Що робити жінкам, щоб подолати перименопаузу?

Менопауза зазвичай припадає на вік від 45 до 55 років, знаменуючи завершення репродуктивного процесу жінки. У цей час в жіночому організмі відбувається багато змін, з'являється багато проблем зі здоров'ям і фізіологією, краса йде на спад.

Отже, що на цьому етапі потрібно робити жінкам, щоб подолати перименопаузу?

Що таке перименопауза?

Менопауза зазвичай припадає на вік від 45 до 55 років, знаменуючи кінець менструального циклу. У цей час у жінки відбуваються великі зміни в фізіологічному і психологічному плані. В основному це відбувається через зниження рівня жіночих гормонів естрогену і прогестерону. Під час перименопаузи функція яєчників поступово знижується, а потім повністю припиняється працювати до переходу до менопаузи.

Перименопауза робить жінок втомленими, дратівливими, дратівливими, сильно впливає на їхнє здоров'я та здатність до спілкування.

Ознаки перименопаузи

Залежно від локалізації та історії хвороби кожна людина матиме різні симптоми. Загалом у жінок із розладами в перименопаузі часто спостерігаються:

• З’являються припливи, раптово виникає відчуття жару в тілі. Пітливість, особливо вночі.
• Вестибулярні розлади або головний біль, запаморочення, непритомність.
• Серцева аритмія, задишка, втрата концентрації, погіршення пам'яті.
• Перепади настрою, сварливість, легкий гнів, жалість до себе... Важкі випадки можуть призвести до депресії.
• Атрофія молочних залоз, в’ялість, сухість піхви, зниження статевого потягу.
• Біль у суглобах, кінцівках, спині, шиї.
• Легко страждати ожирінням, набирати вагу, накопичувати багато жиру в області живота і стегон.
• Сухість шкіри, акне, випадання волосся.

Поява припливів, головного болю, запаморочення.

Що робити жінкам, щоб подолати перименопаузу?

Деякі люди переживають перименопаузу дуже м’яко, але деякі люди не можуть терпіти ряд симптомів перименопаузи. За словами фахівця, залежно від випадку лікар може призначити медикаментозне лікування, гормональну терапію... але більшість жінок можуть подолати неприємності цієї стадії простими рішеннями.:

Про дієту

Необхідно збільшити білок, омега-3 жирні кислоти, клітковину та кальцій у щоденному меню. зокрема:

білок

Під час перименопаузи маса скелетних м’язів починає зменшуватися. Тому вам потрібно збільшити кількість білка в раціоні, щоб допомогти зберегти м’язову масу. Крім того, білок також допомагає регулювати апетит і рівень цукру в крові, а також балансувати рівень гормонів у вашому тілі. Нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, бобові… є хорошими джерелами білка.

Вам потрібно збільшити кількість білка в раціоні, щоб зберегти м’язову масу.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти пов’язують із зменшенням запалення, покращенням настрою та запобіганням депресії. Тому жінкам необхідно додати в раціон жирну рибу (тунець, скумбрія, оселедець…). Таблетки риб’ячого жиру також є хорошим вибором, якщо кількість жирної риби, яку ви надаєте, недостатня.

клітковина

Клітковина (міститься в овочах, бульбах, фруктах, цільнозернових, бобових...) допомагає довше відчувати ситість, тим самим обмежуючи тягу та зберігаючи вагу. Це особливо корисно для жінок у пременопаузі, які більш схильні до набору ваги через уповільнення метаболізму.

Мало того, було показано, що клітковина також допомагає знизити ризик кількох захворювань, пов’язаних із старінням, включаючи хвороби серця, інсульт і рак.

Кальцій

Оскільки ризик остеопорозу зростає, вам потрібно збільшити споживання кальцію до 1200 мг/день. Вітамін D також важливий, оскільки він допомагає організму максимально засвоювати кальцій. Подружіться зі знежиреним молоком, бобовими, молюсками, яйцями… адже це багате джерело кальцію.

Добавки кальцію для зниження ризику остеопорозу.

Окрім продуктів, які слід їсти, є деякі продукти, які потрібно обмежити або зовсім уникати під час перименопаузи, а саме:

• Продукти, багаті насиченими жирами: тваринний жир, молочні продукти, такі як масло, сир тощо.
• Продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів: білий хліб, макарони, тістечка, цукерки, морозиво тощо.
• Напої з кофеїном.

Про спосіб життя

Науковий спосіб життя допоможе вам усунути симптоми перименопаузальних розладів. зокрема:

• Щоденні вправи.
• Перестати палити.
• Обмеження вживання алкоголю.
• Постарайтеся забезпечити собі хороший сон і спати 7-8 годин на добу.
• Підтримуйте здорову вагу з ІМТ у межах норми.

Вживання наркотиків

Якщо ваші симптоми перименопаузального розладу стають серйозними, що негативно впливає на якість вашого життя, ваш лікар вдасться до певної гормональної заміни (добавки естрогену та прогестерону); ендокринна терапія (включаючи системну або місцеву терапію естрогенами, комбіновану гормональну терапію естрогеном і прогестероном, терапію естрогенами з прогестероном або без нього тощо).

Однак лікар має ретельно визначити, які препарати приймати, скільки приймати, як довго лікувати тощо, щоб уникнути ризику для здоров’я.

Тому жінкам не слід самостійно приймати препарат, а потрібно звернутися до перевіреного медичного закладу з фахівцем акушерством та гінекологом, щоб пройти обстеження та отримати призначення лікаря для правильного прийому препарату.