Йога знижує серцево-судинні фактори ризику, такі як стрес, вага, рівень холестерину та артеріальний тиск. Тому йога вважається простою, безпечною та ефективною терапією для оздоровлення серцево-судинної системи. Отже, які найкращі вправи йоги для серця, які сьогодні застосовують багато людей?
Щоденна практика йоги покращує серцеву витривалість і якість життя людей з проблемами серцево-судинної системи. Крім того, йога дає практикуючому більш пружне, м’яке тіло. Давайте відразу дізнаємося, які вправи йоги корисні для серця.
Заняття йогою корисні для вашого серця
Переваги йоги для здоров’я серця
Покращує витривалість серця
Регулярні заняття йогою сприяють розширенню кровоносних судин, посиленню кровообігу, що сприяє легшій роботі серцево-судинної системи. Пацієнти, які поєднують йогу зі звичайним лікуванням, відчувають більшу гнучкість, зменшення міокардиту та вищий індекс якості життя.
Йога допомагає серцю битися регулярно
Однією з великих переваг йоги є те, що вона покращує швидке та нерегулярне серцебиття, яке може пр��звести до інсульту та інших ускладнень. Заняття йогою допомагають зменшити фібриляцію передсердь, серцебиття стає більш регулярним.
Гіпотонія
Експерти в галузі охорони здоров’я кажуть, що люди, які безперервно займаються йогою протягом принаймні 8 тижнів, матимуть незначне зниження артеріального тиску порівняно з тими, хто не займається йогою щодня або ніколи не займається. Тому людям з високим тиском слід регулярно займатися йогою.
Вправи йоги, корисні для серця
Вправа «Міст».
Поза містка - одна з найкращих вправ кардіо йоги, яку використовують багато людей. Ця вправа впливає на груди, збільшує тиск на внутрішні органи та покращує кровообіг, допомагаючи покращити серцево-судинну систему. Крім того, він також допомагає тим, хто займається спортом, позбутися високого кров'яного тиску , обмежити ризик інсульту через коронарні ускладнення.
Ось як виконувати цю вправу кардіо-йоги:
Проста, легка у виконанні кардіо вправа йоги «міст»
Вправи йоги корисні для бокового серцево-судинного кута
Вправа йоги для серцево-судинної системи під назвою «кут нахилу в один бік» допомагає внутрішнім органам під тиском ззовні, тим самим стимулюючи роботу та виведення токсинів, покращуючи роботу організму серцево-судинної системи.
Виконання:
Спочатку встаньте прямо, з’єднавши підошви ніг у формі V. Зігніть коліна, підтримуючи тіло в положенні навпочіпки. Зосередьтеся на ногах, щоб зберегти баланс тіла. Потім проведіть праву руку над лівим стегном так, щоб ваші пальці торкалися килимка іншої ноги. Потім потягніть іншу руку до стелі. Плечі тримати прямо, голова піднята, очі слідкують за руками. Розмістіть свою вагу на підошвах ніг, зберігаючи легке дихання. Повільно підніміть корпус і поверніться у вихідне положення. Продовжуйте робити це іншою ногою.
Виконуйте цю вправу приблизно від 6 до 10 разів за один сеанс. Для забезпечення ефективності слід періодично підтримувати частоту вправ.
Поза риби
Серцево-судинні вправи йоги «поза риби» допомагають обмежити стрес, зменшити стрес і дуже добре впливають на контроль серцевих захворювань.
Виконання:
Ляжте на спину на підлогу, витягнувши ноги, торкаючись колінами. Обидві руки зручно спираються на підлогу. Потім з силою штовхніть груди і шию назад. Одночасно підніміть руки перпендикулярно підлозі. Покладіть вагу на руки. Намагайтеся вдихати і видихати рівномірно, розгинаючи плечі і грудну клітку.
Ви можете покращити цю позу, високо піднявши ноги. Підніміть ноги вгору і над підлогою під певним кутом. Це означає, що вам доведеться покласти всю свою вагу на верхню частину тіла, яка лежить на підлозі.
Серцево-судинна вправа йоги «Верблюд»
Ця вправа допомагає поліпшити дихальну функцію, регулювати дихання, а також допомагає організму вивести вуглекислий газ, молочну кислоту та інші токсини.
Виконання:
Спочатку ви сідаєте на коліна на тренажерний килимок. Прогнутися назад, руки на килимку, долонями торкнутися килима. Після 5 вдихів поверніться у вихідне положення.
«Верблюд» - хороша кардіо вправа йоги, яку використовують багато людей
Ці кардіо вправи з йоги можна робити прямо вдома. Однак також важливо пам’ятати, що наполегливість і зосередженість є двома важливими факторами для практикуючих йогу. Крім того, для здорової серцево-судинної системи, окрім занять йогою, важливо вести здоровий спосіб життя та вживати корисну для серця їжу .
Чорні крапки не тільки непривабливі, але якщо їх не видалити з коренем, вони потемніють і розширять пори. Так чи лікує Декумар чорні точки? Це питання виникає у багатьох жінок. Наскільки ефективний Декумар від докучливих чорних крапок? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Оперізуючий лишай при вагітності з'являється у жінок, які перенесли вітряну віспу, і викликає безліч небезпечних ускладнень. Так чи впливає оперізувальний лишай на плід?
Хвороби, якими легко підхопити наприкінці року, тому що холодна погода є дуже сприятливою для багатьох типів мікробів і вірусів для розвитку та лютування. Діти найбільш сприйнятливі до ураження та інфікування, оскільки їх опірність ще слабка.
Дегенерація жовтої плями є основною причиною необоротної втрати зору у людей похилого віку. Захворювання важко виявити на ранніх стадіях, лише коли зір значно погіршується, симптоми починають проявлятися. Запізнення з діагностикою значною мірою впливає на процес і ефективність лікування.
Біль у лівій лопатці - поширене захворювання, яке виникає у багатьох людей. Крім зовнішніх факторів, біль в лівій лопатці може бути наслідком ряду захворювань.
У статті розповідається про заходи щодо зберігання та дезінфекції води, щоб допомогти людям мати безпечну питну воду в сезон дощів. Будь ласка, запишіть це в зошит, якщо вам часто доводиться жити в районах затоплення.
Бувають дні, коли ви лягаєте спати дуже рано, але не можете заснути вічно, можливо, в цей час ваш організм переживає затримку сну. У цій статті приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися більше про затримку сну та поради, як швидше заснути!
Занадто багато вушної сірки у дитини погіршує слух, втрата слуху створює дискомфорт, метушливість і хвилювання батьків. Однак не всі знають, як правильно прибрати мокру вушну сірку у немовлят. Блог aFamilyToday покаже вам, як намочити вушну сірку вашій дитині!
Частий вплив забрудненого повітря, диму, хімічних речовин тощо може легко спричинити у людей проблеми з диханням, зокрема гострий синусит. Епізоди гострого синуситу короткочасні, але симптоми часто інтенсивні, доставляючи пацієнту вкрай дискомфорт.
Після викидня здоров'я жінки дуже слабке і потребує уваги, особливо в плані харчування. Отже, що їсти після викидня, щоб якнайшвидше відновитися? Яке меню корисно для здоров'я жінки при викидні? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday у статті нижче!
