Йога може допомогти нам запобігти остеопорозу, тим самим зменшивши ризик захворювань кісток і суглобів. Ось кілька порад щодо профілактичних вправ йоги
Йога може допомогти нам запобігти остеопорозу, тим самим зменшивши ризик захворювань кісток і суглобів. Ось кілька порад щодо ефективних вправ йоги для профілактики остеопорозу.
Йога відома не тільки як метод, який допомагає жінкам мати підтягнуте тіло, здорове тіло, але також як підтримуюча терапія при лікуванні багатьох захворювань. Багато досліджень показують, що регулярні заняття йогою допоможуть запобігти й підтримати лікування певних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, стабілізувати рівень цукру в крові у людей з діабетом тощо, особливо остеопороз .
Вправа 1: Поза півмісяця
Покладіть ліву руку на підлогу приблизно на відстані 30 см від лівої стопи. Підніміть праву руку вгору, пальці спрямовані в стелю. Перенесіть вагу на ліву ногу, а праву підніміть вгору, не зводячи очей з правої руки. Затримайтеся на 15 секунд, а потім опустіть ноги на підлогу. Повторіть цей рух, але поміняйтеся сторонами.
Поза скручування хребта
Вправа 2: Постава скручування
Сядьте прямою спиною на підлогу, зігніть ліву ногу і покладіть п’яту під праву сідницю. Зігніть праве коліно і покладіть праву ногу поза ліве коліно. Спершись правою рукою в підлогу, зігніть ліву руку й упріться нею в праве коліно, пальці спрямовані до стелі, одночасно обертаючи вправо. Утримуйте позу 15 секунд. Повторіть рух, але поміняйте сторони.
Вправа 3: Поза коника
Ляжте обличчям вниз на підлогу, витягніть руки збоку, долонями вгору. Підніміть голову, верхню частину тіла та ноги від підлоги. Підніміть груди якомога вище, утримуйте положення протягом 15 секунд, потім опустіться на підлогу, щоб повернутися у вихідне положення.
Вправа 4: Поза дерева
Встаньте прямо на підлогу, руки на стегнах. Перенесіть вагу на ліву ногу, щоб зігнути праве коліно, і поставте праву ногу на стегно лівої ноги. Дві руки зчеплені разом і високо підняті. Затримайтеся на 15 секунд, потім повторіть цей рух, але поміняйте сторону.
Поза дерева
Вправа 5: Зігнувшись
Встаньте прямо на тренажерний килимок, ноги на ширині стегон. Підніміть руки над головою, вдихніть і нахиліться вперед. Видихніть, нахиліться і покладіть руки на гомілки. Утримуйте позу 15 секунд, глибоко дихаючи.
Вправа 6: Поза воїна
Встаньте прямо на тренажерний килимок, ноги на ширині плечей. Зробіть довгий крок вперед лівою ногою, опустивши коліно вниз так, щоб гомілка і стегно були перпендикулярні один одному. Витягніть прямі руки вгору, а корпус вперед. Утримуйте позу 15 секунд, глибоко дихаючи. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух, але поміняйте сторону.
Правило профілактики остеопорозу - починати з раннього віку. Окрім додавання кальцію та вітаміну D зі свого щоденного раціону, ви повинні застосовувати здорові рухи та вправи.
Вище наведено кілька порад щодо найкращих і найефективніших вправ йоги для профілактики остеопорозу . Регулярна практика з вищезазначеними рухами йоги допоможе нам усунути ризик остеопорозу, а також інших захворювань кісток і суглобів, таких як грижа міжхребцевих дисків, остеоартрит.
Чт Ха
