Не само помага на майката да влезе във форма, но и упражнението е ефективен начин за подобряване на "увисналия" бюст след раждане. MarryBaby предлага 6 упражнения за стягане на гърдите след раждане, моля, вижте!
съдържание
1. Упражнение за лицеви опори
2. Упражнение T-Plank
3. Упражнения за гърди, комбинирани с дъмбели
4. Лицеви опори със стената
5. Упражнение за сгъване на тялото
6. Упражнения за гърди
По време на бременността и след раждането млечните канали се развиват, за да обслужват нуждите на кърменето, което води до разширяване и стягане на гърдите. Повтарящото се натрупване може да промени формата на гърдите ви, след като сте отбили бебето си . Нещо повече, неправилното кърмене също е един от „виновниците“, които карат гърдите на майката да се деформират след раждането. Бързата загуба на тегло също е причина за по-малки, по-отпуснати гърди.
Според специалистите, за да имате подписан бюст след раждането, освен правилното хранене е незаменим и редовен режим на упражнения. Упражненията са не само полезни за здравето, помагат на майките бързо да влязат във форма, но и е ефективен начин за стягане на гърдите. По-специално, не пропускайте следните 6 следродилни тонизиращи упражнения!
1. Упражнение за лицеви опори
Легнете по корем, ръцете на пода, по-широки от ширината на раменете. Прави ръце, перпендикулярни на пода, крака прави, пръсти на краката. Забележете, дръжте главата, гърба и краката в права линия.
Спуснете се надолу, докато гърдите ви почти докоснат пода. Ръцете правят ъгъл от 45 градуса спрямо тялото. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти, след което починете за 90 секунди.
Прости лицеви опори, които не отнемат много време и не е необходимо да купувате скъпо оборудване
2. Упражнение T-Plank
Не само помага за намаляване на мазнините в корема, T-Plank е и следродилно тонизиращо упражнение и укрепва мускулите на ръцете, задните части и краката.
В позиция за лицеви опори краката са по-широки от бедрата. Дръжте бедрата стабилни.
Вдигнете дясната си ръка към тавана, очите следят ръката ви. Задръжте позата за 10 секунди.
– Върнете се в първоначалната позиция, сменете страните и повторете още 1 път. Повторете движението 5-10 пъти.
3. Упражнения за гърди, комбинирани с дъмбели
В легнало положение, коленете са свити, пищялите са успоредни на земята. Ако не лежите на пода, можете да легнете на стол с умерена височина, като краката докосват земята.
- Дръжте дъмбели в двете си ръце, гледайки право напред.
– Бавно спуснете ръцете си отстрани на гърдите, лактите леко свити. Дръжте ръцете си на нивото на гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти.
Вместо тежести, можете да използвате 2 бутилки вода от 500 мл
4. Лицеви опори със стената
Едно от най-простите упражнения за подобряване на гърдите след раждането е упражнението за лицеви опори със стената. Вместо да използвате плоската повърхност като под, просто трябва да поставите ръцете си на стената, след което да изведете тялото си напред и назад стабилно.
– Застанете прави, крака полузатворени, ръце по-широки от раменете. Ръцете на стената. Запомнете, дръжте ръцете и раменете си в една линия.
Изведете тялото си напред, лактите са свити под ъгъл от 45 градуса. Задръжте позата за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти на ден.
5. Упражнение за сгъване на тялото
– В легнало положение, изпънати ръце и крака.
Бавно повдигнете краката и ръцете си нагоре, опитвайки се да вдигнете възможно най-високо. Задръжте позата за 3-5 секунди. След това се върнете в първоначалната позиция. Повторете това движение 8-10 пъти.
Това упражнение е добро не само за гърдите, но и за гърба
6. Упражнения за гърди
– Коленичи на краката си, ръце зад гърба.
Облегнете се назад, хващайки пода с ръце. Опитайте се да повдигнете гърдите си, извийте гърба си. Глава спусната към гърба. Задръжте позата за 30 секунди.
