Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
9 водорозчинних вітамінів, які вам потрібно знати
Ось короткий перелік 9 водорозчинних вітамінів, які вам потрібно знати, щоб мати можливість щодня поповнювати свій організм, наприклад вітаміни C, B1, B2, B3, B6, B12, пантотенова кислота, фолієва кислота, біотин.
Вітаміни - це поживні речовини, які допомагають організму залишатися здоровим і мати достатньо енергії для повсякденної діяльності. Крім жиророзчинних вітамінів , деякі вітаміни є водорозчинними, вони переносяться в тканини організму, але не зберігаються. Цей вітамін міститься в багатьох тваринних і рослинних продуктах або добавках і повинен прийматися щодня.
1. Вітамін С
Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є антиоксидантом, який допомагає захистити та зберегти здоров’я. Крім того, вітамін С також допомагає вилікувати застуду та є важливим компонентом, який допомагає організму засвоювати залізо.
Вітамін С міститься в таких продуктах, як цитрусові, овочі родини капустяних тощо.
Короткий опис водорозчинних вітамінів, які вам потрібно знати
2. Вітамін В1 - Водорозчинний вітамін
Вітамін В1 разом з іншими вітамінами групи В розщеплює та вивільняє енергію з їжі, а також допомагає розщеплювати алкоголь і метаболізувати вуглеводи та амінокислоти. Крім того, вітамін B1 також відіграє дуже важливу роль у роботі нервів та енергетичному обміні.
Вітамін B1 міститься в більшості харчових продуктів, таких як цільні зерна, хліб, горіхи, свинина та бобові.
3. Вітамін B2 (рибофлавін)
Вітамін B2 — це водорозчинний вітамін, який допомагає підтримувати здоров’я шкіри, очей і нервової системи, а також сприяє метаболізму вуглеводів, білків і жирів в організмі. Крім того, вітамін В2 також допомагає підтримувати функцію деяких інших вітамінів групи В. Вітамін B2 також використовується як поживна речовина для енергетичного обміну для загального здоров’я шкіри та очей.
Вітамін B2 міститься в хлібі, цільнозернових, молочних продуктах і зелених овочах.З іншого боку, вітамін B2 також відіграє важливу роль у метаболізмі інших вітамінів, таких як фолієва кислота, залізо тощо, ніацин і вітамін B6.
4. Вітамін B3
Вітамін B3 – це водорозчинний вітамін, який здатний виробляти енергію з їжі, яку ми споживаємо щодня, а також допомагає підтримувати здоров’я нашої нервової та травної систем. Вітамін B3 також допомагає захистити здоров'я клітин шкіри та підтримує функціонування травної системи.
Крім того, вітамін B3 також допомагає знизити рівень LDL (поганого холестерину) і підвищити рівень HDL (хорошого холестерину). Це також поживна речовина, яка відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Деякі продукти містять багато вітаміну B3, такі як риба, м’ясо, цільні зерна, хліб, арахісове масло, овочі тощо.
Вітамін B3 - водорозчинний вітамін
5. Пантотенова кислота
Пантотенова кислота допомагає організму краще засвоювати білки, жири і вуглеводи. Він також використовується для виробництва гормонів і холестерину в організмі. Пантотенова кислота міститься в більшості харчових продуктів, таких як м’ясо органу, деякі овочі, яловичина, яловичина, курка та цільні зерна. Як і інші водорозчинні вітаміни, більшість пантотенової кислоти також використовується для отримання енергії.
6. Вітамін В6 (піридоксин)
Вітамін B6 діє як фермент, який каталізує хімічні реакції. Він відіграє важливу роль у виробництві незамінних амінокислот і допомагає розщеплювати глікоген, форму зберігання глюкози.
Крім того, вітамін В6 також допомагає організму метаболізувати вуглеводи, білки та жири, а також підтримує здоров’я імунної та нервової системи. Вітамін 6 міститься в таких продуктах, як птиця, риба, овочі та фрукти.
7. Фолієва кислота
Фолієва кислота є синтетичною формою вітаміну фолату, який працює разом з вітаміном B12 для виробництва здорових еритроцитів. Крім того, організм потребує фолієвої кислоти для створення ДНК, тому вона також надзвичайно важлива для запобігання вроджених вад, включаючи розщелину хребта та аненцефалію на ранніх термінах вагітності. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують вагітним жінкам приймати 400 мкг вітаміну щодня.
Фолієва кислота також використовується для створення нових клітин в організмі, зокрема в нігтях, шкірі та волоссі. Цей водорозчинний вітамін часто міститься у збагачених продуктах, таких як макарони, сухі сніданки, хліб і рис.
8. Вітамін B12
Вітамін B12 – це водорозчинний вітамін, який бере участь у виробленні червоних кров’яних тілець і підтримує здоров’я нервової системи. Крім того, організму також потрібен вітамін B12 для метаболізму жирних кислот, амінокислот і синтезу ДНК у ваших клітинах. Це важливо для роботи нервів і виробництва нових клітин. Вітамін B12 можна знайти в продуктах тваринного походження, включаючи птицю, морепродукти, молоко та молочні продукти, яйця, м'ясо тощо.
Вітамін B12 бере участь у створенні еритроцитів
9. Біотин (вітамін H)
Біотин - це поживна речовина, яка має здатність допомагати метаболізувати глюкозу, амінокислоти та жирні кислоти в організмі. Цей водорозчинний вітамін міститься в більшості харчових продуктів у різних концентраціях і виробляється власними бактеріями організму в кишечнику.
Вище наведено короткий перелік водорозчинних вітамінів, які вам потрібно знати. Сподіваюся, це допоможе вам отримати більше корисної інформації!
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Топ-5 ніжних і безпечних розчинів для очищення вагінального свербежу
Запалення, свербіж у піхві доставляють вам дискомфорт? Не хвилюйтеся, використання розчину для очищення від сверблячки для захисту «дівчинки» в цьому випадку є розумним вибором.
10 ранкових вправ для схуднення та підтримки чоловічої форми
Багато чоловіків не мають звички займатися спортом, тому що їх напружене життя призводить до погіршення здоров’я, пивного живота та ожиріння. Ранкова зарядка для схуднення допоможе вам поліпшити цей стан.
Краса без знання цих 12 видів натуральних масок занадто дорога!
Наполегливо працюючи над застосуванням натуральних масок, щоб правильно прикрасити шкіру, незалежно від того, наскільки погана шкіра, вона значно покращиться. Маски від природи - це завжди вибір
Питання: скільки часу потрібно їсти з зубними імплантатами?
Після встановлення імпланта, лікуючий лікар проконсультує пацієнта з питань харчування та гігієни порожнини рота. Отже, скільки часу потрібно, щоб з’їсти зубні імплантати? Ця стаття допоможе вам отримати відповідь.
Чи варто застосовувати вітамін Е на ніч?
Вітамін Е є одним із незамінних інгредієнтів щоденних формул краси. Тож чи варто наносити вітамін Е на ніч чи ні? Наступна стаття допоможе вам дізнатися про цю проблему!
Поділіться своїм досвідом використання Differin для ефективного лікування прищів
Діфферін - це продукт, який часто входить до схем лікування акне дерматологами. У цій статті Blog aFamilyToday поділиться з вами досвідом використання Differin для ефективного лікування прищів, слідкуйте за оновленнями!
Гуми для обличчя, які відбілюють чисту шкіру
Ті, хто хочуть мати красиву білу шкіру, також повинні виконувати багато складних кроків. Особливо вмивання обличчя є дуже важливим кроком для завершення цього процесу догляду за шкірою. Розуміючи жіночу жіночу психологію краси, зараз на ринку представлені відбілюючі засоби для обличчя з різними моделями та цінами.
Помітно красива шкіра з миючим засобом, що звужує пори
Очищувальні засоби для обличчя, які звужують пори, справді ефективні для шкіри, якщо ви знаєте, як вибрати правильний очисний засіб зі збалансованим рН, ніжним і відповідним вашій шкірі.
Як довго Bha тисне прищі?
BHA є активним інгредієнтом, який підтримує інтенсивне відлущування, що допомагає дуже ефективно видаляти агенти, що викликають прищі, і в той же час прискорює процес проштовхування прищів, прихованих глибоко під шкірою, завдяки чому шкіра швидко відновлюється. Отже, чи знаєте ви, як довго BHA звільняє від прищів?
Як безпечно та ефективно потовщити шкіру обличчя
Тонка і чутлива шкіра обличчя є проявом слабкої шкіри, яка легко подразнюється. Це захворювання може бути вродженим або виникнути внаслідок неправильного догляду за шкірою. Так як потовщити шкіру обличчя?