Причини за болка в краката при джогинг

Бягането е прост и лесен за практикуване спорт, но за тези от вас, които току-що са започнали да практикуват, има много нежелани наранявания, включително болезнени наранявания на стъпалата.

Бягането е високо ценено, когато сега има много хора, участващи в тази тема. Положителните ефекти, които бягането носи днес, са неоспорими, включително: джогингът помага за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система , подобрява теглото и физиката, редовният джогинг помага за по-добър сън... Всеки спорт обаче крие потенциален риск от нараняване, както и бягането. Някои наранявания, които могат да възникнат при бягане, са изброени като: бягане с коремна болка, болка в пищяла при бягане, болка в глезена и особено болка в краката.

Стъпалата са мястото, където са концентрирани много мускули, акупунктурни точки и безброй други нерви. Те са тясно свързани с вътрешните органи и кръвоносните съдове, както и с акупресурните точки на тялото. Стъпалата на краката са оприличени на второто сърце на човека. Разбирането на причината за болката ще ви помогне да предотвратите и лекувате ефективно това състояние.

Какво причинява болка в краката при бягане?

Болката в краката при бягане винаги е причина за безпокойство, но това състояние е доста често срещано, след като бягате за определен период от време. Дори добър чифт обувки не може да ви помогне да избегнете болката, докато бягате с висока интензивност непрекъснато. Ето възможните причини за стъпалата на краката ви при бягане:

• Обувките или чорапите, които използвате, не са подходящи за бягане.
• Връзките на обувките са вързани твърде стегнато.
• Защото бегачът не е стартирал или не е стартирал правилно.
• Умора на мускулите поради стрес.
• Защото изведнъж увеличавате разстоянието на бягане или увеличавате интензивността на бягането.
• Защото бягате непрекъснато с висока интензивност.
• Поради предишна травма на стъпалото.

Каква е причината за болки в краката при джогинг?

Лечение на болки в краката при бягане

Ако болката в краката ви се появява от време на време и болката е преходна, можете да се лекувате у дома със следните методи:

Почивайте и релаксирайте повече

Почивката е най-добрият начин да дадете време на стъпалата си да заздравеят. Продължителността на почивката зависи от силата на болката. Почивката означава, че трябва да избягвате да стоите прав твърде дълго и да спрете да бягате, докато стъпалата на краката ви се възстановят напълно.

Повдигнете краката си

Ако стъпалата ви болят и краката ви са подути, опитайте се да държите краката си по-високо от таза, за да увеличите притока на кръв. Това ще ви помогне да намалите дискомфорта, причинен от болката.

Нанесете лед върху стъпалата на краката си

Можете да приготвите пакет с лед в кърпа или чорап. Това не само помага за облекчаване на болката в стъпалата на краката, но също така предотвратява и намалява подуването много ефективно.

Накиснете стъпалата на краката

Накисването на стъпалата на краката с малко сол или етерични масла може да помогне за ефективното затопляне на стъпалата на краката. Всеки път, когато накисвате стъпалата на краката си, трябва да продължи поне 10 минути за най-добри резултати!

Накисването с малко сол или етерично масло може да помогне за облекчаване на болката след джогинг

Масаж – масажирайте стъпалата на краката

Фактът, че редовно се грижите и масажирате стъпалата на краката си, също помага за намаляване на стреса върху краката ви, насърчава кръвообращението, както и помага за ограничаване на болката в стъпалата на краката ви, когато бягате ефективно.

Предотвратяване на болки в краката при бягане

Редовният джогинг ви помага да изградите много добри навици за защита на здравето. Когато бягате редовно, това също е знак, че здравословното ви състояние ще се подобри бързо по-късно. Въпреки това, за да бягате гладко и да причинявате по-малко нежелани наранявания, е много важно да имате знания за това как да предотвратите болката в краката при бягане.

Моля, загрейте добре, преди да участвате в бягането

Много е важно да загреете добре преди джогинг. При правилно загряване помага да се подготвите както физически, така и психически за бегачите, като по този начин минимизирате ненужните наранявания. При стартиране "сигнализираният" сърдечен ритъм ще се увеличи постепенно, за да ограничи внезапния сърдечен ритъм .

Изберете специализирани обувки за бягане

Всички марки обувки имат дизайн специално за тичащи клиенти. Не можете да носите стилен чифт маратонки, за да защитите правилно краката и стъпалата си. Следователно „възнаграждаването“ на себе си с чифт маратонки, които отговарят на размера на крака ви, също е мярка за ограничаване на ненужните наранявания.

Почивай правилно

Всяка клетка в тялото се уморява от време на време. Почивката, когато има признаци на умора по време на бягане, е правилното решение за ограничаване на риска от претрениране. След като си починете, можете да продължите да изпълнявате целта на тази тренировка по най-добрия начин.

Трябва да работи правилно

Бягането с умерена скорост и разстояние допринася за постепенно подобряване на физическата форма. Ограничете „претоварването“, което подлагате на стъпалата на краката, защото това може да причини наранявания на краката като цяло и по-специално на стъпалата.

Правилният джогинг помага за намаляване на натиска върху краката и ефективно ограничава болката в краката

Бягането носи големи ползи за здравето и този предмет може да бъде подходящ за всеки. Болката в стъпалата на краката при бягане може да бъде причинена от ненужно нараняване при неправилно бягане. Болката в краката обаче се появява само за определен период от време. Ако болката в стъпалата на краката се влошава, няма признаци на облекчение, болката в стъпалата на краката засяга ежедневните дейности и ходенето... трябва бързо да отидете в болницата за преглед и диагностика на причината Лекувайте се навреме!