Скільки калорій достатньо на сніданок? Важливість сніданку для організму

Сніданок давно відомий як найважливіший прийом їжі протягом дня, коли йдеться про забезпечення енергією, а також задоволення харчових потреб організму. Однак кількість калорій, необхідних для забезпечення організму під час сніданку, недостатньо вивчена. Отже, скільки калорій достатньо для сніданку?

Сніданок, здається, вважається найважливішим прийомом їжі за день, коли він може допомогти організму зарядитися достатньою кількістю енергії для довгого активного дня. Наступна стаття може надати необхідну інформацію, яка допоможе вам краще зрозуміти важливість сніданку, а також необхідні калорії, які надходять в організм під час цієї їжі.

Важливість сніданку для організму

Дослідження показали, що якщо ви пропускаєте сніданок, рівень цукру в крові може раптово впасти, а також впливають на деякі інші гормони, що призводить до втоми, недостатньої енергії для функціонування протягом дня  та відчуття голоду опівдні або перед обідом. Ось деякі з ролей, які сніданок відіграє в організмі, які можуть допомогти вам усвідомити його важливість:

Дає організму енергію

Після довгої ночі сніданок забезпечує організм необхідною енергією для функціонування, роботи та функціонування. Якщо ви пропускаєте сніданок, це означає, що організм не отримує достатньо поживних речовин та енергії для функціонування, через що ви не зможете ефективно виконувати роботу та навчатися.

Дає організму енергію

Задовольняти потреби в харчуванні

Окрім забезпечення організму енергією, сніданок із таких продуктів, як пластівці, фрукти чи молоко, забезпечить організм вітамінами, мінералами та іншими необхідними поживними речовинами, мідь. Ранок також є часом, коли організм найбільше засвоює поживні речовини. Тому сніданок завжди відіграє дуже необхідну роль у забезпеченні організму поживними речовинами. 

Якщо ви пропускаєте сніданок, ви втрачаєте можливість організму добре засвоїти необхідні поживні речовини. Крім того, деякі дослідження показують, що пропуск сніданку може призвести до підвищеного ризику шлунково-кишкових захворювань.

Задовольняти харчові потреби організму

Підтримувати зміцнення здоров'я

Статистичні результати показують, що людина, яка має звичку часто пропускати сніданок, має підвищений ризик серцево-судинних захворювань, артеріального тиску,  діабету або захворювань шлунково-кишкового тракту. Крім того, люди, які мають звичку поживно снідати, можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові, запобігти захворюванням і зміцнити здоров'я. 

Скільки калорій достатньо на сніданок?

Адель Девіс - американський дієтолог сказала: «Їжте сніданок як король, обідайте як принц і вечеряйте як жебрак». Звідси ми бачимо важливість сніданку для денної активності, коли приблизно 15–25% енергії, що споживається за день, зосереджено на сніданку. Тому ефективність навчального і трудового дня багато в чому залежить від кількості калорій, які забезпечує організм сніданком. Отже, скільки калорій достатньо для сніданку?

«Снідай, як король, обідай, як принц, а вечеряй, як жебрак»

На думку дієтологів, кількість калорій на сніданок, які необхідно завантажити в організм, залежить від параметрів ваги, зросту та рівня активності, а також харчових цілей схуднути, набрати вагу або підтримувати форму. Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно розрахувати, що споживання калорій повинно бути менше, ніж калорій, які ви витрачаєте за день. Зокрема, якщо в день вам потрібно забезпечити своє тіло приблизно 2000 калоріями для активності, кількість калорій, які ви повинні завантажити в організм через сніданок, становить приблизно 700-800 калорій (приблизно 37% від загальної кількості калорій, які вам потрібно забезпечити). для вашого тіла).тіло кожен день). 

Крім того, ви повинні прагнути до сніданку, багатого білками та вітамінами, щоб покращити своє здоров’я та забезпечити достатньо енергії для довгого дня діяльності. Крім того, сніданок, який містить близько 700-800 калорій, не призведе до набору ваги або ожиріння .

Загалом, ви можете вручну налаштувати калорійність сніданку відповідно до ваших параметрів, а також цільової маси тіла. Однак ви повинні снідати щонайменше з 250-300 калоріями, щоб мати можливість забезпечити організм достатньою кількістю енергії та поживних речовин після довгої ночі.

Деякі принципи побудови меню сніданку для підтримки втрати ваги

Якщо ви хочете скласти собі дієту, яка допоможе схуднути, ви можете звернутися до принципів, наведених нижче.

Дієта з високим вмістом білка та без цукру 

Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо обмежити вживання солодких продуктів і продуктів з високим вмістом цукру, будь то сніданок, обід або вечеря. Хоча коржі вважаються дуже зручними, вони не можуть снідати щодня. Натомість здорові продукти з високим вмістом білка та не містять цукру, такі як горіхи, сухі сніданки, сире молоко або несолодкий йогурт, є хорошим вибором. Таким чином, сніданок із зазначених вище продуктів може як підтримувати необхідну енергію, так і сприяти ефективному схудненню.

Горіхи та сухі сніданки

Поснідайте приблизно через 1 годину після пробудження

Статистика показує, що люди, які мають звичку регулярно снідати, мають дуже малий ризик набрати вагу. Однак результати дуже залежать від того, коли ви снідаєте. Деякі експерти вважають, що найкращим вважається час для сніданку приблизно через 1 годину після пробудження, а для сніданку – час з 6 ранку до 9 ранку. Своєчасний сніданок допоможе активізувати обмін речовин і таким чином забезпечить організм енергією для функціонування протягом дня.

Додайте в меню сніданку не менше 8 грамів клітковини

Кілька порад, які допоможуть вам схуднути, полягають у доповненні свого організму продуктами, які допоможуть вам довго відчувати ситість, щоб контролювати тягу та мінімізувати споживання їжі. Їжа з високим вмістом клітковини є одними з найкращих варіантів для цього. Деякі продукти  з високим вмістом клітковини , які ви можете їсти на сніданок, це пластівці, зелені овочі або свіжі фрукти. На думку дієтологів, ідеальний сніданок для схуднення повинен містити не менше 8 грамів клітковини.

Сніданок з високим вмістом клітковини

Наступна стаття надала інформацію, яка допоможе вам відповісти на запитання « Скільки калорій достатньо на сніданок ?», а також допоможе вам зрозуміти роль і важливість сніданку для організму. Сподіваємося, що наведена вище інформація буде корисною для вас у процесі зміни дієти та способу життя.