Просто приділіть кілька хвилин на день простим рухам, щоб допомогти своєму тілу щодня ставати сильнішим, втрачати жир, підтримувати фізичну форму, зменшувати стрес і підтримувати міцне здоров’я.
Робіть присідання
Присідання - це найпростіша вправа, яка не тільки проста у виконанні, але і допомагає підтягнути 3-й раунд і зменшити жир на сідницях і стегнах для жінок. Фітнес-тренери також кажуть, що присідання є королем вправ як для чоловіків, так і для жінок. За допомогою рухів у присіданні вправа може допомогти вам зміцнити своє здоров'я.
Практика присідань допомагає збільшити сідниці, зменшити жир на стегнах
Вправа:
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Зчепивши руки перед собою, повільно опустіть стегна вниз, відводячи нижню частину тіла назад.
Протягом вправи спину потрібно тримати вертикально.
Тримайте груди високо і поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.
Лазіння з перехресними ногами
Це ефективна вправа для зменшення жиру на животі. Практична поза схожа на підйом на гору, але ця вправа виконується на місці.
Виконання лазіння схрещеними ногами допоможе вам мати тонку талію
Вправа:
Ви приймаєте положення віджимання, руки на підлозі, ноги прямі.
Підніміть ліве коліно догори і втягніть праву руку.
Потім швидко відведіть ногу назад і поміняйте ногу, піднявши праве коліно і витягнувши ліву руку.
Виконайте цей рух 2 рази, кожен раз по 10-15 повторень.
Вправи на скручування для тонкої талії
Прості у виконанні, прості рухи, але досить ефективні. Ця вправа дуже підходить для офісних працівників, запобігаючи жиру на животі та ефективно зменшуючи жир на животі.
Вправи на скручування для тонкої талії
Вправа:
Ляжте на спину на підлогу, ноги зімкніть, руки зчепіть за шиєю.
Зігніть коліна вгору, тримаючи ноги прямо.
Підніміть тулуб від підлоги і покрутіть поперек, спробуйте торкнутися правим ліктем лівого стегна, поверніться у вихідне положення і виконайте навпаки.
Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.
Вправа підйому стегна
Вправи, які допоможуть позбутися жиру з живота 2
За допомогою цієї вправи ви можете позбутися жиру на талії, і в той же час допомогти вам ефективно зменшити біль у хребті.
Вправа:
Ляжте на спину на підлогу, ноги паралельно, приблизно 30-40 см від кожної ноги до стегна, коліна зігнуті.
Стисніть прес, відірвіться стегнами від підлоги, затримайтеся на 2 секунди, а потім опустіться.
Виконайте цей рух 2 рази, кожен раз по 15-20 ударів.
Вправи для пружної попи
За допомогою цієї вправи у вас буде міцна попа, створюючи чарівний вигин спини.
Тренування для міцних сідниць
Вправа:
Ви ставите тіло в положення на колінах на підлозі, руки і ноги перпендикулярні, спина пряма.
Підніміть одну зігнуту ногу до рівня стегон, потім опустіть.
Ноги залишаються в повітрі ще 10 секунд і опускаються. Змінити виконавця.
Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.
Вправи на віджимання для збільшення грудей
Віджимання є однією з вправ, які допомагають збільшити розмір бюста, ви можете практикувати цей рух регулярно, щоб ваші руки стали міцнішими та міцнішими.
Віджимання для збільшення грудей
Вправа:
Руки на підлозі, пальці ніг торкаються землі, щоб утворити пряму лінію. Розташуйте зап’ястя на одній лінії з плечима, а ноги на ширині плечей.
Ви поєднуєте і віджимання, і дихання. На вдиху зігніть лікті й опустіть груди, видихніть і поверніть тіло назад у положення голови.
Опускаючи лікті, тримайтеся під кутом 45 градусів, руки завжди зімкнуті вперед, зберігаючи центр ваги на сідницях і колінах.
Виконайте рух 2 рази, кожен раз по 10-15 повторень.
Вам просто потрібно виконати деякі з перерахованих вище рухів, лише кілька хвилин на день, і ви відразу матимете струнке, підтягнуте тіло, а також допоможете вашому тілу залишатися здоровим і більш витривалим.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Правильне зволоження захистить шкіру від впливу зовнішнього середовища, не дасть шкірі стати сухою та потрісканою через зневоднення та дисбаланс вологи. Щоб добре зволожити шкіру, ви можете вибрати один із 4 типів пом’якшувальних кремів, згаданих у цій статті.
Вітаміни і мінерали дуже корисні для організму. Незалежно від того, молоді ви чи старі, вам потрібні вітаміни щодня. Тож які вітаміни приймати в 20 років – питання, яке цікавить багатьох.
Хоча я звернув увагу на те, щоб це зберегти, я не розумію, чому тіло все ще хворіє весь час. Це може бути тому, що ви придбали одну з цих шкідливих звичок, які викликають це захворювання. Введіть
Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі. Багато людей, які сплять більше, ніж це, можуть запитувати, чи добре спати більше. У цій статті ми розглянемо причини надмірного сну та як це впливає на здоров’я.
Наведені нижче 8 симптомів діабету допоможуть вам розпізнати це небезпечне захворювання на ранній стадії, щоб мати відповідні методи лікування. Діабет (також відомий як діабет)
Наступні корисні джерела білка слід доповнювати та споживати більше, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням. Білки — це органічні сполуки
Сезон дощів - це час, коли починається багато проблем зі здоров'ям, і однією з найбільш обговорюваних є алергія. Ось 3 способи профілактики захворювання
Нічне безсоння сьогодні є поширеним розладом сну. Однак багато людей досить суб'єктивно і байдуже ставляться до ознак хвороби і можуть цього не робити
Снодійні — «чудовий» винахід для людей, які мають проблеми зі сном або хронічне безсоння. Однак це не означає, що ви можете комфортно ним користуватися
Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.
