Какво е HDL холестерол и здравни предупреждения, когато нивото на HDL холестерола спадне

Какво е HDL холестерол и как той влияе върху здравето на сърцето е въпрос на много хора. Отговорът на горния въпрос ще намерите в статията по-долу.

Дислипидемията, особено холестерола в кръвта, е често срещано заболяване днес. Когато това състояние води до много сериозни заболявания за сърцето като инсулт или инфаркт. Когато индексът на HDL холестерола падне дълбоко, това е предупредителен знак за нарушение на холестерола. И така, какво представлява индексът на HDL холестерола, нека разберем чрез следващата статия.

Какво е HDL холестерол? 

Това е акроним за липопротеинов холестерол с висока плътност. Това означава, че количеството холестерол липопротеин представлява висока част. Това също е един от липопротеините, синтезирани в черния дроб и е отговорен за транспортирането на холестерола в кръвта.

HDL холестеролът има важна функция при транспортирането на излишния холестерол в тъканите, кръвоносните съдове и други органи до черния дроб за обработка. Тук те ще бъдат метаболизирани и след това елиминирани от тялото. HDL холестеролът намалява натрупването на холестерол в кръвта и тъканите. Ето защо е известен и като добра мазнина. 

Какъв е индексът на HDL холестерол, който много хора се интересуват да научат? 

 Какво означава висок HDL холестерол?

Понастоящем HDL холестеролът се измерва в милиграми на децилитър или литър кръв. Колко висок е приемливият индекс зависи от пола на всеки човек. За мъжете 40 ml/dL или повече е добро, над 60 mg/dL е високо, а под 40 mg/dL е тревожно ниско. За жените HDL холестерол от около 50 mg/dL или повече е добър, ако е на или над 60 mg/dL е висок, а по-малко от 50 mg/dL е нисък. 

Когато високият HDL холестерол в кръвта е добър за здравето, той намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тялото ще се отърве от лошия холестерол, за да не се натрупва в лигавицата на артериите. Тъй като твърде много натрупване може да доведе до инфаркт или инсулт . В обобщение, когато HDL холестеролът е под 40 mg/dL, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. 

Когато високият HDL холестерол в кръвта е добър за здравето, той намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Какво причинява ниския HDL холестерол?

Ниският HDL холестерол може да бъде причинен от много фактори. Но това се дължи най-вече на начина на живот и диетата. Освен това може да е свързано с редица други здравословни проблеми. Някои често срещани причини за нисък HDL холестерол са: 

• Наднормено тегло и затлъстяване .
• Диета с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.
• В резултат на тютюнопушене.
• Заседнал, заседнал начин на живот.
• Странични ефекти от неконтролиран диабет .
• Заболявания на черния дроб или бъбреците.
• Наследство от близък роднина със сърдечно-съдови заболявания в семейството.
• HDL холестеролът е намален при пациенти, използващи блокери на бета-каналите, тиазидни диуретици, синтетичен тестостерон и др. 

За да можете точно да определите причината за дефицит на HDL холестерол, трябва да отидете в медицинско заведение за пълен преглед и диагностика.

Ниският HDL холестерол се причинява от начина на живот и диетата

Как да подобрим HDL холестерола

За да увеличите HDL холестерола, трябва да приемете здравословна диета и ежедневни дейности. По този начин подобрява и поддържа показателите в нормални нива, за да помогне на организма да предотврати риска от сърдечно-съдови заболявания: 

Отслабване

Теглото е водещата причина за нисък HDL холестерол в организма. Така че обърнете внимание на вашите хранителни и жизнени навици. Оттам намерете подходящ метод за отслабване, за да увеличите постепенно нивата на HDL холестерола. 

Яжте здравословни за сърцето храни

Един от начините да помогнете за понижаване на лошия холестерол е да ядете здравословна диета , богата на фибри . Използвайте здравословни мазнини и не поставяйте повече от 10% от калориите на ден наситени мазнини. Защото това ще увеличи количеството LDL холестерол – лоши мазнини, които не са полезни за здравето. Вместо това напълнявайте с фъстъци, рапично масло, маслини, бадеми или орехи. Тази ненаситена мазнина е здравословен и полезен за сърцето вариант. 

Внимавайте да стоите далеч от мазнини от маргарин, бисквити или закуски. Тъй като те не само повишават LDL холестерола, но и понижават HDL холестерола. Също така не трябва да приемате повече от 300 mg холестерол на ден. Ако имате сърдечно-съдово заболяване, трябва да го ограничите до по-малко от 200 mg.

Списъкът с храни, богати на холестерол, включва: органични меса, пълномаслено мляко, яйчни жълтъци и др. Ето защо е необходимо внимателно да се прецени количеството холестерол, когато се използват тези храни. Можете да ги замените с постно месо, обезмаслено мляко. 

Хранителните вещества в пълнозърнестите храни подпомагат здравето на сърцето. Включете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, паста, брашно, брашно и овесени трици и т.н. Увеличете ги в диетата на вашето семейство. 

Богатите на фибри плодове и зеленчуци също са много ефективни за понижаване на холестерола. Можете също така да разнообразите приготвянето им с яхнии, супи, пържени картофи и др. Риби като треска, риба тон, камбала, сьомга, скумрия, херинга са много добри риби за сърцето Тъй като са богати на омега-3, трябва да консумирате повече . 

Някои храни помагат за понижаване на лошия холестерол

Употребявайте алкохол умерено

Не ме чухте погрешно, не е нужно да стоите настрана от алкохола на 100%. Тяхната употреба в умерени количества може да помогне за повишаване на нивата на HDL холестерола. Но имайте предвид, че използвайте умерено, избягвайте злоупотреба.

Жените не трябва да пият повече от 1 чаша алкохол на ден. За мъжете не повече от 2 питиета на ден. Но пиенето на алкохол не е препоръчана от лекар мярка за подобряване на HDL холестерола. 

Упражнявай се редовно

Редовните упражнения също могат да подобрят нивата на холестерола в кръвта. Ходете на разходка всеки ден, комбинирайте колоездене, плуване и поддържайте настроението си. Това са упражнения, които са много ефективни за увеличаване на количеството HDL холестерол в кръвта.

Избягвайте пушенето

Спирането на навика да пушите може да подобри нивото на HDL холестерола в кръвта. Защото, когато спрете да пушите, кръвното ви налягане ще намалее. По този начин постепенно се намалява рискът от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания. 

Употреба на лекарства за повишаване на HDL холестерола

В момента медицината е изследвала редица лекарства, които имат способността да подобряват нивата на HDL холестерола. Те включват следните две основни категории: 

• Статини: Това лекарство има способността да понижава LDL и да повишава HDL. В зависимост от нуждите на всеки човек, лекарят ще предпише съответно висока, средна или ниска доза. 
• Езетимиб: Има ефект на инхибиране на абсорбцията на холестерол, така че намалява малко количество LDL холестерол и увеличава количеството на HDL. 

Надяваме се, че горната статия ви е помогнала да разберете по-добре какво е HDL холестерол? Оттам разберете ползите от HDL холестерола за тялото. Знайте също как да увеличите концентрацията на това вещество, за да защитите тялото.