Кафето, алкохолът, бирата, тютюнът винаги са в списъка на храните табу преди, по време и след раждане за майките. Не само по време на бременност, когато кърмят, майките трябва да обърнат специално внимание на храненето си, за да помогнат на бебетата да бъдат по-здрави. Знаете ли вече какво да ядете и пиете?
1/ Зеленчуци, плодове
Плодовете и зеленчуците, които са богати на витамини А и С, са перфектният избор за подпомагане на правилното функциониране на имунната система. Майката трябва да яде повече портокали, киви, ягоди, мандарини, чушки и дини.
Ягодата е плод, богат на витамин С, който е много полезен за кърмещи майки
2/ Добри мазнини
Например, омега-3 мазнините са вид хранително вещество, което майката определено трябва да добави към диетата си, за да подобри храненето, за да храни бебето си чрез кърмата. Благодарение на него можете да сте спокойни, че имунната система на вашето бебе е оптимизирана. Предложения: риба тон, скумрия, сьомга, телешко, пиле и яйца. Големите скумрия или риба тон трябва да се избягват, тъй като те могат да съдържат много живак.
Яденето на риба по време на кърмене и за какво да внимавате (Част 1) Умните бременни жени знаят, че рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини (по-специално DHA и EPA), които са много важни за вашето здраве, мозъка и зрителното развитие на бебето. Рибата също е с много ниско съдържание на трансмазнини и е богата на протеини, витамин D и много други хранителни вещества, необходими за доброто здраве.
3/ Кисело мляко
Пробиотиците в киселото мляко са чудесни за храносмилателната и имунната система както на възрастни, така и на деца. Ако майката не обича да яде това ястие, можете да изберете други ястия, съдържащи полезни бактерии като кимчи, мисо супа, зеле, соево мляко, черен шоколад...
4/ Морски дарове
Някои видове морски дарове съдържат селен , който помага за премахване на болестотворните фактори и може да застраши ефективността на имунната система. Рибата тон, скаридите, омари и щукалки съдържат много от това специално хранително вещество. Ако сте алергични към тези храни, можете да ядете пиле, яйчни жълтъци и сирене вместо това. Чесънът също е идеално предложение, освен това той също така стимулира производството на лимфоцити, укрепвайки имунната система.
MaryBaby