Малките кръвоносни съдове са увредени: Поради колебания в нивата на кръвната захар и високите нива на кръвната захар. Ако имате високо кръвно налягане, увреждането ще бъде по-сериозно.
• Невропатия: Увреждане на малките кръвоносни съдове, които захранват нервите.
• Ретинопатия: Увреждането на кръвоносните съдове на ретината причинява загуба на зрение и може да причини постоянна слепота. 
• Гломерулна болест: поради увреждане на малките кръвоносни съдове в гломерула.
• Коронарна артериална болест: Усложненията на коронарната артериална болест представляват около 75% от хората с диабет и могат да бъдат фатални.

Бездействието причинява диабет

Бездействието влошава инсулиновия отговор

В допълнение към факторите, които могат да причинят диабет като затлъстяване, стрес, камъни в бъбреците, поликистозни яйчници, бездействието също е често срещан рисков фактор за това заболяване. Според много статистики хората, които са неактивни, седят много, имат 3 пъти по-висок риск от заболяване от тези, които са активни.

Панкреасът е мястото, където се произвежда инсулин, който помага на клетките да вземат глюкоза от кръвта, за да създадат енергия за дейността на клетките. Когато са неактивни, клетките почти не реагират на инсулин. Състоянието на бездействие, седенето за дълго време ще намали отговора на инсулина, което води до отделяне на повече инсулин от панкреаса, причинявайки диабет.

В допълнение, липсата на активност, многото седене ни карат да ядем много консервирани храни, храни, богати на мазнини и въглехидрати, което води до наднормено тегло и затлъстяване, като по този начин увеличава риска от насърчаване на развитието на диабет тип 2 .

Ролята на упражненията при диабет

Упражнението, по-специално упражнението, по редовен и разумен начин винаги е тоник за здравето, защото помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, хиперлипидемия...

За пациенти с диабет упражненията не само помагат за контролиране на кръвната захар, но също така повишават способността на инсулина да работи в тялото, като по този начин помагат за намаляване на кръвната захар и помагат на тялото да подобри способността си да използва глюкоза; Може да понижи инсулина; Повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания; Подобряват кръвното налягане; Контрол на теглото; Помага за поддържане на ставите и увеличаване на гъвкавостта; Укротяване на стреса; По-добра подкрепа за лечение на диабет и предотвратяване на усложнения, причинени от диабет; Подобряването на способността на тялото да използва захарта трябва да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар, като същевременно намалява необходимостта от лекарства на пациента.

Какво трябва да правят хората с диабет?

Разходка

Ходенето всеки ден е просто упражнение, което както физически тренира, така и намалява стреса и се опитва да отпусне. Най-добре е да ходите бързо от 30 минути до 1 час / ден поне 5 дни / седмица. Трябва да практикувате ходенето като редовен навик, за да имате смислен и енергичен живот. 

Разходете се, за да тренирате

Танцувай

Танците са чудесен начин за упражнения и релакс. Просто трябва да танцувате по ваш вкус от 25 минути до 30 минути / ден и поне 5 дни / седмица. Ползите от танците включват подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, понижаване на кръвната захар, намаляване на стреса и изгаряне на повече калории, регулиране на мазнините в кръвта. 

Плуване

Плуването помага на мускулите на горните и долните крайници да работят, което е полезно за работата на сърцето. Това също е много бързо изгаряне на калории и понижава холестерола в кръвта, но има риск от хипогликемия. Поради това пациентите с диабет тип 2 трябва да бъдат внимателни при плуване.

Колоездене

Това е добър спорт за диабет, защото може да подобри кръвната захар. Карането на колело от 20 до 30 минути на ден, поне три до пет пъти седмично, може да ускори сърдечната честота, да изгори кръвната захар и да ви помогне да отслабнете, без да причинява болки в коленете.

Изкачване на стълби

Изкачването на стълби е просто движение, но носи много ползи за здравето, като изгаряне на енергия, засилване на сърдечно-белодробната дейност, подходящо за хора с диабет тип 2. Изкачването и слизането по стълбите в рамките на 3 минути, след хранене около 2-3 часа ще помогне за консумират ефективно кръвната захар. 

Някои силови тренировъчни упражнения

Хората с лек диабет, които са в добро здраве, могат да тренират с интензивност около 2 пъти седмично, за да подпомогнат укрепването на мускулите, костите и ставите и да намалят кръвната захар  .

Освен това можете да правите някои дейности у дома като вдигане на бутилка с вода, лицеви опори, упражнения за корем, упражнения за вдигане на тежести, клекове за крака.

градина

Когато се грижите за растенията, вие извършвате дейности, които подпомагат кръвообращението, като ходене, навеждане, колене, окопаване, повдигане на предмети, помагайки на мускулите и ставите да станат по-здрави. Градинарството също е много релаксиращо.

Йога

Йога консумира по-малко енергия, което ви прави по-силни и по-гъвкави. Движението, позата и дишането могат да помогнат за намаляване на стреса, укрепване на мускулите и стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Упражнение Тай Чи 

Това е бойно изкуство с бавни движения, комбинирани с дълбоко дишане, за да помогне на тялото да бъде гъвкаво, да се движи и да балансира. За пациенти с диабет тази тема помага за намаляване на стреса, предотвратяване на увреждане на нервите в краката, особено добър контрол на кръвната захар, по-добра функция на сърцето и белите дробове и подобряване на притока на кръв, облекчаване на симптомите на диабет. Трябва да поддържате режима на упражнения най-малко 30 минути на ден, най-малко 5 дни на седмица. Начинаещите трябва да практикуват около 5-10 минути на ден и постепенно да увеличават времето.