Омега-3 і її величезна користь для здоров’я

Омега-3 – це один із видів жиру, який пропонує багато дивовижних переваг для здоров’я. Однак не всі знають про переваги, а також про те, як ефективно доповнювати цю поживну речовину. Щоб дізнатися більше, перегляньте статтю нижче!

Омега-3 є однією з основних поживних речовин, про яку часто згадують багато переваг, таких як тонік для мозку, яскраві очі, зміцнення здоров’я. Однак не всі знають про ці несподівані способи використання, а також про те, як доповнити цю жирну кислоту найбільш ефективним способом. Наступна стаття допоможе вам дізнатися про всі питання, пов’язані з омега-3, давайте дізнаємось зараз!

Що таке Омега 3?

Теоретично омега-3 є типом довголанцюгової поліненасиченої жирної кислоти, що складається з 3 основних елементів, C, H, O відповідно до прямоланцюгової структури R-COOH. Це вважається важливою поживною речовиною, яка бере участь у формуванні структур організму, таких як нервові клітини, зір і ряд біологічно активних сполук.

Омега-3 є важливою поживною речовиною, яка бере участь у формуванні структури тіла

Існує багато типів омега-3 жирних кислот, але лише два найпоширеніші та важливі для здоров’я людини – DHA та EPA, а саме: 

• Ейкозапентаєнова кислота (EPA): це речовина, яка фільтрує кров і сприяє виробленню простагландинів у крові, зменшує та запобігає тромбозу, зменшує згортання крові. У той же час він допомагає знизити рівень холестерину і тригліцеридів у крові, тим самим зменшуючи атеросклероз. Тому він дуже хороший у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань.
• Докозагексаєнова кислота (DHA): це дуже корисна поживна речовина для розвитку мозку, особливо для дітей у віці розвитку. Оскільки ¼ складу мозку становить жир, а DHA є основним структурним компонентом нервових клітин мозку. Крім того, омега-3 (DHA) також допомагає підтримувати процес формування молодих м’язів і транспортування глюкози, допомагаючи мозку працювати ефективніше.

Окрім омега-3, омега-6 та омега-9 також є двома типами необхідних для здоров’я жирів. Фактично, суть омега-6 - це ненасичені жирні кислоти, включаючи GLA (гамма-ліноленова кислота), яка відіграє важливу роль у боротьбі з появою набряку та запалення; DGLA (дихомо-гамма-ліноленова кислота) захищає серце, а AA (арахідонова кислота) сприяє загоєнню ран. 

Подібним чином омега-9 також має природу ненасичених жирних кислот, але відмінність полягає в тому, що людський організм має здатність виробляти цю поживну речовину самостійно. Відповідно, омега-9 допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань і підтримує лікування багатьох інших проблем зі здоров’ям.

Омега 3 користь для здоров'я

Омега-3 – це поживна речовина, яка має багато переваг для здоров’я. Вони мають ряд впливів на організм, наприклад:

• Для нервової системи та зору: DHA є одним із компонентів, які відіграють важливу роль у формуванні нервових клітин та центральної нервової системи, тоді як EPA має здатність допомагати завершувати структуру зору. Таким чином, достатня добавка омега-3 допоможе стимулювати інтелектуальний розвиток, швидше засвоєння та обмежить ризик затримки розвитку у маленьких дітей. Для дорослих і людей похилого віку прийом ДГК, що міститься в омега-3, допоможе захистити нервові клітини, боротися зі старінням, тим самим допомагаючи зміцнити мозок і запобігти погіршенню пам’яті, сухості очей, напрузі зору.
• Для серцево-судинної системи: DHA і EPA допоможуть знизити кількість шкідливого холестерину в крові. Крім того, EPA також сприяє регенерації простагландинів, що, у свою чергу, допоможе зменшити вплив тромбоцитарних тромбів, і в той же час зменшить утворення тромбів, зменшить в'язкість крові. Це сприятиме кращій циркуляції крові, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, високий кров'яний тиск, підвищений вміст жиру в крові.
• Ефект зміцнення імунної системи, антиоксидант і антистаріння: компонент EPA в омега-3 буде працювати, щоб допомогти стимулювати імунну систему на стадії плоду. Таким чином, адекватне споживання омега-3 допоможе зміцнити стійкість, а також допоможе зробити шкіру більш гладкою та молодшою.

Омега 3 користь для здоров'я 

Як правильно вживати Омега-3?

Насправді людський організм не здатний самостійно синтезувати DHA та EPA, основним джерелом яких є зовнішня їжа та добавки. Продукти, які забезпечують найкращий і найбагатший вміст омега-3, це глибоководна риба, така як скумбрія, лосось, риб’ячий жир… Однак, якщо ви засвоюєте омега-3 лише через травний тракт, цього буде недостатньо для потреб організму. і в щоденному раціоні не завжди забезпечується ця поживна речовина. 

Тому ви можете доповнювати свій організм омега-3 за допомогою добавок, щоб забезпечити ваше тіло завжди здоровим. Тож як вибрати найбезпечнішу та найефективнішу добавку омега-3? Ви можете судити за деякими з наступних критеріїв: 

По-перше, вибирайте добавки омега-3 чіткого походження та якості від перевірених виробників.

Слід вибрати добавку Омега-3 із співвідношенням DHA: EPA 4:1.

- Риб'ячий жир зазвичай має 2 форми: тригліцерид (форма риб'ячого жиру, яка існує природним чином в організмі) та етиловий ефір (форма риб'ячого жиру, яка не існує в природі, оскільки структура була змінена під час процесу очищення). Зокрема, тригліцериди є формою риб’ячого жиру з хорошим поглинанням порівняно з етиловим ефіром, тому вартість також вища.

Як правильно вживати Омега-3?

Вище наведено деякі коментарі на тему омега-3 та її величезної користі для здоров’я. Сподіваюся, ми допоможемо вам отримати більше корисних знань!