5 основних поживних речовин для яскравих і здорових очей

Вітаміни Е, С, цинк, лютеїн, зеаксантин є незамінними поживними речовинами для очей. Ось продукти, що містять ці речовини, які ви повинні додавати щодня. Очі є одним із

Вітаміни Е, С, цинк, лютеїн, зеаксантин є незамінними поживними речовинами для очей. Ось продукти, що містять ці речовини, які ви повинні додавати щодня.

Очі є однією з найактивніших частин тіла, тому на них часто впливає багато факторів, як-от сонячне світло, пил тощо. Навіть наш вплив на комп’ютери занадто тривалий. Або мобільні телефони також шкідливі для очей.

Тому захист очей дуже необхідний і повинен виконуватися щодня. На додаток до вправ для регуляції очей, якими поділилися фахівці, ви можете додати продукти, корисні для очей, перелічені нижче.

1. Вітамін Е

Вітамін Е містить антиоксиданти, які захищають очі

Вітамін Е є важливою поживною речовиною для очей, яка згадується першою. Вітамін Е містить антиоксиданти, які захищають клітини організму та запобігають пошкодженню здорової тканини ока вільним випромінюванням. Це захистить ваші очі від сонячних променів.

Недавнє дослідження показало важливість і роль вітаміну Е для здоров’я очей. Кілька продуктів містять вітамін Е, серед них волоські горіхи, авокадо, мигдаль, листова капуста та капуста.

2. Вітамін С є важливою поживною речовиною для очей

Вітамін С захистить очі від шкідливих факторів

Вітамін С не тільки підвищує імунітет організму, але й корисний для здоров'я очей. Вітамін С також містить потужні антиоксиданти, які важливі для росту природного колагену в організмі, для загоєння ран і для прискорення процесу загоєння. Вітамін С захистить очі від шкідливих елементів.

Деякі продукти багаті вітаміном С, серед них буряк, капуста, селера, чорниця та солодка картопля.

3. Для очей дуже важливий мікроелемент цинк

Цинк - це мінерал, розташований у субретинальній сітці. Його функція полягає в тому, щоб допомогти поглинати та переносити вітамін А в очі та виробляти меланін. Меланін для кольору шкіри, очей і волосся. Меланін також захищає очі від сонячних променів.

Продукти з високим вмістом цинку - яловичина, баранина, гарбуз, шпинат і кунжут.

4. Лютеїн є важливою поживною речовиною для очей

Лютеїн може перешкоджати росту та поширенню ракових клітин

Каротиноїди, лютеїн мають здатність захищати очі. Цей потужний антиоксидант міститься в сітківці ока. Дослідження показують, що лютеїн може перешкоджати росту та поширенню ракових клітин. Вживання продуктів, що містять лютеїн, також запобігає дегенерації жовтої плями, яка може вбити тканину навколо сітківки.

Продукти, які містять лютеїн, це капуста, шпинат, брокколі та кукурудза.

5. Зеаксантин

Зеаксантин належить до групи каротиноїдів і разом із лютеїном запобігає втраті зору, покращує здоров’я очей і запобігає захворюванням. Центр сітківки, який називається жовтою плямою, містить 75% зеаксантину, який запобігає потраплянню надмірного світла в око та підтримує здоров’я клітин ока.

Продукти, багаті зеаксантином, це капуста, шпинат, яйця та цитрусові.

Вище наведено основні поживні речовини для очей і продукти, що їх містять, які ви повинні збільшувати поглинання щодня, щоб мати яскраві та здорові очі, обмежити шкідливий вплив шкідливих факторів ззовні.

гнучка в'язка

Джерело: Medicmagic