Не само по време на бременност майката трябва да запомни рецептата „хранене за двама“. Докато кърмите, продължете да спазвате определени хранителни стандарти, за да гарантирате качеството и количеството мляко за вашето бебе.
Каквото яде мама, аз "ям" всичко
Въпреки че механизмът на производство на мляко за кърмене ще се „включва“ автоматично от хормоните по време на бременността, майката винаги трябва да обръща внимание на храненето си, защото това е решаващият фактор.качеството на произведеното мляко.
Докато сте бременна, хранителните вещества от храната ви влизат в тялото на вашето бебе през плацентата и пъпната връв. След като бебето се роди, кърмата е средата, която транспортира хранителните вещества, усвоени от майката в тялото на бебето. По този начин това, което майката яде, е и това, което бебето ще получи.
Трябва да ядете разнообразни храни, от месо, риба, яйца, зелени зеленчуци, плодове до естествени подправки като черен пипер, джинджифил, лук... за да помогнете на вашето бебе да изгради деликатно небце още от времето, когато сте кърмени.
Добро хранене, обилно мляко
Диета, пълна със здравословни храни, не само осигурява енергия, витамини и минерали, но също така помага да поддържате баланса на хормоните си. Хормоните са един от ключовете за стартиране на производството на мляко в тялото. Ето защо от древни времена хората са се фокусирали върху избора на правилните храни, които да помогнат на майките след раждането.
Кърмене: Как да направим повече мляко? Ниското мляко или липсата на мляко е едно от често срещаните притеснения на кърмещите майки. Важно е да проверите дали бебето ви получава достатъчно мляко и да научите начини за подобряване, за да получава повече мляко.
Първото изтичане на мляко влияе върху бъдещото хранене
Ако бебето ви е изложено на различни вкусове още от времето, когато е кърмено, то ще бъде запознато с тези вкусове и ще бъде по-малко придирчиво, когато порасне. В същото време не забравяйте да добавите храни, които искате вашето бебе да обича по-късно, като зелени зеленчуци, плодове и т.н.
Принципите да имате "стандартна" диета при кърмене
За да получите питателна млечна линия, не забравяйте да добавите важни групи вещества като протеини, мазнини, калций, въглехидрати... Ако по време на бременност трябва да добавите само около 300 калории, докато кърмите с кърма, ще трябва да увеличите енергийния си прием до около 500 калории. Като цяло всеки ден ще се нуждае от:
5 порции храни, богати на калций
3-4 порции зеленолистни зеленчуци
Над 3 порции зърнени храни
3 порции протеинови храни
2 порции храни, богати на витамин С
Поне 1 порция храни, богати на желязо
Минимум 1 порция плодове/зеленчуци
Ще ви е необходим и добър източник на здравословни мазнини като мазна риба, растителни масла или маслодайни семена като бадеми и сусам.
Какво да ядем, за да имаме повече мляко? 10 суперхрани, които майките не пропускат Храненето играе важна роля за създаването на изобилие от кърма. Някои ястия ще бъдат особено полезни и за увеличаване на количеството и качеството на млякото. Ако все още не знаете какъв вид храна да изберете, моля, вижте 8-те предложения по-долу
В същото време не забравяйте да добавите вода към тялото. Водата е важна съставка за производството на кърма и ако тялото е лишено от вода, системата от млечни органи също ще бъде засегната.
>> Свързани дискусии:
Принципи на хранене за кърмещи майки
Храни, които помагат на майките да имат повече мляко след раждането до кърмене