Чому ви набрали вагу під час вагітності?
Експерти у сфері здоров’я aFamilyToday надають інформацію про те, скільки ваги необхідно набрати при вагітності, а також здорові методи набору ваги для здорової вагітності.
7 ефектів Планка знають не всі
Планка (виміряти підлогу) – знайомий рух, але ефект планки не всім зрозумілий. Давайте подивимося, як планка впливає на організм і яку користь приносить планка, в наступній статті.
Планка (вимірювання підлоги) є звичним рухом для багатьох людей, але вплив руху Планка на тіло недостатньо відомий.
Планка — це базовий рух, який не потребує інструментів, і його можна виконувати де завгодно, де є помірний простір і плоска поверхня. Це вважається легкодоступною «панацеєю», яка допомагає зменшити жир на животі та сформувати м’язи. Ефект Планки на цьому не закінчується, давайте подивимося, як Планки впливають на ваше тіло.
1. Зміцнення основних м'язів
Ефект планки допомагає покращити всі основні групи м’язів тіла, включаючи прес, прямі м’язи, косі та сідничні м’язи. Сильне зміцнення всіх цих груп м'язів допоможе вам з легкістю піднімати важкі вантажі, створити тонку талію і підтримати спину.
Планкуйте в правильній позі, щоб отримати найбільш ефективний ефект планки
2. Різко знижує ризик травм спини та хребта
Планка - одна з небагатьох вправ для м'язів, вправи для схуднення допомагають збільшити м'язи, не надаючи зайвого тиску на хребет. Регулярне виконання цієї вправи також допомагає зменшити біль у спині та зміцнити хребет.
3. Ефект Планка допомагає організму швидше метаболізувати
Щоразу, коли ви тренуєтеся, планка допомагає спалити дуже велику кількість калорій порівняно з багатьма іншими традиційними вправами. Планка особливо корисна людям, які люблять малорухливий спосіб життя. Лише 10 хвилин вправ вдома, до і після роботи, прискорять метаболізм, навіть коли ви спите.
4. Поліпшити стан спини
Однією з багатьох переваг планки є покращення «здоров’я» спини. Ви можете легко тримати спину прямо завдяки потужному зміцненню м'язів живота, спини, шиї, плечей і грудей.
Планка допомагає привести спину в тонус і тримати хребет рівним
5. Легко виконувати скоординовані рухи
Ви коли-небудь намагалися встати на одну ногу? Що сталося потім? Якщо ви не можете виконати цей рух, ваш прес недостатньо сильний. Регулярне виконання планки допоможе зміцнити м'язи преса, а також здатність координувати рух і тримати тіло в рівновазі.
6. Ефект планки полягає в тому, щоб допомогти тілу бути гнучким
Перший ефект від руху планки — це зробити тіло більш пружним і гнучким. Під час виконання планка допомагає розтягнути м’язи навколо плечей, риб’ячу кістку та ключицю. Крім того, розвиваються біцепси і м’язи стегон, а стопи і пальці стають більш гнучкими.
Більш складна варіація планки
7. Поліпшення настрою
Не знаю, знаєте ви це чи ні, але фізичні вправи дуже впливають на нашу нервову систему . Правильні рухи приносять тілу відчуття розслаблення та зменшують стрес. Ефект Планка полягає в тому, щоб позбутися від тривоги та депресії тоді і тільки якщо ви наполегливо працюєте щодня.
Простий хід, але ефект Планки не малий. Продовжуйте тренуватися, і ви точно будете здивовані результатами.
Боротьба з розладом румінації у дітей раннього віку
aFamilyToday Health – Коли ваша дитина страждає розладом румінації, вам потрібно з’ясувати причину та лікування, інакше у вашої дитини можуть виникнути серйозні ускладнення.
Чи можуть люди з надмірною вагою або ожирінням швидко завагітніти?
У матерів із зайвою вагою часто виникає багато ускладнень для плода. Читайте далі, щоб дізнатися секрет безпечної вагітності для людей із зайвою вагою.
8 симптомів у дітей не можна ігнорувати
Маленькі діти часто хворіють. Є симптоми, які не слід ігнорувати у дітей, оскільки ці симптоми сигналізують про те, що потрібно відвести дитину до лікаря.
Зараження гостриками під час вагітності: вагітним не варто сильно хвилюватися
Хоча зараження гостриками під час вагітності не завдає шкоди плоду, все ж важливо знати причини і профілактику цього захворювання.
6 небезпек, якщо вагітні жінки набирають зайву вагу
aFamilyToday Health - Під час вагітності неконтрольоване збільшення ваги вагітних викликає багато небезпек. На наступні примітки варто звернути увагу вагітним!
Чому статеве дозрівання проходить легко?
aFamilyToday Health - Розуміння причин ожиріння вашої дитини допоможе вам контролювати свою вагу і розвіяти занепокоєння щодо статури вашої дитини
3 дози вакцини Moderna чи Pfizer допомагають підвищити імунітет у десятки разів
Нове британське дослідження, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показує, що три дози вакцин Moderna і Pfizer мають високий імунітет, особливо у людей, які отримали дві дози вакцини AstraZeneca, повідомляє Sky News.
Топ-6 ефективних способів лікування мелазми за допомогою курячих яєць не варто пропускати
Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!
Що таке інфіковані тетрацикліном зуби? Як це ефективно виправити
Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?
Які ліки приймати при підвищеній температурі, щоб швидко й безпечно знизити температуру?
Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?
Навчайте дітей навичкам боротьби з сексуальними домаганнями вже сьогодні
Що повинні зробити батьки, щоб їхні діти розпізнали сексуальні домагання та захистилися від них? Хоча душі їхніх дітей ще незрілі, батьки можуть поступово навчити їх деяким навичкам і знанням про секс, щоб захистити себе від певних ситуацій.
10 найшкідливіших для ваших зубів продуктів, яких варто уникати
Вам потрібно триматися подалі від продуктів, які шкідливі для ваших зубів, щоб захистити зубну емаль, запобігти карієсу та нальоту, який спричиняє зміну кольору зубів. Страждає здоров'я порожнини рота
Фаза клінічних випробувань Pfizer після препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі
Фармацевтична компанія Pfizer (США) оголосила про початок 2 фази клінічних випробувань препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі.
Чи варто їсти банани при кашлі? Фрукти їсти при кашлі
Банан є одним із поживних фруктів з багатьма поживними речовинами та антиоксидантами. Однак коли слід їсти банани? Чи варто їсти банани при кашлі? Будь ласка, дотримуйтесь статті нижче!
9 чудових порад, як надзвичайно ефективно боротися з сонливістю вранці
Вранці багато хто засинає, через що робота затримується. Для вас не так вже й складно знайти надзвичайно ефективний спосіб боротьби із сонливістю на початку
Причини захворювання рук, ніг і ротової порожнини та як цьому запобігти
Захворювання рук, стоп і рота є поширеним захворюванням в азіатських країнах, навіть у В'єтнамі. Але які суб’єкти та вікові категорії найбільш сприйнятливі до захворювань рук, стоп і ротової порожнини?