Калият е важно хранително вещество за поддържане на баланса на течностите в организма, както и за поддържане на оптимални нива на кръвното налягане и подпомага свиването на мускулите.Според статистиката обаче децата в момента получават по-малко от 60% от препоръчаното количество калий. И така, как мога да поправя тази ситуация?
За да видите този видеоклип, моля, активирайте JavaScript и помислете за надграждане до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Бременните жени ядат риба: правилната доза, правилният вид! (QC)
Високо съдържание на протеини, омега-3 и много минерали са полезни за тялото, но рибата съдържа и живак, токсична отрова, опасна за майката и плода. Как да ядем риба, без да се тревожим за този проблем?
виж повече
Ефекти на калия върху здравето на децата?
Калият е прост минерал, но играе много важна роля в организма: помага за регулиране на водния и електролитния баланс, подпомага поддържането на нормалното функциониране на органите, особено на сърдечно-съдовата система, храносмилателната система, метаболизма, пикочната система и дори мускулната функция.
Американската диетична асоциация предупреждава, че калият е едно от хранителните вещества , на които децата в училищна възраст имат недостиг.
Добавки с витамин А за деца: Липсата или излишъкът е опасен Витамин А играе важна роля за здравето и развитието на децата. Освен като добавки чрез храната, витамин А се приема и в организма под формата на перорални таблетки. Въпреки това, добавката на витамин А за това дете трябва да се извършва внимателно, за да се избегне дефицит или излишък...
Колко калий е достатъчно?
Заедно с натрия, калият помага за балансиране на водата в тялото, поддържайки здравословно кръвно налягане. Децата на възраст от 1 до 3 години се нуждаят от 3000 mg на ден, докато 3800 mg калий са от съществено значение за деца на възраст от 4 до 8 години.
В случай, че не получавате достатъчно калий за вашето бебе всеки ден, не се притеснявайте твърде много, а вместо това изчислете средното количество калий за няколко дни или седмица, за да имате разумна добавка.
Калият се намира в много храни. Плодовете и зеленчуците са най-важните източници на калий: боб и грах, ябълки, кратуни, тикви, банани и папая... Трябва да се отбележи, че варенето във вода ще намали намаляването с 50 – 70% на калия в тези храни. Затова трябва да го готвим на пара или във фурна или да го ядем суров за максимално усвояване на калий в храната. Калият се намира и в много видове риба, миди, кисело мляко, семена от тиква, зърнени храни, шоколад...
Плодовете и зеленчуците са отлични източници на калий за децата.
Някои от най-добрите източници на калий включват:
– 1/2 средно печен картоф: 463 mg
– 1/2 чаша сок от сини сливи: 352 mg
– 1/4 чаша сини сливи: 318 mg
– 1/4 чаша стафиди: 299 mg
– 1/2 чаша доматен сок: 278 mg
– 1/4 чаша бял боб: 251 mg
– 1/2 чаша портокалов сок: 248 mg
– 1/4 чаша боб Лима: 242 mg
– 29 г слънчогледови семки: 241 мг
– 1/2 среден банан: 211 mg
-1/4 чаша спанак: 210 mg
- 28 г бадеми: 200 мг
– 1/2 домат: 146 mg
– 1/2 чаша зърнени храни със стафиди: 181 mg
– 1/2 портокал: 118 mg
– 2 сушени фурми: 94 мг
– 1/2 чаша диня: 85 mg
Ами ако детето има недостиг или прекомерно съдържание на калий?
Случаите на нисък калий в тялото на децата често са причинени от причини като изпразване на червата, повръщане, диабет , бъбречна дисфункция, употреба на аспирин, кортизон, диуретици или прекомерно изпотяване, водят до дехидратация. Симптомите, свързани с дефицит на калий, са аритмия, намален мускулен тонус, умора, нервност, загуба на памет, повишено кръвно налягане, подуване на корема или намалено движение на червата. Продължителната хипокалиемия ще доведе до нарушения на сърдечно-съдовата и нервната система и дори може да доведе до мускулна парализа, дори смърт.
В случай на хипокалиемия може да се наложи добавяне на калий. Най-добре е обаче да се консултирате с лекар, защото твърде много калий в кръвта също е много опасно за детето.
Важно е да се поддържа баланс на калия в тялото, в противен случай в дългосрочен план могат да се появят странични ефекти като мускулна слабост и крампи, чревни проблеми и неравномерен пулс.
Добавки с витамин А за деца: Липсата или излишъкът е опасен Витамин А играе важна роля за здравето и развитието на децата. Освен като добавки чрез храната, витамин А се приема и в организма под формата на перорални таблетки. Въпреки това, добавката на витамин А за това дете трябва да се извършва внимателно, за да се избегне дефицит или излишък...
>>> Вижте още дискусии със свързани теми:
Бананите са много полезни за деца
Осигурете витамин С за децата за повишаване на устойчивостта