Продукти, багаті вітаміном К, легко знайти та дуже смачні

У яких продуктах міститься вітамін К? Нижче наведено список продуктів, багатих вітаміном K, які допомагають зміцнити кістки, покращити травлення та боротися з раком.

Вживання харчових добавок, багатих на вітамін К, є найкращим способом зміцнення кісток, покращення травлення та боротьби з раком...

Вітамін К є важливим вітаміном для згортання крові та допомагає організму мати міцні кістки. Якщо ви не забезпечуєте достатньо вітаміну K, ви будете схильні до хвороб серця , карієсу , остеопорозу та негативно позначитеся на травній системі. Крім того, було встановлено, що вітамін К ефективний у зниженні ризику раку, включаючи рак товстої кишки , передміхурової залози, шлунку, порожнини рота та носа. Додавання вітаміну К до нашого раціону — це спосіб комплексної боротьби з хворобами. Ось 20 продуктів, багатих на вітамін К, на ваш вибір.

1. Селера

Пучок селери містить 15% вітаміну К, необхідного вам щодня, тому селера є гарним джерелом вітаміну К. Він також містить фолієву кислоту, калій, антиоксиданти та кальцій.

Селера - це продукт, багатий на вітамін К, який легко знайти

2. Кале

Чи знаєте ви, що пучок капусти може містити майже 700% рекомендованої добової норми вітаміну К? Це дійсно їжа, яка дуже багата вітаміном К. Крім того, вони також містять багато кальцію та заліза.

3. Ферментовані соєві боби (Natto)

Натто, виготовлене з ферментованих соєвих бобів, є популярною стравою в Японії. Це також чудове джерело вітаміну K, оскільки 500 мг натто містить понад 100% вітаміну K, який вам необхідний щодня.

4. Капуста

Один качан капусти містить 95% вашої добової норми вітаміну К. Він також містить багато клітковини, вітаміну С , вітаміну Е, магнію, кальцію та калію.

5. Цвітна капуста

Суп є одним із найкращих продуктів з точки зору вмісту вітаміну К. Ще краще, він також забезпечує цинк, вітамін С, кальцій і калій.

6. Кефір (Ряжанка)

Кефір - смачний кисломолочний напій з гір Північного Кавказу. У півсклянки кеферу міститься 10% від норми вітаміну К.

7. Зелена цибуля

Зелена цибуля завжди є незамінним інгредієнтом будь-якої страви у вашому домі. Вони містять багато вітамінів і мінералів, включаючи 259% вашої щоденної потреби у вітаміні К. Вони також містять білок, клітковину, вітамін С і вітаміни групи В.

Вживання зеленої цибулі є ефективним способом поповнення вітаміну К

8. Бамія

Половина склянки бамії містить 43% вітаміну К, тому вживання бамії — це хороший спосіб отримати вітамін К. Ви можете приготувати кашу з бамії з рисом і креветками, так буде набагато легше їсти.

9. Ожина

Ожина містить багато вітаміну К. Одна чашка містить 36% рекомендованої добової норми вітаміну К для організму. Він також містить багато вітаміну Е , магнію, калію та міді.

10. Шпинат

Шпинат є чудовим джерелом поживних речовин. У мисці овочів міститься 181% вітаміну К. Крім того, вони містять багато вітаміну С, заліза та кальцію. Ви можете їсти варений шпинат або їсти його сирим.

11. Морква

Одна середня морква містить 10% вашої добової потреби у вітаміні К. Вони містять лише 25 калорій, тому ідеально додавати моркву до свого режиму схуднення .

12. Ожина

Ожина наповнена вітамінами та мінералами, одна чашка може містити 12% вітаміну К.

13. Сливи

Сливи є ідеальним джерелом вітаміну К. В одній чашці міститься 7% добової норми. Сливи також містять клітковину, калій, кальцій і вітамін А.

14. Порошок чилі

Порошок чилі багатий на вітамін С, вітамін А, калій, селен, фосфор, кальцій і цинк, а також вітамін К.

15. Чорниця

Чорниця повна клітковини, заліза, калію, цинку, міді та багатьох антиоксидантів. Одна чашка чорниці містить 36% рекомендованої щоденної норми вітаміну К.

16. Спаржа

Спаржа має високі антивікові властивості. Одна чашка також містить 60% рекомендованої добової дози вітаміну К.

17. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста є багатим джерелом вітаміну К. Вона також містить вітамін С, калій і фолієву кислоту.

18. Огірок

Огірок містить багато вітаміну К, антиоксидантів і клітковини.

19. Сушене листя шавлії

Сушений шавлія має багато переваг, зокрема багато вітаміну К; Одна столова ложка містить близько 43% вашої добової потреби у вітаміні К.

20. Сушені помідори

Сушені помідори є дуже хорошим джерелом вітаміну К для організму, оскільки одна чашка містить близько 29% вітаміну К, необхідного вам на день. Крім того, вони також доповнюють організм вітаміном А, вітаміном С, кальцієм і залізом.

Активно їжте сушені помідори, щоб поповнити вітамін К