Як захистити легені в сучасному забрудненому середовищі?

У сучасному забрудненому середовищі дуже важливо знати, як захистити легені, а також заходи для зміцнення здоров’я легенів. Однак не всі розуміють, як захистити легені.

Легені – це органи, розташовані біля хребта по обидва боки від серця та відповідають за дихання тіла. Легені мають бути здоровими, щоб добре виконувати цю функцію. Відповідно до будови тіла, легені природно захищені від бруду та бактерій.

Однак забруднення повітря зростає, дрібний пил знаходиться на високому рівні, і це стає все гірше і гірше. Щоб захистити здоров’я, найпростіший спосіб, яким обирають люди, які часто пересуваються вулицями, є носіння маски. Крім того, кожен повинен вести здоровий спосіб життя, щоб захистити легені. Отже, як нам захистити наші легені в сучасному забрудненому середовищі?

Киньте палити та уникайте вдихання пасивного куріння

Тютюновий дим містить тисячі шкідливих хімічних речовин, серед яких є нікотин, які спричиняють серйозні проблеми зі здоров’ям. Насправді куріння є основною причиною серйозних захворювань легенів, таких як рак легенів і ХОЗЛ (хронічне обструктивне захворювання легень). Тютюновий дим може звузити дихальні шляхи і ускладнити дихання. Це викликає хронічне запалення або набряк легенів. Тютюновий дим також може руйнувати легеневу тканину, тим самим збільшуючи ризик раку легенів. Якщо ви страждаєте будь-яким типом захворювання легенів, відмова від куріння може допомогти впоратися з вашим станом і покращити якість життя. Крім того, некурці також повинні уникати запаху та вдихання пасивного куріння:

• Не дозволяйте іншим палити у вашому домі, автомобілі або на робочому місці.
• Уникайте громадських місць, де дозволено палити.

Киньте палити та уникайте вдихання пасивного куріння, щоб захистити свої легені

Носіть маску, обмежте вплив забруднюючих речовин

Крім сигаретного диму, в повітрі є багато інших шкідливих для легенів забруднювачів, таких як формальдегід, бензол і трихлоретилен - леткі сполуки (ЛОС) або дрібний пил PM2,5, надтонкий пил PM1,0. В ідеалі вам слід уникати поїздок у сильно забруднені та промислово розвинені райони. Носіння маски також є для нас найпростішим і найефективнішим способом під час пересування на вулиці. Ми часто бачимо, як переважна більшість людей використовує лише звичайні маски, такі як тканинні маски, медичні маски. Однак ці типи масок не здатні захистити нас від забруднення повітря. Необхідно використовувати відповідну маску, щоб переконатися, що це маска проти дрібного пилу PM2,5, бактерій і шкідливих речовин.

Використовуйте маску від дрібного пилу PM2,5, бактерій і шкідливих речовин

Поліпшити повітря в приміщенні

У дослідженні NASA 1980 року вчені повідомили, що деякі кімнатні рослини діють як природні очищувачі повітря, допомагаючи відфільтрувати звичайні леткі органічні сполуки (ЛОС), зокрема формальдегід, бензол і трихлоретилен.

Отже, ви повинні посадити деякі рослини в будинку, такі як папороті, бамбукові пальми, алое вера, кров'яні приклади... щоб очистити повітря.

При цьому для очищення повітря в приміщенні необхідно звести до мінімуму використання миючих засобів і косметики з різким запахом. Відкрийте вікна та двері, щоб у кімнату проникло свіже повітря.

Робіть глибокий вдих кожен день

Дихання допомагає краще доставляти кисень до кожної клітини тіла. Без достатньої кількості кисню люди схильні до проблем з легенями і навіть серцевих захворювань.

За допомогою регулярних вправ на глибоке дихання ви можете легко покращити роботу легенів. Це також може допомогти очистити легені від токсинів, покращити роботу легенів і очистити дихання.

Глибокі дихальні вправи для вас:

• Сядьте в спокійному та тихому місці.
• Закрийте очі і глибоко дихайте через ніс.
• Порахувати до 5, повільно вдихнути.
• Затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихніть.

Повторіть цю дихальну вправу 6-8 разів. Виконуйте цю вправу на глибоке дихання щодня, щоб очистити легені та позбавитися від стресу.

Регулярно активно займайтеся спортом

Вправи — чудовий спосіб збільшити об’єм легенів, допомагаючи повітрю та кисню краще проходити через легені. Це також корисно для серця і м'язів.

Кілька порад щодо вправ:

• Виконуйте інтенсивні кардіо вправи принаймні 20 хвилин 5 днів на тиждень. Серцево-судинні вправи зміцнюють м’язи навколо легенів.
• Спробуйте аеробні вправи, такі як ходьба, танці або їзда на велосипеді, кілька днів на тиждень. Інтенсивне тренування в аеробних вправах допоможе значно розвинути ємність легенів.
• Плавайте протягом 30 хвилин кілька разів на тиждень.

Регулярно займайтеся спортом, щоб легені були здоровими

Якщо ви тільки починаєте займатися, проконсультуйтеся з тренером, щоб дізнатися, які види вправ найкращі для вашого поточного стану здоров’я. Також пам'ятайте, що під час вправ дихати потрібно глибше і частіше. Тому не займайтеся на свіжому повітрі в години пік.

Нарешті, проходження регулярних оглядів може допомогти зберегти ваші легені здоровими та працювати належним чином. Пам’ятайте, що профілактика завжди краще, ніж лікування. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем із захисником легенів, якщо ви відчуваєте симптоми проблеми з легенями, такі як задишка під час простих дій, біль під час дихання, запаморочення зі зміною активності або постійний кашель...