Природно знижує рівень холестерину, запобігає серцево-судинним захворюванням

Знизьте рівень холестерину за допомогою цих простих природних методів, щоб запобігти хворобам серця. За допомогою наведених нижче методів вам більше не потрібно турбуватися про високий рівень холестерину. Холестерин

Знизьте рівень холестерину за допомогою цих простих природних методів, щоб запобігти хворобам серця. За допомогою наведених нижче методів вам більше не потрібно турбуватися про високий рівень холестерину.

Вважається, що високий рівень холестерину є основною причиною серцевих захворювань та інсульту. Щоб запобігти цій поганій ситуації, зверніться до наступних продуктів:

Продукти, багаті вітаміном B3

Також відомий як ніацин, цей вітамін має здатність швидко знижувати рівень холестерину. Мона Гохара, фармацевт і лікар загальної практики Єльського університету, Нью-Хейвен (США), сказала, що ніаксин може знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ на 10-20% і тригліцеридів на 20-50%. Цей вітамін також бере участь у виробленні корисного холестерину ЛПВЩ і ефективно покращує атеросклероз.

Листя артишоку

Листя артишоку мають здатність ефективно контролювати рівень холестерину

Деббі Хербеник, фармацевт і медичний консультант з Університету Індіани (США), заявила, що листя артишоку мають здатн��сть ефективно контролювати рівень холестерину. Обмежуючи синтез холестерину, продукти екстракту артишоку можуть гарантувати, що ця речовина завжди підтримується на низькому рівні в організмі.

Крім того, артишоки також містять сполуки цинарину, які ефективні у виробленні жовчі та покращують кровообіг. Ці два фактори значною мірою сприяють контролю та підтримці низького рівня холестерину, ефективно запобігаючи серцево-судинним захворюванням.

Розчинна клітковина

Через свою здатність перешкоджати всмоктуванню холестерину, розчинна клітковина може допомогти контролювати рівень холестерину, каже Майк Гоглін, медичний фахівець і фармацевт, відповідальний за кардіологію у відділенні невідкладної допомоги лікарні Дьюка. Ця речовина також сприяє прискоренню травлення, завдяки чому холестерин швидко виводиться з організму.

За словами Жаклін Бромберг, лікаря та медичного дослідника Меморіального центру охорони здоров’я Слоун-Кеттерінг при медичному коледжі Вейла Корнелла в Нью-Йорку, Нью-Йорк (США), розчинна клітковина міститься в багатьох видах вівсянки, ячменю. Їх також багато в бобових, таких як горох і нут, а також у фруктах, таких як яблука, сливи та ягоди. Якщо ви не любитель цих продуктів, знайдіть способи отримати клітковину з овочів і фруктів, таких як морква, брюссельська капуста, брокколі та солодка картопля.

авокадо

У дослідженні Університету Пенсільванії (США) дослідники поставили людей із зайвою вагою на дієту з низьким або помірним вмістом жиру. Зокрема, у групі з помірним вмістом жиру деякі люди їли авокадо, а деякі не їли цей фрукт.

Види квасолі

Бобові відмінно впливають на зниження холестерину

Багато досліджень пов’язують бобові, такі як сочевиця, горох і нут, зі зниженням рівня холестерину. Дослідження, опубліковане в журналі Canadian Medical Association Journal, показало, що вживання трьох чвертей чашки квасолі щодня знижує рівень холестерину ЛПНЩ на 5%, запобігаючи серцево-судинним захворюванням. Ця цифра може здатися маленькою, але насправді вона досить значна. Квасоля є однією з найбільш універсальних груп продуктів, оскільки її можна використовувати як для солодких, так і для солоних страв (основних страв).

Рослинний жир

Станоли та стерини - це рослинні сполуки, які використовуються для вилучення жирів і профілактики серцево-судинних захворювань. Завдяки своїй структурі, подібній до холестерину, він може змусити кишечник подумати, що він прийняв достатньо холестерину і більше не поглинає. Гармоні Р. Рейнольдс, фармацевт і директор Центру серцево-судинних досліджень при NYU Langone Medical Foundation в Нью-Йорку (США), сказав, що хоча станоли значно знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ, але не значно, включаючи хороший холестерин ЛПВЩ.

Бао Бао