Не само играят важна роля във функционирането на мозъка, витамините от група В участват и в поддържането на "здравето" на косата, кожата, имунната система и редица други органи в тялото. Не забравяйте да добавите следните 6 вида витамини от група В към ежедневното хранене на вашето дете!
1/ Витамин B1 – Тиамин
Витамин B1 играе важна роля в превръщането на захарите и въглехидратите в енергия за тялото. В същото време В1 е необходим и за нормалното развитие и функциониране на нервната система и сърцето. Съгласно препоръката, децата от 1 до 3 години трябва да приемат 0.5mg дневно, докато нуждите на децата от 4-8 години и около 0.6mg/ден.
Хранителни източници, богати на витамин В1: месо, пълнозърнести храни, риба и ядки...
2/ Витамин B2 – Рибофлавин
Не само помага за превръщането на въглехидратите, протеините и мазнините в енергия, витамин B2 също е важен за растежа и допринася за нормалната структура на лигавиците като повърхността на езика. Устата, очите и червата на бебето . Подобно на витамин В1, нуждите от В2 на деца на 1-3 години са около 0,5 mg на ден, а деца на 4-8 години и около 0,6 mg/ден
Месото, млечните продукти и зърнените храни са храни, които помагат за допълване на витамин В2 за вашето бебе. Средно една чаша нискомаслено мляко може да осигури около 0,52 mg, достатъчно, за да отговори на нуждите на бебето.
Хранене за малки деца (Част 1) Забелязвате, че детето ви започва да расте по-високо и да се държи като възрастен. Въпреки това хранителните нужди на децата все още са много различни от нашите. Децата се нуждаят от много различни видове вещества за цялостно развитие. Обикновено децата ще се нуждаят от повече мазнини и по-малко фибри от възрастните.
3/ Витамин B3 - Ниацин
Ниацинът помага за освобождаването на енергия от храната и поддържа нормалната функция на нервната система . Подобно на рибофлавина, ниацинът е необходим за функцията и структурата на кожата и лигавиците.
Нуждата от витамин В3 на деца на 1-3 години е около 6 mg, а на деца на възраст 4-8 години е 8 mg.
Месото, рибата, бобът и пълнозърнестите храни са добри източници на витамин В3. Около 85 g пилешки гърди ще осигурят 8,5 mg витамин B3 за бебето.
4/ Витамин B6
Витамин B6 е необходим за синтеза на хемоглобин и за поддържане на правилното функциониране на нервната и имунната система. За деца на възраст 1-3 години нуждата от витамин B6 е около 0,5 mg, а деца на възраст 4-8 години е 0,6 mg. Количеството витамин В6 в 1 банан е достатъчно, за да задоволи хранителните нужди от витамин В6 за бебета. Освен това месото, рибата, яйцата, млякото и зърнените храни и авокадото също са сред много богатите източници на B6.
Портокалите са един от най-богатите източници на витамин В6 за бебета
5/ Фолиева киселина (витамин В9)
Фолиевата киселина е необходима за растежа, защото помага за създаването на ДНК, която помага за регенерирането на телесните клетки. Особено за бременните жени фолиевата киселина е едно от важните хранителни вещества за растежа и развитието на плода .
Деца на 1-3 години се нуждаят от около 150 mg витамин B9 на ден. Междувременно нуждите на децата от 4-8 години се нуждаят от около 200 mg.
Трябва ли децата да ядат риба? Рибата е чудесна за почти всеки орган, дори за супер меката кожа на бебето. Можете да започнете да храните бебето с риба веднага щом започне отбиването
6/ Витамин B12
B12 подпомага освобождаването на енергия от храната и метаболизма на мастните киселини. В допълнение, витамин B12 също помага за защита на кожата и косата на бебето, за да останат здрави. B12 се съдържа в месото, черния дроб, рибата, яйцата и млечните продукти. Добавете го към ежедневното си меню, мамо!
>>> Вижте още дискусии със свързани теми:
Трябва ли на дете с анорексия да се дава витамин В1?
Правилни витаминни добавки за деца
