Научаването на това какво е добро за сърцето ви ще ви помогне да сте по-активни в диетата си, както и да се грижите добре за здравето на вашето семейство и за себе си.
Стресът, умората и нездравословното хранене са причините за повишен холестерол в кръвта и опасни сърдечно-съдови заболявания. Променете разумно начина си на живот и хранителните навици, стойте далеч от вредните храни, за да имате здраво сърце. Ето кои храни ще ви помогнат да отговорите на въпроса кое е полезно за сърцето.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Овесена каша
Овесената каша съдържа много фолиева киселина, омега-3 и калий. Това е храна с високо съдържание на фибри, която може да помогне за понижаване на нивата на LDL и поддържане на кръвоносните съдове отворени, избягване на кръвни съсиреци и намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори .
Трябва да изберете натрошен овес пред преработен овес, защото има повече фибри. И може да се яде с банан, което ще ви помогне да добавите 4 g фибри.
Овесените ядки са много популярна храна за закуска
Какво да ядем е полезно за сърцето - Сьомга
„Сьомгата съдържа каротеноида астаксантин, който е много мощен антиоксидант“, казва кардиологът Стивън Т. Синатра, автор на „Намалете кръвното си налягане“ (Намалете кръвното си налягане). След осем седмици). Като храна, богата на омега-3, сьомгата ще помогне за понижаване на кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
Но за по-добро представяне трябва да изберете дивоуловена сьомга, а не отгледана във ферми риба за продажба, тъй като отглежданата риба може да бъде замърсена с пестициди и тежки метали.
Ако не обичате сьомга, други мазни риби като скумрия, риба тон, сардини и херинга също могат да ви помогнат да имате здраво сърце със същия ефект.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Авокадо
Можете да ядете авокадо с хляб или да направите десерт, за да увеличите полезните за сърцето мазнини. Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които помагат на тялото ви да се отърве от LDL и да повиши нивата на HDL.
Какво да ядете е полезно за сърцето - Авокадо ще бъде разумен избор за вас
Какво да ядем е полезно за сърцето - Зехтин
Мъжете в Крит имат повишен риск от сърдечни заболявания поради високите нива на холестерола, но сравнително малко смъртни случаи от него, според проучването на седемте страни, проучване на нивата на сърдечно-съдови заболявания в световен мащаб, това заболяване, защото в диетата им има много компоненти на зехтин.
Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на нивата на HDL и намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Ядки
Орехите, бадемите и ядките от макадамия съдържат много омега-3 и полиненаситени или мононенаситени мазнини. Не само това, но ядките също помагат за увеличаване на фибрите в диетата, казва д-р Синатра, „Подобно на зехтина, ядките са хранителни източници, които съдържат добро количество полезни за сърцето мазнини. верига.“
Какво да ядем е полезно за сърцето - Горски плодове
„Брюните са полезни за здравето на вашето сърце", казва д-р Синатра. Боровинките, малините, ягодите или други горски плодове съдържат широка гама от противовъзпалителни вещества, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.
Плодовете са плодове, които трябва да ядете редовно
Хапнете нещо полезно за сърцето – Спанак
Според проучване на повече от 15 000 мъже без сърдечно-съдови заболявания в продължение на 12 години, всички от които ядат 2,5 порции зеленчуци на ден, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 25% в сравнение с тези, които не ядат зеленчуци. Всяка порция зеленчуци намалява риска със 17%. Спанакът помага да поддържате сърдечно-съдовата си система здрава, защото съдържа много лутеин, фолат, калий и фибри.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Ленено семе
Лененото семе съдържа много фибри, омега-3 и омега-6, само няколко ленени семена могат да помогнат за поддържане на сърцето здраво за дълго време. Всяка сутрин трябва да добавяте няколко ленени семена към вашата зърнена закуска, за да подпомогнете здравето на сърцето.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Соя и храни на основата на соя
Соята помага за намаляване на холестерола и наситените мазнини, така че соята е здравословна за сърцето храна .
Трябва да ядете естествени соеви зърна, като темпе (индонезийска соя), едамаме (японска соя) или тофу.
Соевото мляко може да се използва със зърнени или овесени ядки. Но имайте предвид, че количеството сол в някои видове соя може да ви направи по-податливи на високо кръвно налягане.
Надяваме се, че статията е отговорила на въпроса „ какво да ядем е полезно за сърцето “. Освен това не забравяйте да пиете много вода и да поддържате добри навици, като например да спортувате редовно всеки ден, да си лягате рано, да ядете по-малко сол, да поддържате духа винаги бодър, да избягвате стреса, умората... Сигурни неща Това ще ви помогне има добро здраве със здраво сърце.
След спонтанен аборт здравето на жената е много слабо и изисква внимание, особено по отношение на храненето. И така, какво да ядете след спонтанен аборт, за да можете да се възстановите скоро? Какво меню е добро за здравето на жените при спонтанен аборт? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
Има навици, които влияят неблагоприятно на зъбите, които много хора не забелязват. Необходимо е да откриете и коригирате тези лоши навици, за да запазите зъбите си здрави и красиви.
Новородените бебета често храчат мляко веднага щом бъдат кърмени или хранени от шише, което кара много родители да се притесняват много. И така, каква е причината за ГЕРБ при бебета и какво трябва да направят родителите, за да го предотвратят?
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Говорейки за ефективни начини за лечение на ушни инфекции, на какво трябва да обърнем внимание? Моля, вижте следната статия, за да намерите необходимата информация.
Алергията към парацетамол е много често срещано явление в наши дни. Парацетамолът е лекарство без рецепта, така че всеки може да си го купи сам и затова употребата му става по-опасна от всякога. И така, какво е алергия към парацетамол и какъв вид болкоуспокояващо трябва да се използва вместо това?
Безопасно ли е за бременни жени да използват масло от каепут? Този продукт влияе ли върху развитието на майката и бебето? Разберете чрез съдържанието по-долу.
Лечението на високо кръвно налягане с ориенталска медицина се предпочита от много пациенти поради своите безопасни, доброкачествени и ефективни предимства. Високото кръвно налягане е болест
Лечението на високо кръвно налягане с мъжки лекарства винаги се ползва с доверие от много виетнамци поради употребата и безопасността му. Високото кръвно налягане причинява много усложнения
Бебе с обрив по шията обикновено не е животозастрашаващо, но това ще накара вашето бебе да се почувства сърбящо и неудобно. И така, какво е най-доброто решение за бебе с обрив по врата, което майката трябва да знае?
