Ето какво се случва, когато не спите достатъчно

Ако се храните добре и спортувате редовно, но не спите поне седем часа на нощ, може да саботирате всичките си други усилия.

Сънят е жизненоважен за нашето здраве - и на много от нас може да му липсва.

От колко сън наистина се нуждаете?

Обикновено хората се чувстват по-добре, след като са си починали достатъчно предната вечер. Въпреки това, насочването към правилното количество сън за вашата възраст ще ви помогне да оптимизирате времето си и рядко да изпадате в недоспиване.

Знаете ли какво се случва, когато не спите достатъчно?

Доклад от Националната фондация за сън се основава на две години изследвания и ги разделя на девет възрастово-специфични категории с малък диапазон от допустими индивидуални предпочитания, както следва:

• Възрастни на 65 и повече години: 7 до 8 часа.
• Възрастни от 26 до 64 години: 7 до 9 часа.
• Младежи от 18 до 25 години: 7 до 9 часа.
• Тийнейджъри от 14 до 17 години: 8 до 10 часа.
• Деца в училищна възраст от 6 до 13 години: 9 до 11 часа.
• Деца от детската градина от 3 до 5 години: 10 до 13 часа.
• Малки деца от 1 до 2 години: 11 до 14 часа.
• Бебета от 4 до 11 месеца: 12 до 15 часа.
• Бебета от 0 до 3 месеца: 14 часа до 17 часа.

Лекарите също са открили доказателства, че генетични, поведенчески и фактори на околната среда помагат да се определи колко сън имате нужда за най-добро здраве и ежедневно функциониране. Но минимум 7 часа сън е стъпка в правилната посока към подобряване на вашето здраве.

Какво се случва, когато не спите достатъчно?

Краткосрочните проблеми, които могат да възникнат, когато не спите, включват:

• Липса на бдителност: Дори липсата от поне 1,5 часа може да повлияе на това как се чувствате.
• Прекомерна сънливост през деня : може да ви направи много сънливи и уморени през деня.
• Нарушение на паметта : Липсата на сън може да повлияе на способността ви да мислите, запомняте и обработвате информация.
• Стресиращи взаимоотношения: може да ви накара да се чувствате непостоянни и може да сте склонни към конфликт с другите.
• Качество на живот: Може да сте по-малко ангажирани с нормални ежедневни дейности или упражнения.
• По-високи шансове за автомобилни катастрофи: Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата шофирането в състояние на сънливост причинява хиляди инциденти, наранявания и смъртни случаи всяка година.

Недостатъчният сън води до здравословни проблеми.

Ако продължите да сте активни, без да спите достатъчно, може да имате по-сериозни и дългосрочни здравословни проблеми. Някои от най-сериозните потенциални проблеми, свързани с хроничнот�� безсъние, са високо кръвно налягане, диабет, инфаркт, сърдечна недостатъчност или инсулт. Други потенциални проблеми включват затлъстяване, депресия, намалена функция на имунната система и намалено сексуално желание.

Хроничното лишаване от сън може дори да повлияе на външния ви вид. С течение на времето това може да доведе до преждевременни бръчки и тъмни кръгове под очите. Има и връзка между липсата на сън и увеличаването на количеството на хормона на стреса кортизол в тялото ви. Кортизолът може да разгради колагена, протеинът, който поддържа кожата гладка. С други думи, липсата на сън може да ви накара да имате повече бръчки!

Как да спим по-добре?

Добрият сън поддържа тялото ви пълно с жизненост.

Ако имате леки или случайни проблеми със съня, опитайте простите методи на д-р Дреруп.

• Винаги смятайте, че достатъчното сън е толкова важно, колкото приемането на лекарството и определянето на подходящо време за лягане.
• Спазвайте постоянно време за събуждане. Събуждането винаги по едно и също време, дори в почивните дни, ще ви помогне да спите по-добре през нощта.
• Стойте далеч от електронни устройства като таблети, телефони около час преди лягане.
• Ако случайно се събудите посред нощ, не поглеждайте часовника, защото числата ще накарат мозъка ви да пресмята и да заспите по-трудно.
• Използвайте някои чайове, които са полезни за съня ви .

Ето какво се случва, когато не спите достатъчно . Ако хората разбират значението на достатъчното сън и как да спят по-добре, това би имало огромна разлика за тялото и здравето ви.