Когато говорим за това как да увеличим съпротивлението, често мислим за тренировка за физическа сила. Малцина обаче знаят, че психическото здраве също е много важно за човешкото тяло.
Увеличете устойчивостта на тялото , включително физическа и умствена тренировка. Всеки от нас реагира по различен начин на стресови ситуации. За някои хора стресът може както да попречи на работата, така и да увреди физическото и психическото здраве.
За много хора обаче стресът се разглежда като „лост“ за подобряване на фокуса и практикуване на по-позитивно мислене. За да направят това, те са приложили много методи, за да запазят „хладната глава“ пред натиска и събитията в живота.
Ето 7 начина за повишаване на устойчивостта на психичното здраве по най-ефективния и оптимален начин, към който трябва да се обърнете.
Намерете ефективно решение на проблема
Един от начините, споменати по-горе, е да се съсредоточите първо върху намирането на начини за решаване на проблемите, които се срещат.
Например, ако предстоящите крайни срокове ви тревожат, научете стратегия за управление на времето, за да започнете работа. Точно както в други ситуации, винаги е по-ефективно да се съсредоточите върху решението, отколкото просто да се съсредоточите върху проблема.
Намерете начини за разрешаване на проблемите, когато заседнете.
Създайте си навик за „медитиране“
Науката е доказала, че медитацията има положителен ефект върху намаляването на стреса.
Всъщност умерената и правилна медитация кара мозъчните области, участващи в реакцията на стреса, да се свиват. Следователно, умът ви също е склонен да бъде по-„спокоен“ в лицето на стресори или натиск в живота.
Поддържайте редовен и адекватен сън
За да подобрите качеството на съня си , създайте си навик да се отпускате поне един час преди лягане. Съответно, за най-спокоен дух и състояние, изключете осветлението или намалете яркостта и не използвайте телефона. Това също е подходящо време за медитация.
Освен това винаги поддържайте въздуха в спалнята хладен и чист. Не яжте прекалено сити или прекалено гладни и не пийте кофеинови напитки вечер.
Да започнете да си лягате в 21-22 часа и да спите по 8 часа на ден е чудесен начин да увеличите устойчивостта си, така че да имате свеж ум и здраво тяло на следващия ден.
Получаването на достатъчно сън е начин за повишаване на умствената устойчивост.
Общувайте редовно с хората наоколо
Всеки е част от обществото. Свързването и общуването с другите е от съществено значение, за да бъдете оптимисти и бдителни всеки ден.
Затова трябва да прекарвате време в общуване с приятели, членове на семейството или колеги и, разбира се, да общувате много само с хора, които имат активен начин на живот. Ще се радвате на големи ползи от разпространението им.
Когато е възможно, винаги бъдете проактивният контакт, за да се свържете с хората. Освен това е един от ефективните и практични начини за повишаване на психическата устойчивост на стрес.
Упражнявай се редовно
Упражнението се счита за най-ефективният метод за увеличаване на устойчивостта както за физическо, така и за психическо здраве. Хората, които спортуват редовно, ще помогнат на мозъчните нерви да работят силно и да осигурят ефективност в живота. Това също е фактор, който се свързва с щастливо и позитивно настроение.
Освен това упражненията допринасят положително за подобряването на когнитивните функции като учене, работа и памет. Оттам можете лесно да намерите много мъдри решения на трудностите, които срещате.
Много контакт с природата
Психолозите демонстрират положителното въздействие на природата върху психичното здраве от 80-те години на 20-ти век.
Според изследванията естествената среда, особено непокътнатата природа, насърчава мозъка да си почива и регенерира енергия. Ето защо, ако е възможно, трябва често да се отделяте от градския ритъм, за да се смесите с природата. Ако не можете да отидете далеч, намерете близкия парк или плаж, за да се отпуснете.
Подобрете ежедневното хранене
Всъщност храната влияе на вашето психично здраве повече, отколкото си мислите. Храносмилателната система съдържа до 100 милиона нервни клетки, които взаимодействат с чревните бактерии, за да предават информация на мозъка. За да окажете положително въздействие върху тези полезни бактерии, увеличете приема на зелени зеленчуци и храни на растителна основа. В същото време сведете до минимум консумацията на бърза храна и течности, съдържащи алкохол и кофеин, които са вредни за здравето.
Ако обичате да пиете мляко, дайте приоритет на млечните или млечните продукти с пробиотици, за да подобрите здравето на червата. Според науката пробиотиците също имат способността да подобряват настроението, след като бъдат включени в диетата. Освен това червените меса също допринасят за настроението ви. В резултат на това сте склонни да губите контрол над емоциите си, когато се сблъскате със стресови ситуации. Ето защо, вместо да използвате червено месо в ястията си, яжте бяло месо от птици, морски дарове от всякакъв вид.
Подобрете ежедневните хранения, за да подобрите физическото и психическото здраве.
За да поддържате винаги добро психическо здраве, обмислете прилагането на горните методи редовно и редовно всеки ден. Направете това, дори ако не сте нервни или стресирани. Когато си изградите добрите навици, споменати по-горе, ще станете по-силни и по-мъдри в лицето на натиска и препятствията.
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
