Когато говорим за това как да увеличим съпротивлението, често мислим за тренировка за физическа сила. Малцина обаче знаят, че психическото здраве също е много важно за човешкото тяло.
Увеличете устойчивостта на тялото , включително физическа и умствена тренировка. Всеки от нас реагира по различен начин на стресови ситуации. За някои хора стресът може както да попречи на работата, така и да увреди физическото и психическото здраве.
За много хора обаче стресът се разглежда като „лост“ за подобряване на фокуса и практикуване на по-позитивно мислене. За да направят това, те са приложили много методи, за да запазят „хладната глава“ пред натиска и събитията в живота.
Ето 7 начина за повишаване на устойчивостта на психичното здраве по най-ефективния и оптимален начин, към който трябва да се обърнете.
Намерете ефективно решение на проблема
Един от начините, споменати по-горе, е да се съсредоточите първо върху намирането на начини за решаване на проблемите, които се срещат.
Например, ако предстоящите крайни срокове ви тревожат, научете стратегия за управление на времето, за да започнете работа. Точно както в други ситуации, винаги е по-ефективно да се съсредоточите върху решението, отколкото просто да се съсредоточите върху проблема.
Намерете начини за разрешаване на проблемите, когато заседнете.
Създайте си навик за „медитиране“
Науката е доказала, че медитацията има положителен ефект върху намаляването на стреса.
Всъщност умерената и правилна медитация кара мозъчните области, участващи в реакцията на стреса, да се свиват. Следователно, умът ви също е склонен да бъде по-„спокоен“ в лицето на стресори или натиск в живота.
Поддържайте редовен и адекватен сън
За да подобрите качеството на съня си , създайте си навик да се отпускате поне един час преди лягане. Съответно, за най-спокоен дух и състояние, изключете осветлението или намалете яркостта и не използвайте телефона. Това също е подходящо време за медитация.
Освен това винаги поддържайте въздуха в спалнята хладен и чист. Не яжте прекалено сити или прекалено гладни и не пийте кофеинови напитки вечер.
Да започнете да си лягате в 21-22 часа и да спите по 8 часа на ден е чудесен начин да увеличите устойчивостта си, така че да имате свеж ум и здраво тяло на следващия ден.
Получаването на достатъчно сън е начин за повишаване на умствената устойчивост.
Общувайте редовно с хората наоколо
Всеки е част от обществото. Свързването и общуването с другите е от съществено значение, за да бъдете оптимисти и бдителни всеки ден.
Затова трябва да прекарвате време в общуване с приятели, членове на семейството или колеги и, разбира се, да общувате много само с хора, които имат активен начин на живот. Ще се радвате на големи ползи от разпространението им.
Когато е възможно, винаги бъдете проактивният контакт, за да се свържете с хората. Освен това е един от ефективните и практични начини за повишаване на психическата устойчивост на стрес.
Упражнявай се редовно
Упражнението се счита за най-ефективният метод за увеличаване на устойчивостта както за физическо, така и за психическо здраве. Хората, които спортуват редовно, ще помогнат на мозъчните нерви да работят силно и да осигурят ефективност в живота. Това също е фактор, който се свързва с щастливо и позитивно настроение.
Освен това упражненията допринасят положително за подобряването на когнитивните функции като учене, работа и памет. Оттам можете лесно да намерите много мъдри решения на трудностите, които срещате.
Много контакт с природата
Психолозите демонстрират положителното въздействие на природата върху психичното здраве от 80-те години на 20-ти век.
Според изследванията естествената среда, особено непокътнатата природа, насърчава мозъка да си почива и регенерира енергия. Ето защо, ако е възможно, трябва често да се отделяте от градския ритъм, за да се смесите с природата. Ако не можете да отидете далеч, намерете близкия парк или плаж, за да се отпуснете.
Подобрете ежедневното хранене
Всъщност храната влияе на вашето психично здраве повече, отколкото си мислите. Храносмилателната система съдържа до 100 милиона нервни клетки, които взаимодействат с чревните бактерии, за да предават информация на мозъка. За да окажете положително въздействие върху тези полезни бактерии, увеличете приема на зелени зеленчуци и храни на растителна основа. В същото време сведете до минимум консумацията на бърза храна и течности, съдържащи алкохол и кофеин, които са вредни за здравето.
Ако обичате да пиете мляко, дайте приоритет на млечните или млечните продукти с пробиотици, за да подобрите здравето на червата. Според науката пробиотиците също имат способността да подобряват настроението, след като бъдат включени в диетата. Освен това червените меса също допринасят за настроението ви. В резултат на това сте склонни да губите контрол над емоциите си, когато се сблъскате със стресови ситуации. Ето защо, вместо да използвате червено месо в ястията си, яжте бяло месо от птици, морски дарове от всякакъв вид.
Подобрете ежедневните хранения, за да подобрите физическото и психическото здраве.
За да поддържате винаги добро психическо здраве, обмислете прилагането на горните методи редовно и редовно всеки ден. Направете това, дори ако не сте нервни или стресирани. Когато си изградите добрите навици, споменати по-горе, ще станете по-силни и по-мъдри в лицето на натиска и препятствията.
Колко време отнема премахването на отока и раната да заздравее напълно, както обикновено, е грижа на всеки, когато извършва операция на клепачите. Всъщност колко време е необходимо, за да се отървете от подуването, зависи от много фактори. Нека разберем заедно.
Уртикарията около очите значително влияе върху качеството на живот и здравето на пациента. И така, каква е причината за заболяването и опасно ли е?
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
