Йога може допомогти нам запобігти остеопорозу, тим самим зменшивши ризик захворювань кісток і суглобів. Ось кілька порад щодо профілактичних вправ йоги
Йога може допомогти нам запобігти остеопорозу, тим самим зменшивши ризик захворювань кісток і суглобів. Ось кілька порад щодо ефективних вправ йоги для профілактики остеопорозу.
Йога відома не тільки як метод, який допомагає жінкам мати підтягнуте тіло, здорове тіло, але також як підтримуюча терапія при лікуванні багатьох захворювань. Багато досліджень показують, що регулярні заняття йогою допоможуть запобігти й підтримати лікування певних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, стабілізувати рівень цукру в крові у людей з діабетом тощо, особливо остеопороз .
Вправа 1: Поза півмісяця
Покладіть ліву руку на підлогу приблизно на відстані 30 см від лівої стопи. Підніміть праву руку вгору, пальці спрямовані в стелю. Перенесіть вагу на ліву ногу, а праву підніміть вгору, не зводячи очей з правої руки. Затримайтеся на 15 секунд, а потім опустіть ноги на підлогу. Повторіть цей рух, але поміняйтеся сторонами.
Поза скручування хребта
Вправа 2: Постава скручування
Сядьте прямою спиною на підлогу, зігніть ліву ногу і покладіть п’яту під праву сідницю. Зігніть праве коліно і покладіть праву ногу поза ліве коліно. Спершись правою рукою в підлогу, зігніть ліву руку й упріться нею в праве коліно, пальці спрямовані до стелі, одночасно обертаючи вправо. Утримуйте позу 15 секунд. Повторіть рух, але поміняйте сторони.
Вправа 3: Поза коника
Ляжте обличчям вниз на підлогу, витягніть руки збоку, долонями вгору. Підніміть голову, верхню частину тіла та ноги від підлоги. Підніміть груди якомога вище, утримуйте положення протягом 15 секунд, потім опустіться на підлогу, щоб повернутися у вихідне положення.
Вправа 4: Поза дерева
Встаньте прямо на підлогу, руки на стегнах. Перенесіть вагу на ліву ногу, щоб зігнути праве коліно, і поставте праву ногу на стегно лівої ноги. Дві руки зчеплені разом і високо підняті. Затримайтеся на 15 секунд, потім повторіть цей рух, але поміняйте сторону.
Поза дерева
Вправа 5: Зігнувшись
Встаньте прямо на тренажерний килимок, ноги на ширині стегон. Підніміть руки над головою, вдихніть і нахиліться вперед. Видихніть, нахиліться і покладіть руки на гомілки. Утримуйте позу 15 секунд, глибоко дихаючи.
Вправа 6: Поза воїна
Встаньте прямо на тренажерний килимок, ноги на ширині плечей. Зробіть довгий крок вперед лівою ногою, опустивши коліно вниз так, щоб гомілка і стегно були перпендикулярні один одному. Витягніть прямі руки вгору, а корпус вперед. Утримуйте позу 15 секунд, глибоко дихаючи. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух, але поміняйте сторону.
Правило профілактики остеопорозу - починати з раннього віку. Окрім додавання кальцію та вітаміну D зі свого щоденного раціону, ви повинні застосовувати здорові рухи та вправи.
Вище наведено кілька порад щодо найкращих і найефективніших вправ йоги для профілактики остеопорозу . Регулярна практика з вищезазначеними рухами йоги допоможе нам усунути ризик остеопорозу, а також інших захворювань кісток і суглобів, таких як грижа міжхребцевих дисків, остеоартрит.
Чт Ха
Гепатит В – це захворювання, яке може передаватися через кров, від матері до дитини та статевим шляхом. Це досить небезпечний вірус, тому робити щеплення проти гепатиту В має сенс. Отже, як дізнатися, чи є у вас антитіла до гепатиту В?
Поцілунки вважаються щирим способом вираження кохання. Окрім емоційного значення, поцілунки також мають велику користь для здоров’я, про яку не всі знають. У цій статті ми дізнаємося, який ефект від поцілунку?
Існує доведений зв’язок між фізичною тривожністю та заїканням, ця стаття дасть вам усе, що вам потрібно знати про заїкання, викликане стресом, і запропонує способи його подолання. Будьте ефективними!
Пацієнти часто цікавляться, чи передається розщелина хребта у спадок, оскільки розщелина хребта сьогодні є поширеним захворюванням кісток, і чи передається ця хвороба дитині чи ні від батьків.
Чи існують ліки і як лікувати шиї хребта - це питання багатьох пацієнтів, тому що крім західної медицини, існує ще один варіант лікування - східна, яка також досить популярна.
Ін’єкція наповнювача для губ є безпечним і швидким косметичним методом, однак цей метод іноді також має потенціал для небажаних побічних ефектів, одним із яких є стан злипання наповнювача для губ. Отже, які причини та ознаки того, що ін’єкції наповнювача для губ мають грудку?
Ендокринні акне - це стан, при якому на шкірі з'являються червоні, запалені прищі, на шкірі з'являються погані проблеми, що погіршує естетичність і викликає дискомфорт. Щоб вирішити цю проблему, багато людей лікували гормональні прищі чоловічими препаратами і приносили певний ефект.
Камені в нирках викликають хворобливе сечовипускання - це нав'язлива думка багатьох людей, які страждають від цього захворювання. Отже, як позбутися від каменів у нирках, які викликають хворобливе сечовипускання, а також як лікувати це захворювання? Сподіваюся, ця стаття дасть вам корисні поради.
Розмір каменю впливає на стан сечокам'яної хвороби. Чи небезпечні 4-чашкові камені в нирках, давайте разом розберемося в статті нижче.
Вазектомія, також відома як чоловіча стерилізація, є одним із методів запобігання запліднення під час статевого акту і використовується багатьма парами. Однак багато чоловіків все ще збентежені, оскільки вважають, що вазектомія вплине на фізіологічні потреби чоловіків. Чи може вазектомія мати секс і чи впливає чоловіча стерилізація на лібідо?
