Мозъкът се счита за най-тежкия работещ орган в човешкото тяло, всеки ден трябва да обработва огромно количество информация, така че ако не обръщаме специално внимание и грижи, способността ни да помним бурните вълни със сигурност ще намалее.
Упражнението за мозъка ще помогне за подобряване на паметта, повишаване на концентрацията, избягване на заболявания, свързани с интелектуален спад във всички възрасти, като по този начин ще подобри качеството на живот. Има много методи за трениране на мозъка, следващата статия ще ви представи 9-те най-популярни и лесни за изпълнение.
Научете нов чужд език
Много изследвания показват, че има много ползи от владеенето на друг език. Двуезичните обучаеми ще подобрят паметта си, ще стимулират креативността и ще подобрят визуално-пространственото мислене. Изучаването на нов чужд език също помага на мозъка да работи по-чувствително благодарение на постоянната трансформация и промяна между езиците, така че ще направи мозъка по-гъвкав и здрав.
В допълнение към новите възможности в работата или ежедневието, изучаването на чужд език също ви помага да запомните по-добре, както и да подобрите други умствени функции, така че не се колебайте да опитате нов език.
Изучаването на чужд език ще ви помогне да увеличите паметта на мозъка си
Играйте на пъзели
Пъзелите, на всяко ниво, са чудесен начин за подобряване на паметта и други мозъчни функции. За да съставите цялостна картина, трябва да разгледате много различни части и да ги визуализирате и локализирате в по-голямата картина. Много учени са доказали, че това помага за подобряване на зрителното възприятие в мозъка, забавя процеса на стареене на мозъчните клетки, така че играта на пъзели е ефективен начин да тренирате мозъка си.
Научете някого на умение, което знаете
Един от най-ефективните начини за увеличаване на задържането е повторението. След като знаете и усвоите нещо, трябва да го правите непрекъснато, за да не го забравите. Преподаването на умението, което сте научили на други, ще задълбочи линиите на паметта в мозъка ви и когато го преподавате на други, вие също имате възможност да погледнете назад и да коригирате грешките, които сте направили в миналото. , като по този начин увеличавате способността на мозъка да науча.
Научете някого на умение, което знаете
Практически упражнения
Редовните упражнения имат пряко и косвено въздействие върху здравето на мозъка. Изпълнение на упражнения за избистряне на ума, намаляване на риска от когнитивен спад, забавяне на процеса на стареене при възрастните хора . В същото време, когато тренирате, сърдечната честота се увеличава, което подобрява кръвообращението, облекчава стреса, подобрява настроението и подобрява качеството на съня. Тези неща правят мозъка по-здрав, като по този начин подобряват паметта и мисловните способности.
Да не говорим, че ако научите бавни бойни изкуства, които изискват висока концентрация и запаметяване на сложни движения, това ще помогне повече от подобряване на мозъчната функция.
Медитирайте
Медитацията може да помогне за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет чрез подобряване на мозъчната функция, правене на мозъка по-гъвкав и предотвратяване на процеса на стареене на мозъчните клетки.
Изследователите сравняват хората, които медитираха, и тези, които не го правеха, и резултатите показаха, че хората, които медитираха, постигнаха 10 пъти по-висок резултат на теста за способност за запис, отколкото средния човек. Следователно усърдната медитация ще доведе до трайни промени в мозъка, правейки го по-здрав.
Медитацията може да помогне за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет
Наспи се
Сънят е изключително важен за цялостното здраве, така че мозъкът не прави изключение. Получаването на достатъчно сън от 7 до 9 часа на ден при възрастни помага за увеличаване на дългосрочното съхранение на информация в мозъка. Липсата на сън или неспокойният сън съкращава или прекъсва процеса на преобразуване на информацията в спомени от мозъка, така че може да причини когнитивен спад, загуба на паметта и да повлияе неблагоприятно на други органи на тялото.
Намалете количеството захар, абсорбирано в тялото
Храните, съдържащи много захар, често имат приятен вкус, създавайки освежаващо усещане при хранене, така че са любими на много хора, но също така имат потенциал да причинят деменция.
Проучванията показват, че животни с по-висок от нормалния прием на захар имат по-малък общ обем на мозъка в сравнение с други животни и това е ранен признак на болестта на Алцхаймер. Ето защо, за да се преборите със загубата на памет, е необходимо да ограничите приема на храни с много захар като сладкиши, газирани напитки, ... и да изградите по-здравословна диета.
Намалете количеството захар, абсорбирано в тялото
Намалете калориите в диетата си
Наред с намаляването на дневния прием на захар, намаляването на броя на калориите във вашата диета също помага за защита на мозъка ви. Висококалоричната диета може да възпали важни части на мозъка, като по този начин повлияе неблагоприятно на паметта и доведе до затлъстяване. Всъщност проучване от 2009 г. показа, че намаляването на калориите с 30% при жени на 60 години води до значително подобрение на паметта.
Увеличете приема на кофеин
Кофеинът често се използва като стимулант за бдителност и концентрация, но не спира дотук, кофеинът е ефективен и за подобряване на паметта.
През 2014 г. учените откриха, че краткосрочната визуална памет се е увеличила след консумация на кофеин при 160 субекта. Освен това, кафето се счита за ефективна напитка против стареене от западняците, така че защо не опитате чаша кафе всяка сутрин, за да имате по-бистър ум, преди да започнете работа?
Увеличете приема на кофеин всяка сутрин, за да увеличите бдителността и да подобрите паметта
По-горе са 9 общи начина за подобряване на паметта, лесни за изпълнение у дома и показват висока ефективност, когато се прилагат днес. Надяваме се, че чрез тази статия ще намерите метод, който е подходящ за вас, и ще работите упорито всеки ден, за да увеличите капацитета на паметта си и да подобрите качеството си на живот.
Понякога кожата ви е бяла, розова и мека, а понякога матова и безжизнена. Защо кожата понякога е бяла, а понякога черна? Как да подобрим това състояние на кожата? Следващата статия ще отговори на горните въпроси и ще сподели с вас как да поддържате кожата си ярка и гладка.
Йога е спорт, който изисква много сила и енергия. В този процес тялото е много податливо на дехидратация. И така, как искате да пиете вода правилно, когато практикувате йога, за да подобрите ефективността?
Ваденето на мъдрец по време на бременност обикновено е много ограничено, може да има някои отрицателни странични ефекти за майката и бебето. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го направите.
Дегенерация на хрущял, отлагане на калций, травма ... са типичните причини за проблеми с гръбначния стълб, които възрастните хора често срещат.
Какво представлява болката в големия пръст на крака? Присъединете се към нас, за да разберете отговора чрез статията по-долу.
Гъбичките на очите са много опасна очна инфекция. В допълнение към ранното откриване, правилното лечение при използване на противогъбични капки за очи също изисква внимание.
Тъй като медицината се развива все повече, инструментите за изображения подпомагат много лекарите в процеса на клинична диагностика и лечение. Нека научим повече за ултразвуковата техника на коляното - една от ефективните техники за идентифициране на наранявания в колянната става днес.
Децата са най-застрашени от морбили. За да предотвратят, както и да установят дали децата им имат заболяването или не, родителите трябва да намерят информация за морбили при деца и как да се лекуват.
Cold & flu syrop е детски сироп за настинка и грип с натурални съставки, безопасни за бебета. Този сироп помага за бързо намаляване на симптомите на настинка и грип при децата и им помага да спрат дискомфорта и нервността.
Не само като незаменима подправка във всяко ежедневно хранене, чесънът се добавя много, защото е и рядка и полезна лечебна билка. Използването на
