Седенето в една позиция и концентрирането върху плетенето за дълги (или дори кратки) периоди от време може да направи раменете и шията ви схванати. Да не говорим, че държането на игли и правенето на малки движения с ръцете може да схване пръстите и китките ви. Тези упражнения (те са толкова полезни, че не бихме могли да спрем само на десет) ще поддържат плетените части на тялото ви разхлабени, гъвкави и без умора, ако си вземете почивка и ги правите на всеки 20 минути, докато работите .
Започнете с разгъване на разтягането на врата. Седнете (или стойте) с ръце, висящи естествено отстрани. Като държите раменете си отпуснати и спуснати, направете следните движения (само не забравяйте да дишате!):
Наклонете внимателно главата си напред, за да изпънете задната част на врата и задръжте за 5 секунди.
Обърнете главата си на една страна, погледнете през рамото си и задръжте за 5 секунди.
Бавно се обърнете и погледнете през другото си рамо, като задръжте за 5 секунди.
Наклонете главата си към едното рамо и (сещате се) задръжте за 5 секунди.
Наклонете главата си към другото рамо, задръжте за 5 секунди.
При първите признаци на стягане в раменете или ръцете, отделете няколко минути, за да направите тези упражнения (за предпочитане в този ред, но винаги можете да се съсредоточите върху едно повече от другите, за да намалите конкретна заяждаща болка):
Вдигнете раменете си до ушите и задръжте за 3 до 5 секунди. След това отпуснете раменете си в естествената им позиция.
Сплетете пръстите си и изпънете ръцете си пред себе си, като дланите са обърнати настрани от тялото. Задръжте тази поза за 10 секунди.
Като държите пръстите си преплетени и дланите си обърнати навън, протегнете ръце над главата си. Разтягайте се нагоре, нагоре и нагоре, докато почувствате разтягането чак до горната част на гръдния кош. Задръжте за 10 до 15 секунди и дишайте дълбоко.
Изправени или седнали прави, преплетете пръстите си и обхванете задната част на главата. Изведете лактите назад и съберете раменете си. Задръжте за 5 секунди и след това се отпуснете.
Поставете дясната си ръка на лявото рамо. С лявата си ръка хванете дясната си ръка точно над лакътя и погледнете през дясното си рамо. Докато гледате през рамото си, използвайте лявата си ръка, за да издърпате внимателно дясната си ръка наляво, докато почувствате, че мускулът ви се разтяга. Задръжте за 10 до 15 секунди. Сменете страните и изпънете другото рамо и ръка.
Трябва да освободите стегнатите пръсти и китки? Практикувайте следните разтягания и не забравяйте да дишате, докато ги правите:
Разперете и изпънете пръстите си колкото можете по-широко. Задръжте за 10 секунди. След това свийте пръстите си в юмруци и задръжте за още 10 секунди.
С изпънати ръце право пред себе си, огънете китките си назад, като изправите пръстите си нагоре. Задръжте за 10 секунди. След това огънете китките си надолу и насочете пръстите си към пода, като задръжте за още 10 секунди.
Докато държите лактите си свити и близо един до друг, сплетете пръстите си и завъртете ръцете и китките си по посока на часовниковата стрелка десет пъти. Обърнете посоката и завъртете ръцете и китките си в другата посока десет пъти. (Този ход в началото изглежда малко неудобен, но работи.)
С протегнати ръце пред себе си, бавно завъртете китките си, така че гърбовете на ръцете ви да са заедно. Задръжте тази позиция и се насладете на разтягането.
Подредете ръцете си длан до длан пред себе си (помислете за молитвена позиция). Дръжте дланите си заедно, завъртете китките си далеч от тялото, насочвайки пръстите си надолу, докато почувствате леко разтягане. Задръжте за 5 до 8 секунди, без да оставяте раменете си да се напрягат или повдигат.
Прекратете разтяганията си, като позволите на ръцете ви да висят свободно отстрани. След това разклатете ръцете си и раздвижете пръстите си.
Ако установите, че китките ви болят след плетене с прави игли за дълги периоди от време, може да опитате да плетете с кръгови игли вместо това. Леката разлика в позицията на китката при използване на циркуляри може да направи голяма разлика, особено ако имате синдром на карпалния тунел или подобно състояние.
Този плетен умен шал е текстуриран и смел. Умният шал получава насмешливото си име, защото моделът изглежда сложен, но никой няма да повярва колко лесно е да се направи! Плетен на една кука със свободно обработени единични шевове за плетене на една кука, моделът на шала се разкрива, когато преждата се разточва. С натиска на нови прежди, […]
Игличките за цветя са горещи украшения, полезни за всичко - от чанти до якета до шапки. Можете да изплетете едно - или две, или на стойността на цялата градина - с този прост модел. Ето материалите и жизнените статистически данни за този проект: Прежда: Камгарна прежда за цвете, 50 ярда, всякакъв цвят; камгарна прежда за листа, […]
Ако маркирате картата си с молив и линийка, вместо да проектирате на компютъра си, можете да направите няколко неща, за да подпомогнете процеса и да поддържате нещата спретнати. Имайте предвид следното хартиено инженерство и изскачащи указатели за рисуване: Начертайте дизайна си с молив, а не с писалка, за да можете да коригирате […]
Моделите за плетене използват колекция от стандартни съкращения - повечето са доста интуитивни, но някои могат да бъдат объркващи. Съхранявайте този списък със съкращения за плетене и техните значения наблизо, за да можете да се консултирате с него, ако е необходимо: Съкращение Значение Съкращение Значение Съкращение Значение приблизително lp(s) бримка(и) RS дясна(и) страна(и) beg начало m meter(s) sc единичен […]
Домашните гривни за приятелство са евтини коледни подаръци, които децата могат да правят и подаряват. Цветните гривни за приятелство се изработват чрез връзване на шарки на възли в цветни конци. Те са безопасни за носене за деца от всички възрасти и са чудесен начин да запознаете децата си с тъкането, една от най-ранните форми на изработка на бижута. […]
Плетете шапка с кабели и помпони за сладък и креативен подарък. Тази кабелна шапка с помпони е прост модел на плетена шапка, който използва само един вид кабел: кабел с 6 бримки, усукващ се надясно. Правите предната и задната част като отделни парчета и ги зашивате отгоре и отстрани. […]
Нека тези бързи съвети как да започнете да реконструирате дрехите си, ви помогнат да избегнете спиралата на неудовлетвореността надолу, като същевременно ви дават творчески лиценз да го правите по свой собствен начин. Не се страхувайте да го разрежете Не се страхувайте да разрежете оригиналната дреха. Ако дрехата не се носи или не се цени в […]
Двойният кабел (или кабел с подкова) изглежда сложен, но е лесен за плетене. Опитайте да плетете този примерен панел от двоен кабел. Панелът е с 18 бримки (кабелът е широк 12 бримки с 3 шевове за настройка от двете му страни). Изплетете този двоен кабел (кабел за подкова): Навийте 18 бр. Следвайте този шев […]
За да обърнете работата с плетене на една кука, така че да можете да започнете нов ред шевове, задръжте последната бримка на вашата кука за плетене на една кука и просто вземете завършената работа, която трябва да бъде поставена под ръката на куката ви, и я завъртете към вас, докато работата не бъде позиционирана под ръката си с прежда. Използвайки тази техника, […]
Плетената дантела за катерене се отличава със силен вертикален елемент. Моделът за дантела за катерене е съставен от 4 реда. Редовете от грешната страна са обикновени с изключение на единичната плетка във всяко повторение. Останалата част от модела е доста ясна. Синият фон показва модела на катерещата лоза […]
