Вітамін Е та деякі проблеми, про які варто подбати

Вітамін Е часто використовується для краси жінок. Так чим же корисний вітамін Е для організму? Наслідки надлишку або дефіциту вітаміну Е, достатній вміст для забезпечення найкращої користі для здоров'я.

Ми часто чуємо про вплив вітаміну Е на красу. Але крім ефекту краси, вітамін Е також має багато інших переваг для здоров’я. Наступна стаття роз’яснить цю проблему, дотримуйтесь:

Дізнайтеся про вітамін Е

Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном, а не водорозчинним. У природі вітамін Е існує у вигляді рідини світло-жовтого кольору, стійкої до високих температур. Вітамін Е майже не руйнується при варінні, але легко руйнується під впливом ультрафіолетових променів.

Вітамін Е необхідний організму

Вітамін Е випускається в двох формах: природний вітамін Е та штучний вітамін Е. У якому натуральний вітамін Е краще засвоюється в організмі, сприяє біологічній активності та має більшу корисну дію, ніж штучний вітамін Е. 

Вітамін Е природним чином міститься в таких продуктах, як соняшникова олія, олія зародків пшениці, злаки, оливки, яйця та деякі темно-зелені овочі. 

Дія вітаміну Е

Окрім ефекту краси, вітамін Е також має багато переваг для здоров’я. Деякі важливі ефекти вітаміну Е ви можете розглянути нижче.

• Вітамін Е є сильним окислювачем, допомагає захистити організм від утворення і впливу вільних радикалів, зменшує окислення білків, тим самим запобігаючи атеросклерозу, закупорці кровоносних судин.
• Вітамін Е покращує засвоєння вітаміну А та вітаміну К, допомагає запобігти деградації вітаміну А, а також обмежити явище надлишку вітаміну А в організмі.
• Бере участь у кровотворенні, підтримуючи вироблення еритроцитів.
• Допомагає знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ-холестерин), тим самим запобігаючи та зменшуючи серцево-судинні ускладнення, такі як інфаркт міокарда, інсульт, порушення мозкового кровообігу.
• Уповільнює розвиток вікової катаракти.
• Вітамін Е має багато ефектів у красі та догляді за шкірою , наприклад: допомагає зволожити шкіру, захищає шкіру від ультрафіолетових променів, стирає зморшки, запобігає старінню, рубцям, розгладжує волосся, зменшує випадання та стимулює ріст волосся.
• Сприяє зменшенню симптомів дисменореї у підлітків, зменшенню припливів, порушень менструального циклу у жінок в пременопаузі. 
• Для вагітних жінок є багато доказів того, що вітамін Е допомагає знизити ризик передчасних пологів і викидня. При цьому слідкувати за всебічним розвитком репродуктивних органів плода. 

Вітамін Е запобігає старінню

Потреба у вітаміні Е для кожного віку

Потреби у вітаміні Е відрізняються від віку до віку. Відповідно до рекомендованих харчових потреб, добова кількість вітаміну Е для доповнення є наступною:

• Діти 1-3 роки: 5-7 мг/добу
• Діти 4-9 років: 7 мг/добу
• Діти 10-12 років: 11 мг/добу
• Діти старше 14 років, дорослі та вагітні: 15 мг/добу
• Годуючим матерям: 19 мг/добу

Для немовлят, які перебувають на грудному вигодовуванні, кількість вітаміну Е майже достатня з молоком, тому немає необхідності додавати вітамін Е для цього суб’єкта.

Шкода нестачі вітаміну Е

Хоча не згадується так багато, як вітаміни A, D і B1, недолік вітаміну E також викликає дуже погані наслідки, такі як:

• Вплив на нерви та м’язи: це основні прояви дефіциту вітаміну Е. Ви можете відчувати такі симптоми, як: зниження рефлексів, зниження чутливості до вібрації, ненормальна хода, м’язова слабкість, параліч м’язів, захворювання сітківки, нейродегенерація сітківки та аксіальна нейродегенерація. 
• Зменшення вироблення еритроцитів призводить до анемії.
• Порушується репродуктивна функція жінки, у вагітних нестача вітаміну Е може стати причиною викидня, мертвонародження і навіть безпліддя.
• Шкіра стає зморшкуватою, сухою, менш еластичною, прискорює процеси старіння, схильна до появи вугрів. Волосся сухе і ламке, схильне до ламкості. 
• Тривалий дефіцит вітаміну Е також викликає ряд захворювань, таких як виразка шлунка, обструкція жовчних проток або рак кишечника.

Дефіцит вітаміну Е може збільшити ризик викидня

Наслідки передозування вітаміну Е

Передозування будь-якої речовини може призвести до негативних наслідків, і вітамін Е не є винятком. Деякі побічні ефекти прийому занадто великої кількості вітаміну Е можуть включати:

• Викликає симптоми надлишку вітаміну Е, такі як нудота, діарея, запаморочення, втома при застосуванні високих доз від 500 UI/день.
• Передозування вітаміну Е призводить до виснаження запасів вітаміну А, обмежуючи ефект і здатність організму засвоювати вітамін К.
• Незважаючи на те, що це не ясно, багато досліджень показали, що прийом добавок вітаміну Е протягом більше 10 років підвищує ризик інсульту, а використання доз вітаміну Е більше 400 МО/день підвищує ризик серцевої недостатності, смертності у пацієнтів з діабетом або серцево-судинне захворювання.

Ви можете легко поповнити вітамін Е через щоденну їжу . Або якщо ви відчуваєте, що вам потрібно приймати більше вітаміну Е для будь-якої мети, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб забезпечити безпеку під час використання. Добавка вітаміну Е повинна бути правильною метою та правильною дозою.

Вище наведено інформацію, пов’язану з вітаміном Е. Сподіваємося, що стаття вище допомогла вам краще зрозуміти роль вітаміну Е для здоров’я. Бажаю всього найкращого!