Ще се промени ли съставът на кърмата поради въздействието на упражненията и как да бъдете физически активни и да продължите да кърмите гладко? Вижте съветите по-долу!
Декодиране на слуховете
Много майки се съветват да не кърмят след упражнения или спорт. Това повдига въпроса, че упражненията променят качеството на кърмата . Всъщност кърменето и упражненията трябва да се извършват паралелно, за да се постигне целта за красиво и здраво тяло за майките. Кърменето в комбинация с упражнения ще ви помогне да изгорите повече калории. Проучванията показват, че бебетата, които отказват да кърмят веднага след тренировка, са най-вече защото не харесват вкуса на потта на майка си. Всичко, което е необходимо, е малко отлагане, за да отидете до тоалетната или да измиете гърдите си със сапун и вода, преди да нахраните бебето си.
За да има изобилие от кърма, майката се нуждае от упражнения и спорт, за да поддържа здравето си
Намерете радост в практиката
Практикуването, когато имате малко дете, ще се сблъска с много трудности, като например няма да имате достатъчно време за дълги упражнения. Така че променете стратегията си с упражнения с висока интензивност за кратки периоди от време и разделени на множество тренировки през целия ден. Например, ако имате само 5 минути, докато бебето ви лежи да играе самостоятелно, за да тренирате, приложете 5-минутно упражнение в областта на корема, след това следващия път, когато бебето ви играе самостоятелно, вие прекарвате 5 минути отново в областта, бедрата, задните части... Точно така 6 пъти по 5 минути ще се превърнат в 30 минути ефективно упражнение. С тази опция имате и много различни упражнения, които да опитате. Много бързо ще откриете, че вашият активен начин на живот преди бебето се завръща.
19 упражнения за намаляване на мазнините в корема след раждане, за да помогнат на майките да се върнат във форма бързо. Загубата на мазнини по корема след раждане е това, за което повечето майки мислят след раждането на бебето. Но как да се намали тази ефективност? MarryBaby ви казва 19 упражнения за намаляване на мазнините в корема след раждане. Просто практикувайте по 30 минути на ден и ще видите ефекта! Когато става въпрос за загуба на тегло, много хора веднага се сещат за тонизиран корем...
Осигурете качеството на кърмата, когато тренирате
Храненето е изключително важна основа за здравето на майката, а също така прави качествено майчино мляко за нейното бебе. Въпреки че поддържането на форма е една от най-важните цели при упражнения, не трябва да сте прекалено стриктни в храненето, защото това ще намали качеството на кърмата. Поддържайте богата, цветна и питателна диета, като не забравяйте да бъдете богати на хранителни вещества, а не с високо съдържание на енергия. Трябва само да добавите около 1 чаша ориз и да добавите 1 парче храна във всяко ястие в ежедневното си хранене.
Какво да ядем, за да имаме повече мляко? 10 суперхрани, които майките не пропускат Храненето играе важна роля за създаването на изобилие от кърма. Някои ястия ще бъдат особено полезни и за увеличаване на количеството и качеството на млякото. Ако все още не знаете какъв вид храна да изберете, моля, вижте 8-те предложения по-долу
Още нещо, винаги имайте предвид, че трябва да останете хидратирани по време на кърмене. Водата е основният компонент на майчиното мляко и тялото ви губи повече вода по време на тренировка, така че винаги трябва да замените водата, загубена чрез изпотяване. В допълнение към най-добрия вариант е пречистена вода или минерална вода, можете да пиете и мляко, плодов сок и някои безалкохолни напитки.
