Якщо ви хочете набрати м’язи, ви не можете ігнорувати ці 10 продуктів, багатих білком

Додайте до свого раціону продукти, багаті білком, разом із фізичними вправами, щоб отримати шість пакетів преса. Жир на животі завжди є нав’язливою ідеєю

Додайте до свого раціону продукти, багаті білком, разом із фізичними вправами, щоб отримати шість пакетів преса.

Жир на животі завжди є нав’язливою ідеєю не лише для жінок, а й для чоловіків, які регулярно вживають алкоголь. Це дійсно непривабливо і змушує багатьох людей самопринижуватись у спілкуванні. Щоб подолати це, фізичні вправи - єдиний спосіб. Однак багато людей поспішають займатися спортом, не звертаючи уваги на харчування, що лише приносить успіх їхнім зусиллям. Тому його потрібно поєднувати з дієтою з високим вмістом білка, щоб набрати м’язи, зберегти та зміцнити їх без перетренованості.

Білок, також відомий як білок, складається з амінокислот, які є будівельними блоками м’язів. Для оптимального формування та росту м’язів організм потребує постійного щоденного надходження білка. Ось 10 продуктів, багатих білком, які ми рекомендуємо додавати щодня.

1.Нежирна яловичина

Яловичина є поживним джерелом заліза, вітамінів групи В і цинку для організму. Найважливіше те, що нежирна яловичина містить велику кількість білка з високим рівнем амінокислот, які взаємодіють з інсуліном, щоб прискорити ріст м’язів під час тренувань. Крім того, це також ефективна їжа для схуднення, оскільки насичені жири, вітаміни групи В і цинк можуть спалювати зайвий жир в організмі.

2.Курка без шкіри

Як і яловичина, курка є хорошим джерелом білка. Лише 110 г курки-гриль містять 36 г білка. Курка допомагає нарощувати і підтримувати м’язи. Крім того, це також корисно для суглобової системи та підтримує вашу вагу. Ви також можете приготувати цю їжу різними способами, такими як відварювання, смаження, запікання…

3. Сир

Багато людей дивуються, коли ми говоримо, що сир містить багато білка. Півсклянки сиру може містити 14 г білка казеїну. Казеїн - повільно засвоюваний білок, який ідеально підтримує м'язи. Сир також відомий як хороше джерело кальцію, вітаміну B12 та багатьох інших важливих поживних речовин для організму.

Сир також багатий білком

4. Яйця

Що стосується продуктів, багатих білком, то не можна ігнорувати яйця. Оскільки вони містять велику кількість білка з 9 важливими амінокислотами, хорином і вітаміном D. Середнє яйце містить до 5,7 г білка, дуже ефективного для нарощування м’язів, але також дуже дешевого.

5. Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн - це продукт, виготовлений з молока, який перетворюється з молока на сир. Вони є багатим джерелом білка, зручні у використанні, а також дуже доступні. Бодібілдери часто використовують їх, коли прокидаються та після тренувань. Одна мірна ложка сироваткового протеїну містить від 9 до 30 г білка, залежно від різних типів і марок. Можна також змішувати сироватковий протеїн у свій щоденний корм, просто переконайтеся, що зберігаєте поживність їжі та збільшуєте вміст білка в цій страві.

6. Риба

Риба містить мало жиру, багато білка, багата омега-3 жирними кислотами, необхідними організму. Вони містять від 19 до 36 г білка залежно від виду риби. Омега-3, які містяться в рибі, також допомагають зменшити жир і покращити метаболізм.

7. Мигдаль

Мигдаль - популярний і широко використовуваний горіх. Тому що вони містять багато поживних речовин, включаючи вітамін Е, клітковину, магній і марганець. У 10 мигдалях міститься до 2,5 г білка. Споживання мигдалю щодня допоможе швидко наростити м’язи.

8. Брокколі

Брокколі є одним із продуктів, які забезпечують знежирений білок. 1 бавовна містить 2,57 г білка. Це також багате джерело вітаміну А, фолієвої кислоти калію та вітаміну С. Додайте брокколі до свого раціону для здорової та ідеальної фігури.

Брокколі - багата білком їжа

9. Соєві боби

Соя містить багато білка, тому немає причин не додавати її до свого раціону для нарощування м’язів. Одна чашка соєвих бобів містить 8,14 г білка. Соєві боби містять повноцінний білок з усіма 9 амінокислотами, які потрібні організму. Його високий вміст білка, відсутність холестерину та низький вміст жиру роблять його ідеальним вибором також для вегетаріанців.

10. Сочевиця

Сочевиця не тільки є хорошим джерелом білка, але й містить багато корисних поживних речовин. Півсклянки сочевиці містить приблизно 9 г білка. Вони також є хорошим джерелом калію, заліза, цинку, фосфору, ніацину та фолієвої кислоти. Сочевиця має високий вміст розчинної клітковини, яка ефективно знижує або запобігає високому кров'яному тиску .

Сочевиця містить багато корисних для організму поживних речовин

Методи

Джерело: Lifehack