Йога може допомогти нам запобігти остеопорозу, тим самим зменшивши ризик захворювань кісток і суглобів. Ось кілька порад щодо профілактичних вправ йоги
Йога може допомогти нам запобігти остеопорозу, тим самим зменшивши ризик захворювань кісток і суглобів. Ось кілька порад щодо ефективних вправ йоги для профілактики остеопорозу.
Йога відома не тільки як метод, який допомагає жінкам мати підтягнуте тіло, здорове тіло, але також як підтримуюча терапія при лікуванні багатьох захворювань. Багато досліджень показують, що регулярні заняття йогою допоможуть запобігти й підтримати лікування певних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, стабілізувати рівень цукру в крові у людей з діабетом тощо, особливо остеопороз .
Вправа 1: Поза півмісяця
Покладіть ліву руку на підлогу приблизно на відстані 30 см від лівої стопи. Підніміть праву руку вгору, пальці спрямовані в стелю. Перенесіть вагу на ліву ногу, а праву підніміть вгору, не зводячи очей з правої руки. Затримайтеся на 15 секунд, а потім опустіть ноги на підлогу. Повторіть цей рух, але поміняйтеся сторонами.
Поза скручування хребта
Вправа 2: Постава скручування
Сядьте прямою спиною на підлогу, зігніть ліву ногу і покладіть п’яту під праву сідницю. Зігніть праве коліно і покладіть праву ногу поза ліве коліно. Спершись правою рукою в підлогу, зігніть ліву руку й упріться нею в праве коліно, пальці спрямовані до стелі, одночасно обертаючи вправо. Утримуйте позу 15 секунд. Повторіть рух, але поміняйте сторони.
Вправа 3: Поза коника
Ляжте обличчям вниз на підлогу, витягніть руки збоку, долонями вгору. Підніміть голову, верхню частину тіла та ноги від підлоги. Підніміть груди якомога вище, утримуйте положення протягом 15 секунд, потім опустіться на підлогу, щоб повернутися у вихідне положення.
Вправа 4: Поза дерева
Встаньте прямо на підлогу, руки на стегнах. Перенесіть вагу на ліву ногу, щоб зігнути праве коліно, і поставте праву ногу на стегно лівої ноги. Дві руки зчеплені разом і високо підняті. Затримайтеся на 15 секунд, потім повторіть цей рух, але поміняйте сторону.
Поза дерева
Вправа 5: Зігнувшись
Встаньте прямо на тренажерний килимок, ноги на ширині стегон. Підніміть руки над головою, вдихніть і нахиліться вперед. Видихніть, нахиліться і покладіть руки на гомілки. Утримуйте позу 15 секунд, глибоко дихаючи.
Вправа 6: Поза воїна
Встаньте прямо на тренажерний килимок, ноги на ширині плечей. Зробіть довгий крок вперед лівою ногою, опустивши коліно вниз так, щоб гомілка і стегно були перпендикулярні один одному. Витягніть прямі руки вгору, а корпус вперед. Утримуйте позу 15 секунд, глибоко дихаючи. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух, але поміняйте сторону.
Правило профілактики остеопорозу - починати з раннього віку. Окрім додавання кальцію та вітаміну D зі свого щоденного раціону, ви повинні застосовувати здорові рухи та вправи.
Вище наведено кілька порад щодо найкращих і найефективніших вправ йоги для профілактики остеопорозу . Регулярна практика з вищезазначеними рухами йоги допоможе нам усунути ризик остеопорозу, а також інших захворювань кісток і суглобів, таких як грижа міжхребцевих дисків, остеоартрит.
Чт Ха
Зуби чутливі після обточування порцелянових зубів, брекети доставляють дискомфорт, заважають у повсякденній діяльності. Давайте розберемося в причинах і як ефективно знизити чутливість після скреготу зубами.
Пародонтит – досить поширене захворювання ротової порожнини, але не всі розуміють це захворювання. Так чи можна вилікувати пародонтит?
Прийом Елевіта чорний кал відомий як один з побічних ефектів застосування препарату. Чи небезпечне це явище?
Прищі на сідницях – поширене захворювання, від якого страждають багато людей. Цю проблему можна вирішити за допомогою зубної пасти. Так чи ефективно лікувати прищі на попі зубною пастою?
Скільки часу потрібно для зняття набряку та повного загоєння рани, як зазвичай, хвилює будь-кого під час операції на повіках. Насправді те, скільки часу потрібно, щоб позбутися набряку, залежить від багатьох факторів. Давайте розберемося разом.
Кропив'янка навколо очей сильно впливає на якість життя і здоров'я пацієнта. Так в чому ж причина захворювання і чи небезпечно воно?
Післяпологова депресія - надзвичайно небезпечна хвороба, і ще страшніше, коли вона хворіє в обох батьків. Однак на симптоми депресії у чоловіків часто не звертають уваги, оскільки всі, здається, недооцінюють тиск, який доводиться нести батькам під час вагітності та пологів.
Статеве дозрівання є дуже важливою віхою розвитку дітей, що знаменує початок психофізіологічного дозрівання. Однак у дітей пубертатного віку часто виникають розлади, які негативно впливають на розвиток, які в основному викликані нерозумінням батьків того, як піклуватися про своїх дітей у період статевого дозрівання.
Перехворівши вітряною віспою, у вас буде довічний імунітет до цієї хвороби. Це означає, що ви не захворієте на вітряну віспу вдруге (якщо у вас не буде ослаблений імунітет).
Сонні паралічі - досить поширене явище, хоча і не завдають серйозної шкоди здоров'ю, але викликають почуття тривоги і страху. Тому вам потрібно активно вивчати це явище, а також 10 способів боротьби з сонним паралічем для підвищення ефективності.
