Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Необхідна кількість калорій, яку ви повинні їсти щодня, щоб не набрати зайвої ваги в епідемічний сезон!
Кількість калорій, необхідна для щоденного навантаження організму, якраз достатня для того, щоб уникнути набору ваги - проблема, яка цікавить багатьох людей. Давайте дізнаємося про це питання в статті нижче прямо зараз!
Більшість споживачів можуть легко читати харчові етикетки та знати, скільки калорій містять їхні щоденні джерела їжі. Однак не всі розуміють, яку кількість калорій потрібно щодня вживати для підтримки здорового тіла. Наступна стаття допоможе вам більше зрозуміти цю проблему!
Що таке калорії?
Калорія – це одиниця, яка використовується для вимірювання енергії, що міститься в їжі у формі крохмалю (вуглеводів), жирів і білків. Зазвичай калорії використовуються для більшості видів фізичної діяльності, таких як дихання, підтримка роботи серця, розмова та ходьба. Надлишок калорій буде відкладатися у вигляді жиру. Однак деяка кількість калорій буде зберігатися в печінці та м’язах, щоб енергія могла швидко надходити в кров, якщо це потрібно організму.
Калорія - це одиниця вимірювання енергії, що міститься в їжі
Більшість продуктів містять калорії, але з різною кількістю калорій. Найбільшу кількість калорій містить жир. Розуміння ролі калорій у вашому раціоні може допомогти вам збалансувати калорії та калорії у вашому тілі. Це допоможе вам контролювати бажану вагу.
Скільки калорій потрібно на день?
Потреби в калоріях для середньої дорослої жінки становлять близько 2000 калорій на день для підтримки ваги та 1500 калорій на день для схуднення на один фунт ваги на тиждень.
У той же час дорослому чоловікові середньої ваги потрібно близько 2500 калорій на день, щоб залишатися активним, і близько 2000 калорій, щоб скинути один фунт ваги на тиждень. Однак кількість калорій, необхідна кожній людині, може змінюватися залежно від багатьох факторів, таких як вік, зріст, поточна вага, рівень активності, метаболізм і ряд інших факторів.
Кількість калорій, необхідних кожній людині, залежить від багатьох факторів
Тим, хто дотримується дієти та харчується здорово, рекомендується обмежити вживання їжі з високим вмістом жиру, оскільки жир забезпечує більше калорій. Ви можете зменшити споживання до 500 калорій на день для ефективного схуднення. Втрата 1-2 фунтів на тиждень вважається здоровою та стабільною швидкістю втрати ваги. Незважаючи на це, ви не повинні скорочувати занадто багато калорій і не повинні постійно дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, оскільки це може бути небезпечним для здоров’я.
Деякі калорії забезпечують особливу користь для схуднення, оскільки калорії з білка корисні для нарощування та підтримки м’язів. Коли у вас буде більше м’язів, ви зможете підтримувати кращу продуктивність і спалювати більше калорій. Крім того, калорії з продуктів, багатих на клітковину, допоможуть вам почуватися ситими та не відчувати голоду протягом дня.
Як розрахувати споживання калорій?
Підрахунок калорій є одним з основних прийомів, який використовують більшість людей, намагаючись схуднути. Відповідно, калорія – це одиниця енергії, а не міра ваги чи щільності поживних речовин.
У 1990 році уряд США прийняв Закон про маркування харчової цінності та освіту, стандартизуючи інформацію, включно з калоріями, які також повинні бути перелічені на етикетках із фактами харчування. Це означає, що перед тим, як усі продукти харчування в Сполучених Штатах будуть упаковані та продані, вчені з харчових продуктів повинні виміряти вміст поживних речовин і калорій у цьому продукті за допомогою досить складного методу.
Як розрахувати кількість калорій у щоденній їжі
Американський хімік 19-го століття Уілбур Етватер, який винайшов спосіб непрямої оцінки кількості калорій у їжі, назвав систему 4-94. Його експерименти показали, що білок і вуглеводи містять близько 4 калорій на грам (0,04 унції), а жири — 9 калорій на грам, отже система 4-9-4. Якщо припустити, що у вас є їжа, яка містить 10 грамів [0,35 унції] білка (10 х 4 = 40) і 5 грамів [0,2 унції] жиру (5 х 9 = 45), загальна калорійність становитиме 40 + 45 = 85 калорій. .
Однак тепер деякі дієтологи вважають, що розрахунок Етвотера застарілий і неточний. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у 2012 році в American Journal of Clinical Nutrition, вміст енергії, що міститься в деяких продуктах харчування, таких як горіхи, не може бути точно розрахований за властивостями Atwater.
Тому Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США (Food and Drug Administration) встановило рівень толерантності в 20% для поживних речовин, зазначених на етикетках харчових продуктів, включаючи калорії. Це означає, що ці калорії можуть бути не повністю виміряні.
Сподіваємось, завдяки вищезазначеному обміну даними ви зможете відповісти на проблему, яка була поставлена як необхідна кількість калорій, яку ви повинні їсти щодня, щоб не набрати вагу під час епідемічного сезону.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Чи корисно щоденне використання аерофритюрниці для здоров’я?
Аерофритюрниця – це сучасний прилад для приготування їжі, і, на відміну від багатьох інших модних тенденцій, вона справді приносить користь вашому здоров’ю. Давайте дізнаємося це в блозі aFamilyToday у цій статті.
Пілатес і страви повинні бути в меню до і після тренування
Пілатес — це ефективна вправа для зміцнення здоров’я, яка зосереджена на нарощуванні м’язової сили та наданні комплексної користі тілу. У В’єтнамі це не популярна форма практики, тому багато людей плутають, коли підходять до неї. Зокрема, дієта під час занять пілатесом - це те, чим цікавляться багато людей.
Добавка вітамін С для організму і зауваження при її застосуванні
Вітамін С давно відомий як незамінна поживна речовина для організму. Blackmores Bio C є однією з найбільш рекомендованих добавок вітаміну C, доступних сьогодні.
Додайте в своє щоденне меню дивні, але поживні фрукти
У світі існує багато дивних фруктів, від форми до специфічного смаку, але спільним є те, що вони мають багато корисних ефектів для здоров’я. Ви повинні спробувати ці дивні фрукти, щоб змінити свій щоденний смак.
Що таке заморожування? Як заморозити їжу безпечним і здоровим способом
Якщо ви втомилися викидати зіпсовані продукти, заморожування — це простий і ефективний спосіб зберегти свіжість і якість продуктів і продовжити термін їх зберігання. У цій статті ми разом дізнаємося, що таке заморозка, як безпечно для здоров'я заморожувати продукти.
Питання: чи можна їсти тунець сирим?
Тунець є багатим джерелом поживних речовин для організму. Залежно від країни та регіону з цієї риби готують багато різних, смачних і поживних страв. Однак чи можна їсти тунець сирим? Це питання, яке задають багато людей.
Чи корисно пити багато води з чорних бобів?
Вода з чорних бобів - це освіжаюча та охолоджуюча вода з багатьма перевагами для здоров’я. Але чи корисно пити багато соку чорної квасолі? Чи всім можна пити сік чорної квасолі?
Хочете пробіотики, але не любите йогурт? Спробуйте ці страви
Йогурт — це здорова їжа, яка приносить багато користі організму, зокрема додає пробіотики в кишечник. Однак, якщо ви не любите йогурт, який ефективний пробіотичний замінник?
Що таке яйце північних трав? Чи корисно це для здоровя?
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Який ефект медово-часникового вина? Як замочити мед часник вином
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.