Магнезият е важен минерал, необходим за физическото и интелектуалното развитие на децата. Въпреки това, неправилното хранене не само кара бебето да губи ползите, но може да има и обратен ефект, като навреди на тялото.
1/ Ефекти на магнезия върху здравето на децата
Липса на магнезий при деца, бавен растеж, нервната система и мускулите не се регулират, което води до дефицит на калций и фосфор, причинявайки симптоми на гадене, загуба на апетит, безсъние , умора на тялото, болки, треперене, треперене, потрепване на крайниците. Ако нивата на магнезий в кръвта паднат силно, ще има симптоми на мускулна слабост, конвулсии, повишена възбудимост, което води до хипогликемия, кома.
Как да допълваме витамини за деца? Чрез храната повечето деца получават всички хранителни вещества, от които тялото им се нуждае. Въпреки това бебетата, родени преждевременно или със здравословни проблеми, може да се нуждаят от ежедневна добавка с витамини и минерали. Това са важни елементи за тялото за изграждане на здрави кости и зъби и предотвратяване на анемия.
2/ Как да добавим достатъчно магнезий за деца?
Магнезият съществува в много малки количества, средно 30 g при телесно тегло 60 kg, но присъства в състава на близо 300 различни ензими, регулиращи различни функции. Около 50-75% от магнезия в тялото е концентриран в костите (магнезият се комбинира с калций и фосфор в процеса на образуване на кости), по-голямата част от останалата част се разпределя в мускулите, меките тъкани и много малко количество в кръвта . Нивата на магнезий в кръвта винаги се поддържат на стабилно ниво, за да се гарантира нормалното функциониране на тялото.
Нуждата от магнезий варира в зависимост от възрастта на бебето. Възраст 1-3 години: 80 mg на ден, на възраст 4-8 се нуждаят от 130 mg дневно. Разбира се, вашето бебе не трябва да получава достатъчно магнезий всеки ден. Вместо това трябва да изчислите средния прием на магнезий за няколко дни или седмица.
Магнезият присъства в много различни храни, но в растителните храни по-високо от животинските, в храните и бобовете по-високо от зеленчуците, в тъмнозелените листни зеленчуци по-високо, отколкото в светлите листни зеленчуци и т.н.
Добавянето на храни, съдържащи магнезий, към ежедневното хранително меню е много важно за здравето на децата
По-долу е дадена референтна таблица с цинкови компоненти, намиращи се в някои храни, за да ви помогне да бъдете по-активни в процеса на приготвяне на храна за вашето бебе.
– 1/2 чаша пълнозърнести храни: 93 mg
– Около 28 г сухо печено кашу: 74 мг
– 1/4 чаша печено фъстъчено масло: 63 mg
– 1 чаша неподсладено соево мляко: 61 mg
– 1 супена лъжица бадемово масло: 45 mg
– 1/4 чаша спанак: 39 mg
– 1 опаковка готови за консумация овесена каша: 36 mg
– 1/4 чаша черен боб: 30 mg
– 1 супена лъжица гладко фъстъчено масло: 25 mg
– 1 филия хляб: 23 mg
– 1/2 чаша неподсладено обезмаслено кисело мляко: 21 mg
– 1/4 чаша дългозърнест кафяв ориз: 21 mg
– 1/4 чаша боб: 18 mg
– 1/4 чаша бял боб: 17 mg
– 1/2 среден банан: 16 mg
– 1/2 чаша мляко (с ниско съдържание на мазнини): 17 mg
– 1/4 чаша стафиди: 12 mg
– 1/4 чаша авокадо, нарязано на кубчета: 11 mg
Забележка: Ядките могат да представляват опасност от задавяне за малки деца и с фъстъчено масло трябва да намажете тънък слой, преди да го дадете на детето си. По същия начин, други храни (като боб) също трябва да пасирате и изглаждате. Децата могат да ядат повече или по-малко от горното количество в зависимост от възрастта и вкуса, така че майките да могат да преценят хранителното съдържание, за да го разпределят по подходящ начин в дневното меню на децата.
3/ Колко магнезий е твърде много?
Най-добрият начин да си осигурите магнезий е чрез ежедневното хранене, защото е трудно децата да получат „предозиране“ на магнезий от диетата си. Но ако майката даде на бебето добавка с магнезий, бебето може да получи твърде много от този минерал в тялото. Не забравяйте, че ако вашето бебе приема твърде много магнезиеви добавки, това може да причини проблеми като диария и стомашни спазми. В много големи дози магнезият може да причини отравяне . Максималният прием на ден, който тялото може да приеме за магнезиеви добавки, е 65 mg/ден за деца на възраст 1-3 години и 110 mg/ден за деца на възраст 4-8 години.
Добавки с витамин А за деца: Липсата или излишъкът е опасен Витамин А играе важна роля за здравето и развитието на децата. Освен като добавки чрез храната, витамин А се приема и в организма под формата на перорални таблетки. Въпреки това, добавката на витамин А за това дете трябва да се извършва внимателно, за да се избегне дефицит или излишък...
>>> Вижте още дискусии със свързани теми:
Какво знаете за дефицита на магнезий при децата?
Осигурете витамин С за децата за повишаване на устойчивостта
