Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Необхідна кількість калорій, яку ви повинні їсти щодня, щоб не набрати зайвої ваги в епідемічний сезон!
Кількість калорій, необхідна для щоденного навантаження організму, якраз достатня для того, щоб уникнути набору ваги - проблема, яка цікавить багатьох людей. Давайте дізнаємося про це питання в статті нижче прямо зараз!
Більшість споживачів можуть легко читати харчові етикетки та знати, скільки калорій містять їхні щоденні джерела їжі. Однак не всі розуміють, яку кількість калорій потрібно щодня вживати для підтримки здорового тіла. Наступна стаття допоможе вам більше зрозуміти цю проблему!
Що таке калорії?
Калорія – це одиниця, яка використовується для вимірювання енергії, що міститься в їжі у формі крохмалю (вуглеводів), жирів і білків. Зазвичай калорії використовуються для більшості видів фізичної діяльності, таких як дихання, підтримка роботи серця, розмова та ходьба. Надлишок калорій буде відкладатися у вигляді жиру. Однак деяка кількість калорій буде зберігатися в печінці та м’язах, щоб енергія могла швидко надходити в кров, якщо це потрібно організму.
Калорія - це одиниця вимірювання енергії, що міститься в їжі
Більшість продуктів містять калорії, але з різною кількістю калорій. Найбільшу кількість калорій містить жир. Розуміння ролі калорій у вашому раціоні може допомогти вам збалансувати калорії та калорії у вашому тілі. Це допоможе вам контролювати бажану вагу.
Скільки калорій потрібно на день?
Потреби в калоріях для середньої дорослої жінки становлять близько 2000 калорій на день для підтримки ваги та 1500 калорій на день для схуднення на один фунт ваги на тиждень.
У той же час дорослому чоловікові середньої ваги потрібно близько 2500 калорій на день, щоб залишатися активним, і близько 2000 калорій, щоб скинути один фунт ваги на тиждень. Однак кількість калорій, необхідна кожній людині, може змінюватися залежно від багатьох факторів, таких як вік, зріст, поточна вага, рівень активності, метаболізм і ряд інших факторів.
Кількість калорій, необхідних кожній людині, залежить від багатьох факторів
Тим, хто дотримується дієти та харчується здорово, рекомендується обмежити вживання їжі з високим вмістом жиру, оскільки жир забезпечує більше калорій. Ви можете зменшити споживання до 500 калорій на день для ефективного схуднення. Втрата 1-2 фунтів на тиждень вважається здоровою та стабільною швидкістю втрати ваги. Незважаючи на це, ви не повинні скорочувати занадто багато калорій і не повинні постійно дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, оскільки це може бути небезпечним для здоров’я.
Деякі калорії забезпечують особливу користь для схуднення, оскільки калорії з білка корисні для нарощування та підтримки м’язів. Коли у вас буде більше м’язів, ви зможете підтримувати кращу продуктивність і спалювати більше калорій. Крім того, калорії з продуктів, багатих на клітковину, допоможуть вам почуватися ситими та не відчувати голоду протягом дня.
Як розрахувати споживання калорій?
Підрахунок калорій є одним з основних прийомів, який використовують більшість людей, намагаючись схуднути. Відповідно, калорія – це одиниця енергії, а не міра ваги чи щільності поживних речовин.
У 1990 році уряд США прийняв Закон про маркування харчової цінності та освіту, стандартизуючи інформацію, включно з калоріями, які також повинні бути перелічені на етикетках із фактами харчування. Це означає, що перед тим, як усі продукти харчування в Сполучених Штатах будуть упаковані та продані, вчені з харчових продуктів повинні виміряти вміст поживних речовин і калорій у цьому продукті за допомогою досить складного методу.
Як розрахувати кількість калорій у щоденній їжі
Американський хімік 19-го століття Уілбур Етватер, який винайшов спосіб непрямої оцінки кількості калорій у їжі, назвав систему 4-94. Його експерименти показали, що білок і вуглеводи містять близько 4 калорій на грам (0,04 унції), а жири — 9 калорій на грам, отже система 4-9-4. Якщо припустити, що у вас є їжа, яка містить 10 грамів [0,35 унції] білка (10 х 4 = 40) і 5 грамів [0,2 унції] жиру (5 х 9 = 45), загальна калорійність становитиме 40 + 45 = 85 калорій. .
Однак тепер деякі дієтологи вважають, що розрахунок Етвотера застарілий і неточний. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у 2012 році в American Journal of Clinical Nutrition, вміст енергії, що міститься в деяких продуктах харчування, таких як горіхи, не може бути точно розрахований за властивостями Atwater.
Тому Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США (Food and Drug Administration) встановило рівень толерантності в 20% для поживних речовин, зазначених на етикетках харчових продуктів, включаючи калорії. Це означає, що ці калорії можуть бути не повністю виміряні.
Сподіваємось, завдяки вищезазначеному обміну даними ви зможете відповісти на проблему, яка була поставлена як необхідна кількість калорій, яку ви повинні їсти щодня, щоб не набрати вагу під час епідемічного сезону.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
20 дивовижних переваг яблучного оцту, які ви повинні знати
Яблучний оцет сьогодні широко використовується і популярний, але не всі знають, що він робить, щоб пити яблучний оцет. Насправді цей оцет набагато корисніше, ніж ви думаєте.
Питання: чи можна приймати полівітаміни з рибячим жиром?
Одними з основних добавок для організму у вигляді препаратів є полівітаміни і риб'ячий жир. Багато хто задається питанням, чи можна приймати полівітаміни з риб’ячим жиром? Відповідь у статті нижче.
Скільки калорій в 1 банці клейкого рисового йогурту?
В останні роки блюдо з клейкого рисового йогурту стає все більш популярним, отримавши любов великої кількості молодих людей і навіть людей похилого віку. Отже, ви знаєте, скільки калорій в 1 банці липкого рисового йогурту?
7 шкідливих наслідків меду при неправильному вживанні повинен знати кожен
Хоча є багато чудових ефектів для краси та здоров'я. Однак шкідливий вплив меду також викликає занепокоєння, якщо його вживати неправильно.
Правильно пити воду з пташиного гнізда - Слідкуйте, щоб уникнути помилок!
Вода з пташиного гнізда - поживна їжа, яка допомагає людям зміцнити здоров'я та підвищити опірність. Однак, як правильно пити пташину воду, знають не всі!
Топ-8 ефективних натуральних продуктів для зниження цукру в крові
Наступні 8 продуктів, що знижують рівень цукру в крові, забезпечать вас багатьма речовинами та вітамінами, щоб запобігти ускладненням діабету та запобігти всмоктуванню цукру в кров.
Топ вітамінів і мінералів, важливих для організму
Вітаміни та мінерали відіграють надзвичайно важливу роль у здоров’ї та самопочутті кожної людини. Наступна стаття вкаже на основні види важливих вітамінів і мінералів
Недоїдаючі діти повинні робити, щоб набрати вагу?
Неправильне виховання, неправильне харчування можуть бути причиною недоїдання вашої дитини. Чи більшість матерів знають, що недоїдають діти, щоб набрати вагу? Чи достатньо знань у матері для виховання дітей, щоб вони могли розвивати кращу вагу?
Відповідь: чи можна їсти суп з гусячої крові?
Кровав'яний пудинг - це страва, яку люблять багато в'єтнамців, особливо кров'яний пудинг з крові птиці. Тож чи можна їсти кров’яний пудинг, особливо суп із гусячої крові? Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися більше!
Експерти діляться порадами, як безпечно схуднути вдома
На думку експертів, схуднення - це процес, який вимагає наполегливості, наполегливості, науки і доведення до кінця наміченого плану схуднення для отримання бажаної статури. Багато людей прагнуть мати красиве тіло, тому вони спалили сцену, але поспішно скористалися неперевіреними методами схуднення або порадами друзів і родичів, що спричинило багато поганих наслідків для здоров’я.