Като една от „горещите“ теми, които винаги привличат вниманието на много майки, въпросът за храненето на бебето е пряко свързан както с физическото, така и с психическото развитие. Въпреки това, ако искате да дадете на детето си здравословна диета, първо трябва да актуализирате най-основните знания. Ето 5 неща, които не трябва да забравяте!
1/ Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото
45-65% от калориите на тялото идват от въглехидрати. Ако дневните ви енергийни нужди са около 2000, трябва да се уверите, че във вашата диета има около 225-325 грама въглехидрати.
След като попаднат в тялото, въглехидратите ще се превърнат в енергия, за да "хранят" дейностите на тялото, а останалата част ще се превърне в гликоген, сложен вид въглехидратен полизахарид. Когато въглехидратите не са налични, гликогенът бързо се превръща в глюкоза незабавно. Обикновено черният дроб и мускулите са мястото, където се съхранява гликоген и могат да образуват достатъчно „гориво“ за два часа енергична физическа активност.
Ако искате да поддържате храненето за здраво бебе, първо трябва да разберете добре храненето
2/ Рафинираните въглехидрати не са полезни за здравето
Дума, използвана за обозначаване на храни, които са били почистени и обработени, с максимална загуба на вещества, прикрепени към въглехидратите в храната. Колкото по-високо е нивото на рафиниране, толкова по-високо е съдържанието на въглехидрати, толкова повече фибри се елиминират и храната става по-лесно смилаема. Следователно рафинираните въглехидрати са основната причина за затлъстяване , нарушения на метаболизма на мазнините и холестерола.
Можете лесно да намерите рафинирани въглехидрати в безалкохолни напитки, незабавни храни, торти, бонбони и др.
3/ Не всички мазнини са "лоши".
Средно всеки грам мазнини ще съставлява 9 калории за тялото. Въпреки това, не всички мазнини са еднакви.
Има много видове мазнини: наситени мазнини, мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини и ненаситени мазнини. Всеки вид мазнини влияят на тялото по различен начин. За да постигнат баланс, майките трябва да поддържат диета, която включва 20-25% общи мазнини и баланс между различните видове мазнини.
Омега 3 и нейното въздействие върху здравето на бебето Изследователите са показали, че омега 3 има важна роля за нашето физическо и умствено развитие, особено за деца 0-6 години. Омега 3 добавки помагат за поддържане на здраво тяло, развиват добра физическа сила, постепенно подобряват имунната система, помагат за предотвратяване на...
4/ Правилното използване на солта е „ключът“ на здравето
Солта е необходима за нормалното функциониране на клетките в тялото. Липсата на сол може да доведе до световъртеж, замаяност и вероятно кома. При децата обаче твърде много сол може да причини проблеми с бъбреците и дори да повлияе на развитието на мозъка.
5/ Способността за усвояване на желязо зависи от „източника” на храната
В сравнение с количеството желязо от растенията, съдържанието на желязо от животните се усвоява по-лесно от тялото. Причината е, че някои компоненти в растенията ще възпрепятстват усвояването на желязо от организма . Поради това вегетарианците често трябва да си набавят желязо от други хранителни източници. Освен това витамин С също е една от „добавките“, които улесняват процеса на усвояване.
