Які вправи для дітей з ожирінням?
aFamilyToday Health - Турбуєтесь про ожиріння вашої дитини і лінь займатися спортом? Не хвилюйтеся, тому що ось кілька порад, як заохотити дітей із ожирінням працювати більше
Нічна їжа, яка не набирає вагу
Звичка їсти на ніч може стати причиною неконтрольованого набору ваги та призвести до ризику небезпечних захворювань. Але якщо вам потрібно врятувати голод опівночі, вам слід вибрати пізню нічну їжу, щоб обмежити збільшення ваги в статті нижче.
Перекушування пізно ввечері вважається табу, коли ви перебуваєте в процесі схуднення. Однак якщо ви відчуваєте голод перед сном, не вживаючи їжі, рівень цукру в крові знизиться, наступного дня ваше тіло поглине більше енергії, щоб заповнити дефіцит попередньої ночі, інакше калорійність збільшиться .
Звичка їсти на ніч стане причиною неконтрольованого набору ваги, якщо у вас немає наукового меню
Причина, чому їжа на ніч - це легкий набір ваги
Ніч - це час для внутрішніх органів тіла, щоб відпочити після довгого робочого дня. Зокрема, травна система є однією з найважливіших частин, якій потрібен час для відпочинку та відновлення. Тому, коли ви їсте на ніч, травній системі доведеться працювати понаднормово неохоче.
У цей час травна система буде погано функціонувати, через що їжа не зможе повністю метаболізуватися, тому поживні речовини будуть застоюватися в організмі.
Згодом ці речовини будуть накопичуватися в зайвих жирових прошарках в області живота, литок і біцепсів. Якщо ви будете зберігати цю звичку протягом тривалого часу, ваша вага буде постійно зростати.
Як харчуватися на ніч, щоб не набрати вагу і бути здоровим?
Страви з низьким вмістом калорій або з високим вмістом клітковини - найкращий вибір для мінімізації надходження жиру в організм. Активно харчуйтеся овочами і обмежте споживання смаженої у фритюрі, жирної або багатокрохмалистої їжі.
Крім того, фрукти і горіхи допоможуть вам швидко вгамувати голод, наповнивши шлунок, ви не наберете вагу. Крім того, є багато фруктів і насіння, таких як соняшник, банан, мигдаль, які також підтримують ваш сон краще.
Щоб обмежити ситуацію, коли нічний прийом їжі спричиняє збільшення ваги та ожиріння , замість того, щоб їсти нездорову їжу, пийте воду. Вода допоможе вам відчути ситість, не матиме калорій і допоможе вам швидко контролювати свою тягу.
Вживання води забезпечує відчуття ситості, не містить калорій і допомагає контролювати тягу
Нічні страви, які допоможуть контролювати вагу
Йогурт без цукру
Вчені довели, що несолодкий йогурт – ідеальний вибір для вечірнього перекусу. Це їжа з високим вмістом білка, без цукру та дуже низьким вмістом жиру.
Ви можете додавати в йогурт такі фрукти, як полуниця, чорниця, малина, вишня, оскільки вони містять високий рівень антиоксидантів.
Цільнозернове печиво
На ніч варто вибирати цільнозернові крекери через їх низьку калорійність.
Ця страва містить багато клітковини, заліза, яке відіграє важливу роль у виробленні енергії для організму. Вони допоможуть вам прокинутися бадьорим наступного ранку.
Попкорн
Попкорн низькокалорійний, підходить для вживання на ніч. Однак ви повинні вибрати попкорн без цукру або масла.
Яйця курячі варені
Яйця багаті білком, вітамінами K2, B12 і містять лише 75 калорій. Яйце, зварене круто, надовго змусить вас почуватися ситими, тому воно стане чудовим вибором для перекусу пізно ввечері.
Горіхи
Кешью, насіння льону мають ідеальний баланс жиру, білка і клітковини при низькій калорійності. Порівняно з іншими горіхами фісташки мають найнижчий вміст калорій і жиру, а також найвищий вміст білка.
Крім того, ці горіхи мають чудовий смак і зручність, тому дуже добре підходять для перекусу на ніч.
Чорний шоколад з мигдалем
Чорний шоколад допомагає знизити артеріальний тиск, а мигдаль допомагає контролювати рівень цукру в крові .
Дослідження показують, що поєднання чорного шоколаду з мигдалем зменшує тягу та допомагає схуднути.
Сир
Вживання невеликої кількості сиру не призведе до набору ваги і дозволить довше відчувати ситість
Сир - це їжа, яка відноситься до групи продуктів, що містять багато жиру, тому, коли ви почуєте, що сир на ніч не буде жирним, вам це буде дивно.
Однак якщо ви з'їсте невелику кількість сиру, всього 1 шматочок на ніч, це не призведе до збільшення ваги. Кількість білка в цьому невеликому шматочку сиру не дасть вам залишитися голодним і дозволить довше відчувати ситість.
Мед змішати з теплою водою
Мед містить багато поживних компонентів, таких як необхідні мінерали, вітаміни та амінокислоти.
Після 22:00, якщо ви вип’єте склянку теплої води, змішаної з невеликою кількістю меду, ваша нічна тяга також швидко пройде. Таким чином ви не тільки не наберете вагу, але й зможете швидко її скинути.
Їжте солодку картоплю, приготовану на пару
Солодка картопля містить крохмаль, але дуже маленький, дуже багатий на вітаміни та корисні мінерали, такі як кальцій і цинк. Таким чином, солодка картопля – це їжа, яка їсть до пізньої ночі, яка не тільки допомагає вам не товстіти, але й допомагає дуже добре контролювати вашу вагу.
Варені свіжі овочі
Відварені овочі не містять жиру, мають природну солодкість, швидко переробляються і містять багато корисних речовин, особливо клітковини. Крім того, вживання варених овочів легко засвоюється, допомагає схуднути та має здорову шкіру.
Звичка їсти на ніч призведе до ризику неконтрольованого набору ваги та небезпечних захворювань, якщо ви не побудуєте собі наукового меню харчування. Сподіваємось, наведена вище інформація допомогла вам зрозуміти причини, чому їжа вночі призводить до набору ваги, а також допомогла вам знайти правильну їжу та правильно спрямувати свій план нічного харчування, не турбуючись про набір ваги.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.
9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Як замаринувати смачну хрустку квашену капусту, красиво золотисту
Маринована квашена капуста є гарніром до багатьох в’єтнамських страв, збуджує апетит і робить їжу злегка кислою, смачною та привабливою. Як замаринувати квашену капусту теж дуже просто з докладною інструкцією в статті нижче.
Функції білка в організмі, про які ви можете не знати
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Ознаки нестачі поживних речовин в організмі, на які потрібно звернути увагу
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Чи можна хворим на подагру пити сік пташиного гнізда?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Чого не варто їсти людині з розтягненням ноги?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Які продукти їсти, щоб зміцнити кістки?
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Чи варто їсти солодку картоплю, коли болить живіт?
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.