Як розрахувати, скільки води потрібно випивати щодня?

Ми радимо випивати 2 літри води (еквівалентно 8 склянкам води) щодня, щоб усі процеси в організмі були плавними та ефективними. Але чи це спільний знаменник для всіх?

Близько 70% маси нашого тіла становить вода. Вода відіграє надзвичайно важливу роль у всіх функціях організму, оскільки вона присутня майже в кожному органі. З них мозок і серце на 73% складаються з води, а легені – приблизно на 83%. Шкіра містить 64%, м'язи і нирки - 79%, кістки - 31%. Через вплив води на організм нам часто пропонують випивати близько 8 склянок води на день. Це вважається «золотим перетином» для всіх. Але насправді воду потрібно пити відповідно до потреб організму.

Вживання достатньої кількості води допомагає організму працювати більш гнучко.

Фактори, які впливають на те, скільки води вам потрібно

Існує багато факторів, які впливають на те, скільки води вам потрібно щодня, зокрема:

Стать і вік: У різному віці організм потребує різної кількості води. Як і між чоловіком і жінкою, існують відповідні рівні води.

• Найбільший відсоток води у немовлят і дітей.
• У дорослих чоловіків наступний найвищий рівень води.
• У дорослих жінок відсоток води нижчий, ніж у немовлят або чоловіків.

Вага: Дорослі мають вищий індекс маси тіла (ІМТ), тому вони більш схильні до зневоднення. Чоловіки та жінки з ожирінням мають менший відсоток води, ніж худі люди. Крім пиття води для підтримки гідратації тіла, це також допомагає вам схуднути.

Навколишнє середовище: проживання в регіоні з високими температурами та спекотною погодою потребуватиме більше води. І навпаки, люди, які живуть біля моря чи океану, де вологість вище, організм потребуватиме менше води. 

Фізичні вправи: люди, які мають регулярні фізичні вправи, будуть потіти більше, ніж люди, які сидять на роботі, тому їм також потрібно забезпечити більшу кількість води, ніж іншим, щоб компенсувати втрату води під час тренувань.

Людям, які регулярно займаються спортом, необхідно пити багато води, щоб заповнити її дефіцит.

Крім перерахованих вище факторів, не можна ігнорувати особливі умови, такі як:

Жінки, які вагітні або годують грудьми: дослідження показують, що під час вагітності жінкам слід пити більше води, ніж зазвичай.

Загальний стан здоров’я: такі захворювання, як лихоманка або діарея , спричиняють втрату води організмом швидше, ніж зазвичай. У цих випадках вживання більшої кількості води відіграє важливу роль у запобіганні зневоднення.

Як розрахувати, скільки води потрібно вашому організму щодня

Тимчасово ігноруючи міру 8 чашок води на день, є кращий спосіб дізнатися, скільки води дійсно потрібно вашому тілу щодня.

Кількість води, яку потрібно випивати щодня = ваша вага (кг) х 0,033

Після розрахунку кількості води вам потрібно скласти план, щоб забезпечити достатню кількість води для вашого організму. Ви можете використовувати програми, які нагадують вам випити води, або створити нотатку про час, коли ви п’єте воду, і приклеїти її там, де ви зазвичай стежите за нею. Наприклад, прокидаючись щоранку з 1-2 чашками води натщесерце, це допоможе вивести токсини з організму, а також прискорить метаболізм, поповнюючи енергію для того, щоб організм почав новий день здоровішим .

Потрібно пам’ятати про те, що існує багато факторів, які впливають на те, скільки води потрібно випивати щодня. Найголовніше, ви повинні прислухатися до того, що говорить ваше тіло. 

Продукти, якими можна замінити воду

Якщо вживання прозорої води без запаху та смаку протягом усього дня викликає у вас нудьгу, ви можете покращити свій апетит, забезпечивши водою фрукти та овочі, які містять багато води. . Наприклад, кавуни, апельсини, огірки містять більше 80% води. Супи, супи та інші напої, такі як кава та чай, також можуть додати воду до вашого раціону.

Супи та супи також сприяють забезпеченню організму водою.

Однак, на думку експертів, немає нічого кращого за чисту воду для організму. Тому постарайтеся виробити звичку пити воду щодня.