Какво представлява перименопаузалното безсъние? Причини и ефективни средства за защита

Безсънието преди менопаузата е един от здравословните проблеми, с които много жени често се сблъскват, когато навлизат в менопаузата. Тази ситуация оказва голямо влияние върху живота и духа на сестрите. Нека научим за този феномен с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу!

Хормоналните нарушения при навлизане в перименопаузалната възраст карат жените да се сблъскват с много неприятни симптоми като горещи вълни, раздразнителност, раздразнителност, безсъние и пр. При които, безсънието е проблем Топ темата, която тревожи много жени. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви помогне да научите за този феномен. 

Какво представлява перименопаузалното безсъние?

Жените в перименопауза или менопауза (около 45 до 53 години) са по-склонни да изпитват безсъние. Явното проявление на този симптом е, че жените често се чувстват уморени, не спят дълбоко и често се събуждат посред нощ.

Липсата на достатъчно сън е признак на перименопаузално безсъние

Безсънието преди менопауза се свързва с хормонални смущения, когато жените навлизат в менопаузата. Наред с безсънието има редица други признаци на настроението и здравето, които значително влияят на ежедневието.

Причини за перименопаузално безсъние

За дейността на съня е необходима ритмична координация между нервната система и жлезите с вътрешна секреция. Но при навлизане в перименопаузата хормоналните промени в тялото на жената претърпяват големи промени, което води до нарушения на съня. 

Спадът на хормони като естроген и прогестерон оказва голямо влияние върху съня. По-специално, намаляването на хормона естроген ограничава способността за абсорбиране и производство на Mg ( магнезий - минерал, който помага за отпускане на мускулите), причинявайки напрежение в мускулите и заедно с явлението нощно изпотяване, съня на сестрата. 

Намаляването на прогестерона кара жените да не спят дълбоко и често да имат нарушения на съня. Тялото на безсънието лесно кара жените да се тревожат, колкото по-притеснени са, толкова повече не могат да спят и правят тази ситуация по-сериозна.

Ефекти от безсънието при жени в пременопауза

Безсънието преди менопауза може да причини значителни физически и психически ефекти за жените, които могат да включват:

• Кара тялото винаги да се чувства сънливо през деня, уморено, пълно, липса на енергия.
• Нарушава се ежедневието.
• Намалена бдителност, увереност, по-лоша когнитивна способност и дори психомоторна дисфункция.
• Причинява стрес, нервен срив, потисната психология, депресия , загуба на паметта, ограничена способност за решаване на проблеми.
• Промени в настроението, промени в настроението или гняв, по-сериозни могат да доведат до психични разстройства.
• Намалено либидо, вагинална сухота, затруднена сублимация при секс.
• Кожата старее бързо, става набръчкана и по-малко остра.
• Повишен риск от други заболявания като диабет , сърдечни заболявания, затлъстяване , рак и др.

Перименопаузата при безсъние прави жените по-малко бдителни и по-малко фокусирани

Как да преодолеем безсънието в перименопаузата

Както бе споменато по-горе, безсънието в перименопаузата, ако не бъде преодоляно скоро, ще доведе до много сериозни последици. Ето защо жените трябва да обръщат повече внимание на здравето си и да прилагат следните мерки за подобряване на съня:

Планирайте дейностите си за деня

Планирането на ясно време за всяка ежедневна дейност ще ви помогне да създадете баланс между времето за работа и почивка. Чрез това тялото ще създаде циркаден ритъм и ще заспи по-лесно. В същото време ще се чувствате по-продуктивни, когато правите график.

Спортувайте редовно и редовно

Можете да изберете да практикувате подходящи спортове като джогинг, йога, плуване... поне 30 минути на ден, за да помогнете на тялото си да изгори излишната енергия. 

Бягането на открито е начин да помогнете на жените в пременопауза да подобрят здравето си

Правилните упражнения също помагат за отпускане на ума, като напълно премахват негативните мисли. Следователно всяка вечер ще спите много по-лесно. 

Упражненията на открито също се препоръчват от експертите по-добре от упражненията на закрито, тъй като дишането на чист въздух има много положителни ефекти върху настроението на хората. 

Поддържайте пространството в спалнята чисто

Чистата, спретната и проветрива спалня също е един от важните фактори, които спомагат за подобряване на качеството на вашия сън. Затова, моля, обръщайте внимание на почистването, прането на одеяла, чаршафи, ризи, възглавници редовно и можете да използвате повече ароматни масла, за да имате най-добро качество на съня.

Трябва да ограничите силните емоции преди лягане

Наличието на силни емоции като прекалено развълнуван, щастлив или твърде тъжен ще повлияе на съня. Когато мозъкът ви е стимулиран, определено ще станете будни и ще ви е трудно да заспите. Следователно трябва да се внимава да се ограничи този проблем.

Следвайте научна, здравословна диета

Научното хранене и добавянето на необходимите хранителни вещества ще помогне за подобряване на здравето и минимизиране на симптомите на перименопаузата. 

Правилното хранене носи много ползи за жените в пременопауза

Освен това не трябва да ядете твърде много или да използвате стимуланти като алкохол, тютюн преди лягане. Вместо това е най-добре след вечеря да пиете плодов сок или напитки, богати на витамини B и C.

Добавяне на хормони

Допълването на хормоналния дефицит чрез функционални храни също е полезна опция, която жените трябва да обмислят.

Въпреки това, употребата на лекарството не трябва да бъде твърде повърхностна, трябва внимателно да научите информацията и да потърсите съвет от експерти и лекари, за да изберете правилния продукт за добавка, гарантиращ безопасност за вашето здраве, да избегнете нежелани странични ефекти. 

По-горе блогът aFamilyToday току-що сподели информация, свързана със синдрома на безсъние в перименопауза и ефективни начини за преодоляването му. Надяваме се, че ще помогне на жените, които изпитват тази неудобна ситуация при навлизане в менопаузата. Трябва да се обърне внимание както на физическата, така и на психическата грижа, за да се осигури най-доброто качество на съня.