Чому ви набрали вагу під час вагітності?
Експерти у сфері здоров’я aFamilyToday надають інформацію про те, скільки ваги необхідно набрати при вагітності, а також здорові методи набору ваги для здорової вагітності.
7 ефектів Планка знають не всі
Планка (виміряти підлогу) – знайомий рух, але ефект планки не всім зрозумілий. Давайте подивимося, як планка впливає на організм і яку користь приносить планка, в наступній статті.
Планка (вимірювання підлоги) є звичним рухом для багатьох людей, але вплив руху Планка на тіло недостатньо відомий.
Планка — це базовий рух, який не потребує інструментів, і його можна виконувати де завгодно, де є помірний простір і плоска поверхня. Це вважається легкодоступною «панацеєю», яка допомагає зменшити жир на животі та сформувати м’язи. Ефект Планки на цьому не закінчується, давайте подивимося, як Планки впливають на ваше тіло.
1. Зміцнення основних м'язів
Ефект планки допомагає покращити всі основні групи м’язів тіла, включаючи прес, прямі м’язи, косі та сідничні м’язи. Сильне зміцнення всіх цих груп м'язів допоможе вам з легкістю піднімати важкі вантажі, створити тонку талію і підтримати спину.
Планкуйте в правильній позі, щоб отримати найбільш ефективний ефект планки
2. Різко знижує ризик травм спини та хребта
Планка - одна з небагатьох вправ для м'язів, вправи для схуднення допомагають збільшити м'язи, не надаючи зайвого тиску на хребет. Регулярне виконання цієї вправи також допомагає зменшити біль у спині та зміцнити хребет.
3. Ефект Планка допомагає організму швидше метаболізувати
Щоразу, коли ви тренуєтеся, планка допомагає спалити дуже велику кількість калорій порівняно з багатьма іншими традиційними вправами. Планка особливо корисна людям, які люблять малорухливий спосіб життя. Лише 10 хвилин вправ вдома, до і після роботи, прискорять метаболізм, навіть коли ви спите.
4. Поліпшити стан спини
Однією з багатьох переваг планки є покращення «здоров’я» спини. Ви можете легко тримати спину прямо завдяки потужному зміцненню м'язів живота, спини, шиї, плечей і грудей.
Планка допомагає привести спину в тонус і тримати хребет рівним
5. Легко виконувати скоординовані рухи
Ви коли-небудь намагалися встати на одну ногу? Що сталося потім? Якщо ви не можете виконати цей рух, ваш прес недостатньо сильний. Регулярне виконання планки допоможе зміцнити м'язи преса, а також здатність координувати рух і тримати тіло в рівновазі.
6. Ефект планки полягає в тому, щоб допомогти тілу бути гнучким
Перший ефект від руху планки — це зробити тіло більш пружним і гнучким. Під час виконання планка допомагає розтягнути м’язи навколо плечей, риб’ячу кістку та ключицю. Крім того, розвиваються біцепси і м’язи стегон, а стопи і пальці стають більш гнучкими.
Більш складна варіація планки
7. Поліпшення настрою
Не знаю, знаєте ви це чи ні, але фізичні вправи дуже впливають на нашу нервову систему . Правильні рухи приносять тілу відчуття розслаблення та зменшують стрес. Ефект Планка полягає в тому, щоб позбутися від тривоги та депресії тоді і тільки якщо ви наполегливо працюєте щодня.
Простий хід, але ефект Планки не малий. Продовжуйте тренуватися, і ви точно будете здивовані результатами.
Боротьба з розладом румінації у дітей раннього віку
aFamilyToday Health – Коли ваша дитина страждає розладом румінації, вам потрібно з’ясувати причину та лікування, інакше у вашої дитини можуть виникнути серйозні ускладнення.
Чи можуть люди з надмірною вагою або ожирінням швидко завагітніти?
У матерів із зайвою вагою часто виникає багато ускладнень для плода. Читайте далі, щоб дізнатися секрет безпечної вагітності для людей із зайвою вагою.
8 симптомів у дітей не можна ігнорувати
Маленькі діти часто хворіють. Є симптоми, які не слід ігнорувати у дітей, оскільки ці симптоми сигналізують про те, що потрібно відвести дитину до лікаря.
Зараження гостриками під час вагітності: вагітним не варто сильно хвилюватися
Хоча зараження гостриками під час вагітності не завдає шкоди плоду, все ж важливо знати причини і профілактику цього захворювання.
6 небезпек, якщо вагітні жінки набирають зайву вагу
aFamilyToday Health - Під час вагітності неконтрольоване збільшення ваги вагітних викликає багато небезпек. На наступні примітки варто звернути увагу вагітним!
Чому статеве дозрівання проходить легко?
aFamilyToday Health - Розуміння причин ожиріння вашої дитини допоможе вам контролювати свою вагу і розвіяти занепокоєння щодо статури вашої дитини
Симптоми безсоння - причини та лікування
Нічне безсоння сьогодні є поширеним розладом сну. Однак багато людей досить суб'єктивно і байдуже ставляться до ознак хвороби і можуть цього не робити
Страшна небезпека при передозуванні снодійного
Снодійні — «чудовий» винахід для людей, які мають проблеми зі сном або хронічне безсоння. Однак це не означає, що ви можете комфортно ним користуватися
Перелічіть горіхи, які допомагають швидко і ефективно набрати вагу
Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.
Правда прийому Елевіт при порушеннях менструального циклу
Приймати Елевіт при порушеннях менструального циклу чи ні - найбільш затребуване питання, особливо для жінок, які планують завагітніти або годують грудьми. Будь ласка, знайдіть 5 хвилин, щоб переглянути статтю, наведену нижче в блозі aFamilyToday, щоб відповісти на це запитання.
Чи небезпечний псевдомембранозний коліт?
Псевдомембранозний коліт - хвороба, якою сьогодні страждає багато людей. І питання, яке хвилює багатьох людей: «чи небезпечний псевдомембранозний коліт?» У цій статті ми допоможемо вам відповісти на це питання.
8 пар несумісних один з одним продуктів, які не варто їсти, якщо хочете померти
Наше здоров'я багато в чому залежить від харчування. Знати несумісні харчові пари дуже важливо, щоб не припуститися шкідливих для здоров'я помилок. Ось 8
Кому не можна їсти солоні огірки? Як безпечно їсти солоні огірки
Соління мають багато потенційних небезпек для здоров'я, особливо деяким суб'єктам не слід їсти ці страви. Так кому не можна їсти солоні огірки? Чим солоні огірки шкідливі для здоров'я?
Що таке біль у животі навколо пупка?
Біль у животі може мати багато різних причин, і звідти локалізація болю також буде змінюватися. Однак наступна стаття буде зосереджена лише на розв’язанні
5 пам’яток офісним працівникам та агентствам щодо запобігання Covid-19
Рекомендації щодо запобігання Covid-19 на робочому місці були спільно розроблені Міністерством охорони здоров’я В’єтнаму та Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), щоб допомогти організаціям безпечно працювати під час епідемічного сезону.
Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?
Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон! Вам доводиться сидіти багато годин, щоб їздити або сидіти біля машини