Когато кърмят, майките трябва да се хранят здравословна, балансирана диета, която включва различни групи храни като пълнозърнести храни, постно месо, пилешко, риба, бобови растения, млечни продукти и други храни, нискомаслени продукти и пресни зеленчуци...
А майките могат да допълват правилните хранителни вещества чрез диетата като: протеини (постно месо, сьомга, скумрия, сардини, яйца, боб и ядки), калций (мляко, кисело мляко, сирене, консервирани сардини, раци, сьомга) или желязо (постно меса, боб, пълнозърнести храни и тъмнозелени зеленчуци).
Ограничете нездравословните храни, защото и двете са бедни на хранителни вещества и съдържат много ненужни мазнини и калории.
Майките трябва да допълват хранителните вещества от много различни хранителни източници, а не само от един вид според хранителните навици или предпочитания.
Не забравяйте да пиете около 8 чаши вода на ден, защото по време на кърмене тялото ви се нуждае от много вода.
Кърменето ще накара майката да консумира около 300-500 допълнителни калории на ден. Резен сандвич (300 калории) или порция паста (500 калории) ще ви помогнат да попълните необходимата енергия. Въпреки това, майката не трябва да се опитва да яде както за майката, така и за детето, тъй като прирастът на енергия през това време не е много.
И не забравяйте да правите нежни упражнения, за да поддържате енергия и да подобрите психичното здраве, докато кърмите.
И накрая, най-важното, не пропускайте храненията. Майките трябва да помнят, че трябва да имат достатъчно енергия, за да се борят с умората, да поддържат настроението си и да бъдат развълнувани след раждането.
Според изследвания първите 1000 дни от първия ден на бременността до навършване на 2 години на бебето са единственият момент, който отваря прозореца от възможности за здравето и бъдещето на вашето бебе. Ето защо на децата на тази възраст е необходимо да се осигури адекватно и подходящо хранене.
За повече информация, моля, вижте статиите на https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/