Експерти пояснюють, як ефективно доповнити вітамін А в домашніх умовах

Організм не може синтезувати вітамін А сам, тому ми повинні додавати вітамін А в організм через споживання їжі та превітаміну А. Давайте дізнаємося правильний режим добавки вітаміну А в статті. після,

Вітамін А міститься в повсякденних продуктах, у свіжих овочах, м'ясі, рибі, яйцях і молоці. Давайте дізнаємося, як правильно додавати вітамін А кожному суб’єкту для досягнення бажаного ефекту!

Суб'єкти, які потребують добавок вітаміну А

Суб'єкти, які потребують добавок вітаміну А

Люди, які мають такі дивні симптоми, як сухість очей, куряча сліпота , почервоніння очей або сльозотеча.

Пацієнти, які страждають від недоїдання, тому що багато досліджень показують, що понад 25,5% пацієнтів, які страждають від недоїдання, мають симптоми дефіциту вітаміну А, особливо понад 9,1% пацієнтів, які страждають від недоїдання, є сліпими через дефіцит вітаміну А.

Немовлята з малою вагою, діти до 3 років, які швидко ростуть, потребують більшої кількості вітаміну А або діти до 5 років з шкірними інфекціями, ГРЗ, тривалою діареєю. Ці причини призведуть до дефіциту вітаміну А, що спричинить недорозвинення дітей у зріст, ослаблену імунну систему та погіршення зору.

Люди, які втрачають вагу, дотримуються неадекватної дієти або є побічним ефектом від певних ліків для схуднення, також знижують засвоєння жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін А, тим самим збільшуючи ризик дефіциту.

Люди, які часто страждають від шкірних захворювань, таких як шкірні інфекції, що викликають свербіж, сухість шкіри, лущення, грубу шкіру, неактивні сальні залози. Дефіцит вітаміну А може призвести до того, що шкіра втрачає зволоженість і стає сприйнятливою до бактерій, які атакують поверхню шкіри, викликаючи тим самим сухість і лущення шкіри.

Пацієнти з цирозом печінки або хронічним холестазом, тому що адекватне надходження вітаміну А також допомагає підтримувати функціонування печінки, зберігаючи печінку здоровою та добре виводячи токсини.

Під час вагітності також зростає потреба організму у вітаміні А, який сприяє росту, зміцненню імунітету та відіграє важливу роль у зоровій діяльності дитини. Якщо вагітним жінкам не вистачає добавок вітаміну А, це може спричинити багато небезпечних ускладнень, таких як сухість очей, пошкодження рогівки, втрата апетиту, кровотеча та викликати вади розвитку плода.

Необхідність вітаміну А для кожного суб’єкта

Довідкова таблиця потреб вітаміну А для кожного предмета

Залежно від кожного об’єкта існують різні потреби у вітаміні А:

• Діти: 400 мкг на день.
• Діти та дорослі: 600 мкг. 
• Вагітні жінки: 770 мкг щодня. Це мінімальна добова доза, максимальне поглинання все ще переоцінюється, однак добове споживання менше 10 000 МО (3 000 мкг) є безпечним як для матері, так і для дитини.
• Годуючим жінкам: 1300 мкг на добу.
• Невагітні жінки: 700 мкг щодня. 

Вище вказано мінімальне споживання вітаміну А для кожного суб’єкта, а максимальне становить приблизно менше 25 000 МО (7 500 мкг). Для літніх людей старше 65 років або із захворюваннями печінки не перевищуйте 15 000 МО/добу.

Більшість людей можуть отримати достатню кількість вітаміну А через дієту та полівітаміни, які містять достатню кількість вітаміну А. Тому не слід довільно додавати вітамін А вдома, якщо це не призначено лікарем. Людям із медичними ознаками, що призводять до дефіциту вітаміну А, або жінкам, які вагітні та годують грудьми, якщо ви хочете приймати добавки вітаміну А, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням.

Багаті джерела вітаміну А з їжі

Вітамін А міститься в багатьох продуктах, таких як свіжі овочі, м'ясо, риба, яйця, молоко

Ви можете отримати вітамін А через такі продукти:

• 1 запечена солодка картопля містить близько 961 мкг, що еквівалентно майже половині чашки консервованого гарбуза.
• Півсклянки вареного авокадо містить 572 мкг, приблизно стільки ж, скільки 1/2 склянки консервованого солодкого картопляного пюре або 1/2 склянки нарізаної сирої моркви
• Рівні 450-470 мкг вітаміну А можна знайти в половині чашки вареного шпинату, половині кавуна або половині вареної капусти.
• Незбиране молоко також може додати велику кількість вітаміну А – понад 150 мкг, що еквівалентно 20 г мисці вівсяних пластівців. 
• Крім того, деякі фрукти також містять високий вміст вітаміну А, наприклад, манго (181 мкг), авокадо (95 мкг), папайя та абрикоси містять близько 125 мкг на 100 г. 

На що слід звернути увагу, додаючи вітамін А в домашніх умовах

Незважаючи на те, що добавки вітаміну А необхідні для життя людини, ми повинні зазначити, що вітамін А переноситься лише в обмежених дозах, уникаючи зловживання, коли це не потрібно. Причина в тому, що вітамін А є жиророзчинним, тому виведення надлишків, що всмоктуються в організмі, набагато складніше, ніж інших вітамінів. З часом надлишок вітаміну А накопичується в організмі та спричиняє такі небажані ефекти, як: 

• Часте відчуття нудоти, запаморочення, втома, зниження апетиту. Часто головні болі на роботі призводять до втрати концентрації, дратівливості, запаморочення вночі, труднощів зі сном, тим самим викликаючи слабкість організму.
• Жовтяниця, сухість, розтріскування, підвищена чутливість до сонячного світла, струпи - це початкові симптоми інтоксикації печінки, тривалі зміни кісток, хронічний біль у суглобах.