Йогурт – корисний десерт. Давайте дізнаємося про чудове застосування йогурту, а також про те, як отримати від цієї поживної страви максимальну користь.
Йогурт - популярна закуска в усьому світі. Йогурт не тільки має ефект краси, але й пробіотики в йогурті сприяють здоровому травленню . Харчування таке, але для того, щоб організм зміг засвоїти всю користь, яку приносить йогурт, нам також потрібно знати, як правильно харчуватися і правильно вибирати вид йогурту.
Йогурт – це поживний десерт.
Переваги правильного вживання йогурту
Забезпечує багато поживних речовин
Йогурт містить більшість поживних речовин, необхідних організму. Йогурт забезпечує до 49% потреби в кальції - мінералі, необхідному для здоров'я зубів і кісток. Йогурт також багатий вітамінами групи B, особливо вітаміном B12 і рибофлавіном, які допомагають захистити організм від ризику серцевих захворювань і деяких дефектів нервової трубки. Деякі інші мікроелементи в йогурті, такі як фосфор, магній і калій, також необхідні для регуляції артеріального тиску, метаболізму та здоров’я кісток.
Поліпшити імунну систему
Йогурт є чудовим джерелом пробіотиків для організму, допомагаючи травній системі розвиватися здорово. Крім того, з вітаміном D і мінералами, такими як магній, селен, цинк ... для підтримки здоров’я імунної системи та зниження ризику інших захворювань.
Йогурт багатий пробіотиками, які корисні для кишечника та імунної системи.
Бережіть здоров'я свого серця
Багато людей хвилюються, що жир у йогурті зашкодить здоров’ю, але насправді він дуже корисний для здоров’я серця. Жир у йогурті — це переважно насичені жири з невеликою кількістю мононенасичених жирних кислот. Споживання насичених жирів із молочних продуктів підвищить рівень холестерину ЛПВЩ, що корисно для здоров’я серця.
Багато досліджень показують, що йогурт може зменшити загальну частоту серцево-судинних захворювань, а деякі молочні продукти (наприклад, йогурт) також можуть знизити артеріальний тиск, який є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Профілактика остеопорозу
Окрім великої кількості кальцію, йогурт також містить вітамін D, білок, калій, фосфор... Усі ці вітаміни та мінерали підтримують розвиток кісток і зубів, запобігаючи остеопорозу у людей похилого віку . Багато досліджень показують, що споживання принаймні трьох порцій молочних продуктів, включаючи йогурт на день, може підтримувати щільність кісток, значно знижуючи ризик остеопорозу.
Схуднути, струнке тіло
Йогурт забезпечує високий вміст білка, зберігаючи ситість протягом тривалого часу та зменшуючи тягу. Допомагає підтримувати вагу або ефективно підтримувати процес схуднення.
Йогурт - це їжа, яка допомагає здорово схуднути.
Коли варто їсти йогурт?
Йогурт має багато переваг для здоров’я. Але для того, щоб організм засвоїв усі поживні речовини, які приносить йогурт, його потрібно правильно вживати.
Їжте йогурт після їжі
Вживання йогурту натщесерце збільшить кількість шлункової кислоти, у поєднанні з високим вмістом молочної кислоти в йогурті зруйнує шлункову кислоту. Крім того, білок у йогурті також змусить вас почуватись ситою та неапетитною під час основного прийому їжі.
Тому йогурт варто вживати як десерт. Найкращий час для вживання йогурту приблизно через 1-2 години після обіду. Оскільки на цьому етапі шлункова кислота розріджена, навіть концентрація шлункової кислоти підходить для утворення молочної кислоти в йогурті.
Увечері з'їжте йогурт
Увечері ви зазвичай сидячий, тому ви не можете споживати багато калорій своїм тілом. Тому ви повинні вибирати продукти з низьким вмістом калорій, щоб уникнути збільшення ваги. 227-грамова порція йогурту містить близько 180 калорій і 11 г білка , що для вас на даний момент добре. Він не тільки містить мало калорій, але й кількість білка в йогурті також допомагає вам ефективно живити м’язи під час сну.
Однак потрібно пам’ятати, що кожен вид йогурту має різну харчову цінність, тому вибирайте йогурт без цукру та фруктів. Тому що фруктовий йогурт іноді додає непотрібну кількість цукру.
Їжте йогурт після тренування
Після фізичних вправ, особливо важких вправ, як-от відвідування тренажерного залу, ваше тіло має тенденцію боліти та відчувати голод. Додавання перекусу після тренування допоможе організму компенсувати енергію, витрачену під час тренування, а також живить сильніші м’язи. Ідеальною їжею, яку ви можете мати, є йогурт, який містить поєднання білків, вуглеводів і корисних бактерій, особливо кальцію, щоб допомогти вам отримати важливі поживні речовини після тренування.
Ви можете додати фрукти в йогурт, щоб перекусити після занять спортом.
Зверніть увагу при покупці йогурту
Хоча основними інгредієнтами йогурту є молоко, вміст різних інгредієнтів і спосіб приготування також змінює харчову цінність кожного виду йогурту. Тому, купуючи йогурт, потрібно мати на увазі кілька моментів:
добавки
В даний час йогурт має безліч різних видів, які можуть задовольнити потреби багатьох клієнтів. Але йогурт із додаванням фруктів часто містить багато цукру. А звичайний йогурт також може містити загусники, стабілізатори, камедь або штучні барвники тощо, які абсолютно нездорові.
Жир в інгредієнтах йогурту
Деякі йогурти містять більше жиру та білка, ніж звичайний йогурт. Хоча нам завжди потрібен жир для росту, все ж найкраще вибирати нежирний або знежирений йогурт, щоб підтримувати жир у стабільних межах.
Читайте етикетки продуктів
Вибирайте йогурт відомих брендів на ринку, читайте список інгредієнтів продукту та термін придатності, щоб вибрати найкращий йогурт для себе.
Галуновий цукор має солодкуватий смак, який вважається безпечним підсолоджувачем. Однак для діабетиків, які дотримуються спеціальної дієти та чутливі до цукру, інша історія, чи безпечний цукор у камені чи ні. Отже, чи можна діабетикам їсти цукор? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!
Хлібне дерево - це рослина, яка досить поширена у В'єтнамі. Однак про дію листя хлібного дерева відомо не всім. Тому, будь ласка, перегляньте статтю нижче в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про користь листя хлібного дерева!
Приготування горіхової каші для немовлят - це багате на поживні речовини їжа, яка покращує роботу мозку дитини і сприяє легшому травленню. Однак не всі розуміють застосування і зауваження при приготуванні каші з волоських горіхів. Довідка!
Науково доведено, що апельсиновий сік дуже корисний для здоров’я. Тому люди думають, що можуть вільно пити кожен день. Отже, чи корисно щодня пити апельсиновий сік?
Біла редька - смачний і поживний продукт, який часто використовується в сімейних трапезах в'єтнамців. Крім того, білу редьку також називають «зимовим женьшенем» через користь, яку вона приносить організму. Отже, що саме містить біла редька?
Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!
Як відомо, клітковина є незамінною речовиною в щоденному харчуванні. Одним із продуктів, багатих на клітковину, є гарбуз. Однак не всі розуміють, що таке гарбузова клітковина. Дотримуйтесь статті блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь на запитання вище!
Що таке сироїдіння, яке так багато людей цінують? це питання багатьох людей. Ця дієта завжди вважалася здоровою дієтою, але досі точаться суперечки щодо її реальної користі.
Дієта відіграє важливу роль у полегшенні анорексії. Тому людям з анорексією потрібно приготувати щось таке, що стимулює смакові рецептори і корисно для травного тракту, щоб викликати відчуття апетиту.
Хліб є одним з найпопулярніших і найпопулярніших продуктів харчування в нашій країні. Але мало хто знає, скільки калорій в хлібі і чи жирно їсти багато хліба чи ні. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday допоможе вам відповісти на це запитання.
