Розкриваємо 7 продуктів, багатих клітковиною, щоб схуднути, допомогти тонкій талії та красивій формі

Продукти, багаті клітковиною, є незамінним елементом раціону для поліпшення статури і зміцнення здоров'я. Ось 7 продуктів з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам схуднути та зменшити красиву талію, які ви можете додати до свого меню!

Клітковина не тільки приносить багато позитивних переваг для здоров’я, таких як зниження рівня холестерину, сприяння здоров’ю травної системи та контроль ваги, але також має ефект підтримки надзвичайно ефективної втрати ваги. Давайте дізнаємося про 7 продуктів з високим вмістом клітковини, які допоможуть схуднути та схуднути у статті нижче!

1. Насіння чіа: продукти з високим вмістом клітковини допомагають схуднути

Насіння чіа – багатий на клітковину суперпродукт, який багато людей обирають у своїх дієтах для схуднення. Ця їжа багата клітковиною і містить до 9 незамінних амінокислот (включаючи ті, які організм не може виробляти самостійно), а також калій, фосфор і кальцій. Крім того, додавання насіння чіа в меню також приносить багато переваг для здоров’я, таких як зниження ризику діабету, очищення організму, красива шкіра ...

Ви можете використовувати насіння чіа для приготування смузі або корисних закусок, які додають клітковину, допомагають схуднути та приносять відчуття благополуччя.

Насіння чіа - це їжа з високим вмістом клітковини, яка допомагає схуднути

2. Біла квасоля (морська квасоля)

Біла квасоля (темно-сіра квасоля) — це їжа з високим вмістом клітковини, яка допомагає схуднути, і її не слід ігнорувати. Ця квасоля дуже поживна і корисна для здоров'я. В середньому одна чашка вареної білої квасолі (еквівалент 182 грамів) містить такі поживні властивості: 

• Калорії: 255;
• Білок: 15 грам;
• Клітковина: 19,1 грам;
• Фолієва кислота (вітамін B9): 64% від RDI;
• Марганець: 48% від RDI;
• Тіамін (вітамін В1): 29% від РСНП;
• Магній: 24% від RDI;
• Залізо: 24% від RDI.

(Де: RDI — харчова цінність на день)

На думку дієтологів, регулярне додавання білої квасолі в щоденний раціон допоможе прискорити обмін речовин, підвищити рівень холестерину, підтримувати баланс цукру в крові та ефективно контролювати вагу.

3. Малина 

Малина — це багатий на поживні речовини фрукт, який корисний для здоров’я та фізичної форми. Відповідно, приблизно в 123 грамах малини міститься близько 50% кількості вітаміну С , необхідного організму щодня. Цей фрукт має здатність підтримувати імунну систему, здоров’я шкіри та вироблення колагену.

Малина також містить високий рівень вітаміну К і марганцю, які важливі для здоров’я кісток. Крім того, ця ягода також містить високий рівень вітаміну Е , вітаміну В та багатьох мінералів, таких як магній, залізо, мідь, калій... Тому не забувайте щотижня додавати цей фрукт у своє меню для схуднення!

Малина - це їжа з високим вмістом клітковини, яка допомагає схуднути

4. Насіння льону

Насіння льону багате здоровим білком і клітковиною. Усі ці поживні речовини допомагають захистити здоров’я та підтримують ефективну втрату ваги. Крім того, насіння льону також містить багато омега-3 і корисних ненасичених жирів, які допомагають підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), контролювати рівень цукру в крові та регулювати артеріальний тиск.

Ви можете додавати насіння льону до пікантних страв, таких як бутерброди, супи, салати, або додавати трохи в йогурт, пластівці, горіхове молоко, щоб зробити їх смачнішими.

5. Брокколі

Було б помилкою пропустити брокколі в меню для схуднення. Дослідження показали, що однією з переваг цієї їжі для здоров’я є велика кількість необхідних організму мінералів. Брокколі містить багато вітаміну С, вітаміну А, вітаміну К, вітаміну В9 (фолат) і деяких мінералів, таких як калій, фосфор і селен.

З’ївши приблизно 100 грамів вареної брокколі, ви не тільки швидко заповните голодний шлунок, але й забезпечите достатньо енергії, щоб задовольнити свої потреби. Отже, якщо ви шукаєте продукти, багаті клітковиною, щоб схуднути, то додайте брокколі до свого раціону.

6. Артишоки багаті клітковиною та антиоксидантами

Квітка артишоку - це їжа з високим вмістом клітковини, яка допомагає схуднути, витончену талію та гарні форми, які не можна ігнорувати. Цей овоч багатий на клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, такі як фолієва кислота та вітаміни С і К. Крім того, квіти артишоку також містять багато важливих корисних мінералів, таких як магній, фосфор, калій і залізо.

Ви можете використовувати артишоки для приготування чаю або супу, вони дуже поживні, але при цьому забезпечують бажаний ефект підтримки схуднення.

Квітки артишоку багаті клітковиною та антиоксидантами

7. Овес

У складі вівса багато клітковини, білка, вуглеводів, але зовсім немає холестерину. Крім того, вживання вівса в якості основного прийому їжі або перекусу принесе користь як вашому здоров’ю, так і організму, від підтримки контролю ваги до сприяння нормальному травленню, запобігання серцево-судинним захворюванням і запобігання анемії.

Сподіваємося, що інформація в статті допомогла вам дізнатися про 7 продуктів з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам схуднути та схуднути вашу красиву талію. Окрім дієти, не забувайте займатися спортом, щоб ефективно контролювати свою вагу.