Експертите напътстват как ефективно да добавите витамин А у дома

Тялото не може да синтезира витамин А само, така че трябва да допълваме витамин А за тялото чрез консумацията на храна и предвитамин А. Нека разберем правилния режим на добавяне на витамин А чрез статията.

Витамин А се съдържа в изобилие в ежедневните храни, пресни зеленчуци, месо, риба, яйца и мляко. Нека разберем как правилно да допълваме витамин А за всеки субект, за да постигнем желания ефект!

Субекти, нуждаещи се от добавка на витамин А

Субекти, нуждаещи се от добавка на витамин А

Хора, които имат странни очни симптоми като сухота в очите, нощна слепота , червени очи или сълзене.

Недохранени пациенти, тъй като има много проучвания, които показват, че повече от 25,5% от недохранените пациенти имат симптоми на дефицит на витамин А, особено повече от 9,1% от недохранените пациенти са слепи поради дефицит на витамин А.

Новородени с ниско тегло, деца под 3 години, които растат бързо, се нуждаят от повече витамин А или деца под 5 години с кожни инфекции, остри респираторни инфекции, продължителна диария. Тези причини ще доведат до дефицит на витамин А, като по този начин децата ще бъдат недоразвити във височина, имат отслабена имунна система и намалено зрение.

Хората, които губят тегло, имат неадекватна диета или като страничен ефект от някои лекарства за отслабване също намаляват усвояването на мастноразтворимите витамини като витамин А, като по този начин увеличават риска от дефицит.

Хора, които често страдат от кожни заболявания като кожни инфекции, които причиняват сърбеж, суха кожа, лющене, груба кожа, неактивни мастни жлези. Дефицитът на витамин А може да доведе до липса на влага на кожата и да бъде податлива на бактерии, които атакуват повърхността на кожата, като по този начин причиняват суха и люспеста кожа.

Пациенти с цироза или хронична холестаза, тъй като адекватното добавяне на витамин А също помага за поддържане на функционирането на черния дроб, поддържайки черния дроб здрав и добре детоксикиращ.

По време на бременността нуждата на организма от витамин А също се увеличава, за да обслужва растежа, укрепва имунитета и играе важна роля в зрителната дейност на детето. Ако бременните жени нямат добавки с витамин А, това може да причини много опасни усложнения като сухота в очите, увреждане на роговицата, загуба на апетит, кървене и да причини малформации на плода.

Необходимост от добавяне на витамин А за всеки субект

Справочна таблица на нуждите от добавки с витамин А за всеки субект

В зависимост от всеки обект има различни нужди от добавяне на витамин А:

• Деца: 400mcg на ден.
• Подрастващи деца и възрастни: 600mcg. 
• Бременни жени: 770 mcg дневно. Това е минималният дневен прием, максималната абсорбция все още се преоценява, но дневен прием под 10 000 IU (3 000 mcg) е безопасен както за майката, така и за бебето.
• Кърмещи жени: 1300 mcg на ден.
• Небременни жени: 700 mcg дневно. 

Горното е минималният прием на витамин А за всеки субект, а максималният е около по-малко от 25 000 IU (7 500 mcg). За възрастни хора над 65 години или с чернодробно заболяване не превишавайте 15 000 IU/ден.

Повечето хора могат да получат достатъчно витамин А чрез диетата си и мултивитамини, които съдържат достатъчно витамин А. Така че не трябва произволно да добавяте витамин А у дома, освен ако не е указано лекар. Хората с медицински признаци, водещи до дефицит на витамин А, или жени, които са бременни и кърмят, ако искате да приемате добавки с витамин А, консултирайте се с Вашия лекар преди употреба.

Богати източници на витамин А от храната

Витамин А се намира в много храни като пресни зеленчуци, месо, риба, яйца, мляко

Можете да си набавите витамин А чрез следните храни:

• 1 печен сладък картоф съдържа около 961 mcg, което е еквивалентно на почти половин чаша консервирана тиква.
• Половин чаша варено авокадо съдържа 572 mcg, приблизително същото като 1/2 чаша консервирани пюрирани сладки картофи или 1/2 чаша нарязани сурови моркови
• Нива от 450 - 470 mcg витамин А могат да бъдат намерени в половин чаша варен спанак, половин диня или половин варено зеле.
• Пълномасленото мляко също може да добави много витамин А с повече от 150 mcg, което е еквивалентно на 20 g купа овесени зърнени храни. 
• В допълнение, някои плодове също са с високо съдържание на витамин А, като манго със 181 mcg, авокадо с 95 mcg, а папая и кайсия съдържат около 125 mcg на 100 g. 

Неща, на които трябва да обърнете внимание, когато допълвате витамин А у дома

Въпреки че добавянето на витамин А е от съществено значение за човешкия живот, трябва да отбележим, че витамин А се понася само в ограничени дози, като се избягва злоупотреба, когато не е необходимо. Причината е, че витамин А е мастноразтворим, така че елиминирането на излишъка, абсорбиран в тялото, е много по-трудно от другите витамини. С течение на времето излишъкът от витамин А ще се натрупа в тялото и ще причини нежелани ефекти като: 

• Често чувство на гадене, виене на свят, умора, намален апетит. Често главоболието на работното място води до загуба на концентрация, раздразнителност, световъртеж през нощта, затруднено заспиване, като по този начин причинява слабост на тялото.
• Жълтеница, сухота, напукване, повишена чувствителност към слънчева светлина, струпеи, това са началните симптоми на чернодробна токсичност, дългосрочни промени в костите, хронична болка в ставите.