Повече от 29% от възрастните във Виетнам имат хиперлипидемия, което е тревожно число. Ето 11 начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици, които много хора следват и които имат много добър и положителен ефект за намаляване на мазнините в кръвта. И така, как са кандидатствали?
Ако имате висок холестерол, рискът от сърдечни заболявания също е много по-висок, така че контролирането на холестерола е наистина важно и необходимо. Следвайте ни, за да проследите следващия епизод, за да научите следните 11 изключително ефективни начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици !
Какво е дислипидемия?
Дислипидемията (високи липиди в кръвта, мастна кръв) е състояние, при което мазнините в кръвта са повишени. Обикновено 80% от холестерола в тялото се синтезира в черния дроб, 20% идва от ежедневната храна. Холестеролът пътува от черния дроб и кръвоносните съдове до клетките и тъканите и изпълнява функции като: Осигуряване на енергия за телесни функции, образуване на тъкани и клетки, производство на хормони и др. Когато черният дроб произвежда твърде много холестерол, той произвежда и изразходва по-малко в тъканите и клетки, което води до натрупване на холестерол в кръвта, което води до високи нива на мазнини в кръвта.
Това състояние първоначално е трудно да се открие клинично и изисква кръвен тест. Дислипидемията, ако не се лекува навреме, може да доведе до атеросклероза, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт. Той също така причинява заболяване на периферните артерии, панкреатит, засяга бъбреците,...
11 начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици
Ефективното намаляване на мазнините в кръвта помага за предотвратяване на опасни усложнения. Ето 11 начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици, които много хора правят успешно.
Избягвайте лошите мазнини
Както наситените, така и трансмазнините повишават LDL ("лошия" холестерол). Наситените мазнини се намират главно в животински продукти и някои растителни масла. Трансмазнините обикновено се срещат в маргарин, печива и др. Следните лоши мазнини трябва да бъдат намалени или избягвани:
Както наситените, така и трансмазнините повишават LDL ("лошия" холестерол).
Освен това трябва да контролирате количеството мазнини, които приемате всеки ден. Ето препоръките на Американската сърдечна асоциация:
Добро натрупване на мазнини
Получавате положителните ползи от приема на „добри мазнини“, които са най-очевидни в средиземноморската диета. Мононенаситените и полиненаситените мазнини, съдържащи се в зехтина, рапичното масло и ядките (орехи, бадеми и др.), са много полезни за здравето.
Яжте омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини могат да намалят триглицеридите с 25-30% и да помогнат леко да повишат нивата на HDL (лошия холестерол). Консумирането на високи дози омега-3 може също да повиши LDL (добрия холестерол).
Тялото не може да произвежда омега-3 мастни киселини самостоятелно, така че можете да увеличите приема на храни, богати на омега-3, като:
Увеличете количеството фибри в диетата си
Разтворимите фибри намаляват абсорбцията на холестерола в червата. Яжте повече плодове и зеленчуци и заменете храни с високо съдържание на мазнини и холестерол с храни с ниско съдържание на мазнини и холестерол.
Яденето на повече плодове и зеленчуци не само намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , но също така може да намали риска от някои видове рак. Вземете най-малко 25 до 30 грама разтворими фибри на ден от храни като овесени ядки, банани, боб и зеленчуци.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Спортувайте всеки ден
Упражнението може да повиши нивата на HDL с около 5% за два месеца, но също така помага за понижаване на триглицеридите и LDL. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Отделяйте 30 минути на ден и поне 5 дни в седмицата за нежни упражнения като: ходене, колоездене, плуване, ... след това се съсредоточете върху силови тренировки, за да увеличите мускулната издръжливост.
Отслабнете, ако имате наднормено тегло или затлъстяване
Наднорменото тегло или затлъстяването намалява HDL и повишава триглицеридите. По този начин загубата на тегло помага за увеличаване на HDL и по-ниски триглицериди.
Откажете пушенето
Пушенето е много лошо за сърцето ви, защото понижава HDL и повишава LDL. Ето защо трябва да откажете пушенето.
Намалете алкохола
Умерената консумация на алкохол може да увеличи HDL, което от своя страна помага за намаляване на риска от инфаркт и инсулт. Въпреки това, пиенето на твърде много алкохол може да доведе до високи триглицериди, дори високо кръвно налягане и проблеми с черния дроб, особено ако пиете алкохол, докато приемате лекарства за понижаване на холестерола.
Пийте зелен чай
Зеленият чай се смята за здравословна алтернатива на безалкохолните и сладките напитки. Зеленият чай съдържа съединения, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол. Ето защо можете да пиете зелен чай вместо филтрирана вода всеки ден, за да поддържате стабилността на показателите за холестерол .
Зеленият чай съдържа съединения, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол
Намалете стреса, стреса
Той е причина за високия холестерол и много други заболявания в тялото. Бъдете оптимисти, забавлявайте се и всеки ден прилагайте много мерки за намаляване на стреса като медитация, йога, рисуване, слушане на музика и др.
Използването на черен чесън помага за ефективно намаляване на мазнините в кръвта
Изследователите са открили, че черният чесън съдържа много активни съставки, които имат ефект на намаляване на мазнините в кръвта и почистване на черния дроб много ефективно. Сулфидът, активната съставка в чесъна, помага за намаляване на вискозитета на кръвта, намалявайки съдържанието на мазнини в кръвта. По този начин, помагайки на кръвта да циркулира по-лесно в тялото, клетките подмладяват стареенето. Черният чесън съдържа много S-алилцистеин, така че просто яжте черен чесън редовно, той помага за ефективно понижаване на холестерола. В допълнение към черния чесън, той също има ефект на защита на тялото, борба с инфекциите, намаляване на мазнините в кръвта и предотвратяване на рак ефективно.
Можете да приложите следните начини за използване на черен чесън за намаляване на мазнините в кръвта :
Яжте директно черен чесън:
Яденето на около 2-3 лука черен чесън на ден е много полезно за здравето, особено при затлъстяване. Но не трябва да ядете твърде много, защото черният чесън все още съдържа примеси, които причиняват топлина в тялото.
Смути от черен чесън, меден сироп от чесън:
За по-голям ефект можете да използвате черен чесън в течна форма. По този начин полезните активни съставки на черния чесън се усвояват по-бързо от тези на суровия чесън. В допълнение, някои немедицински добавки в скилидките чесън също лесно се отстраняват в течна форма.
Горната статия дава 11 много лесни начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици, но може значително да подобри вашето здраве!
Виж повече:
Въпреки че растението расте диво, то е известно като панацея за лечение на много заболявания. По-специално, това растение също има способността да лекува фрактури изключително ефективно. И така, каква е истинската история на растението, което лекува счупени кости?
Притежаването на височина ви дава много предимства както във външния вид, така и във възможностите за кариера. Затова много хора искат да станат по-високи дори с няколко сантиметра и активно търсят много методи за обучение, за да постигнат тази цел, включително пилатес. Редовното практикуване на упражнения за пилатес за увеличаване на височината отдолу ще помогне на вашата физика да се промени значително.
Притеснявате ли се, защото не знаете дали имате болки в рамото и имате скърцащ звук, който предупреждава за опасни заболявания? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да намерите отговора на скърцащата болка в рамото.
Намирането на ефективно средство за облекчаване на болката в рамото винаги е проблем за много хора. И така, кое е най-ефективното лекарство за болки в рамото, нека разберем чрез нашата статия!
Отделянето на кръв и слуз е често срещано явление при хора със запек, хемороиди или по-сериозна язвена болест, колоректален рак. В зависимост от причината, вашият лекар може да предпише лекарства или операция.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Болката в очите от спойка може да бъде напълно излекувана с няколко прости съвета. Знаете ли обаче как да излекувате болката в очите при заваряване, ако не, не пропускайте статията по-долу.
След операция на цепнато небце, дали детето ще спре да говори или не е въпрос, който си задават много родители. Въпреки че детето е имало операция за цепнатина на небцето, детето все още може да говори с шепнене, по това време родителите трябва да заведат бебето в болницата, за да може лекарят да определи състоянието и да намери решение.
Изборът на маска за бебе също трябва да обърне внимание на много фактори като дизайна на маската, размера и състава. Ето топ 7 на доверените марки маски за бебета през 2021 г
Децата често плачат през нощта, трудно спят може да се дължи на много причини. В който, много майки се интересуват от въпроса за деца, които плачат през нощта липса на съдържание? Нека разберем заедно!
