Варто чи не варто приймати гарячу ванну? Чим корисна гаряча ванна?

Варто чи не варто приймати гарячу ванну? Який ефект від гарячої ванни і на які питання варто звернути увагу? Наступна стаття допоможе вам з’ясувати всі вищезазначені запитання, зверніться до неї негайно!

Прийняття гарячої ванни - улюблена звичка багатьох людей, особливо жінок. Наукові дослідження також показали, що купання в гарячій воді принесе багато користі для здоров’я. Отже, підводячи підсумок, чи варто приймати гарячу ванну? Які переваги прийняття гарячої ванни? Знайдіть відповіді на свої запитання в статті нижче!

Які переваги прийняття гарячої ванни?

1. Гарячі ванни корисні для серця

Відповідно до огляду «акватерапії», опублікованого в Північноамериканському журналі медичних наук у 2014 році, гарячі ванни можуть допомогти покращити кровообіг у людей із хронічною серцевою недостатністю. Це пояснюється тим, що тепло сприяє розширенню кровоносних судин і посиленню кровотоку.

Гарячі ванни покращують кровообіг у людей з хронічною серцевою недостатністю

Інше дослідження 2012 року, опубліковане в European Journal of Applied Physiology, виявило, що прийняття гарячої ванни може допомогти зменшити затвердіння артерій. Це зменшить ризик придбання та прогресування деяких супутніх захворювань, таких як атеросклероз , високий кров'яний тиск . Зокрема, дослідження також показує, що люди, які регулярно замочують свої стопи та гомілки в теплій воді приблизно на 30 хвилин, значно зменшать жорсткість артерій порівняно з тими, хто не замочує ноги. 

2. Розслабити суглоби і м'язи

Гаряча ванна допоможе посилити кровообіг, розслабити заціпенілі суглоби та розслабити м’язи. Крім того, експерти також рекомендують людям з артритом приймати теплу ванну вранці, щоб допомогти суглобам бути більш гнучкими.

У 2017 році дослідження, опубліковане в Національному центрі біотехнологічної інформації США, вивчало вплив гарячого душу на людей з остеоартритом колінного суглоба. Результати показали, що біль у пацієнта зменшився, а також незначне покращення функції коліна при поєднанні стандартного лікування з теплотерапією (тобто гарячою водою).

3. Терапія допомагає спалювати калорії

Одним із корисних ефектів гарячої ванни є те, що вона допомагає вам спалювати калорії. Згідно з недавнім дослідженням Університету Лафборо у Великій Британії, година занурення в гідромасажну ванну (приблизно 40 градусів за Цельсієм) може спалити калорії, еквівалентні 30 хвилинам ходьби.

Однак лікарі не рекомендують просто приймати гарячу ванну і пропускати вправи. Натомість ви можете розглядати купання в гарячій ванні як чудову нагороду після виснажливого тренування.

4. Знизити рівень цукру в крові після їжі

Наведене вище дослідження «спалювання калорій» також показало, що люди, які приймали гарячу ванну, мали приблизно на 10% нижчий рівень цукру в крові після їжі, ніж під час фізичних вправ. 

Однак пацієнти, які лікуються від цукрового діабету, все одно повинні виконувати фізичні вправи, дотримуватися дієти та приймати ліки, призначені лікарем. А гарячу ванну можна розглядати як комплексну терапію для підвищення ефективності лікування.

Гарячі ванни допомагають знизити рівень цукру в крові після їжі

5. Розширення пор

Купання з гарячою водою допоможе відкрити пори і допоможе видалити бруд і токсини, накопичені на шкірі протягом дня. Тому це також вважається ефективним і простим способом догляду за шкірою, до якого може звернутися кожен. 

Крім того, прийом гарячої ванни також допомагає ефективно знизити жар. Тому що при купанні теплою водою пори будуть більш відкритими і допоможуть тілу швидше охолонути. Людина з лихоманкою також почуватиметься комфортніше та легше.

6. Гарячі ванни допомагають краще спати

Гарячі ванни також допомагають розслабити м’язи, зменшити стрес , напругу, занепокоєння та допомогти вам почуватись комфортніше. Поєднання цих переваг забезпечить вам кращий нічний сон.

Вчені також припустили, що прийняття гарячої ванни перед сном допоможе вам краще спати. Однак це не означає, що ви можете спокійно приймати нічну ванну з гарячою водою. Тому що це не тільки ускладнює сон, але й призводить до небезпечних ускладнень. Найпізніше прийняти душ можна о 20:00.

Прийняття гарячої ванни допомагає краще спати

7. Корисно для мозку

Відповідно до дослідження, проведеного Медичним університетом Вакаяма, Японія, у 2018 році для вивчення впливу гарячих ванн на роботу мозку. Результати дослідження показують, що ця активність допоможе збільшити концентрацію нейротрофічного фактора мозку (BDNF). Звідси це допомагає підвищити здатність запам’ятовувати та вчитися, а також допомагає підтримувати та сприяти розвитку нервових клітин у мозку.

Однак це лише невелике дослідження, тому результати лише для довідки.

Кілька важливих зауважень, про які слід пам’ятати, приймаючи гарячу ванну

На додаток до переваг, ви також повинні звернути увагу на деякі важливі моменти під час прийняття гарячої ванни, щоб переконатися, що це не вплине на ваше здоров’я та допоможе досягти найкращого ефекту: 

• Не приймайте занадто гарячу ванну, оскільки це може викликати опіки та сухість шкіри. Це слід обмежити в холодну погоду, оскільки це може викликати сухість і подразнення шкіри.
• Не приймайте гарячу ванну надто довго, оскільки це призведе до підвищення температури тіла та призведе до теплового удару, нудоти та дискомфорту.
• Вагітним жінкам не слід приймати гарячу ванну, оскільки це може збільшити ризик вроджених вад у перші 3 місяці вагітності та призвести до зневоднення матері в наступні місяці.
• Не приймайте душ занадто пізно
• Гаряча ванна розширить кровоносні судини та зменшить приплив крові до органів, розташованих вище серця, наприклад до мозку. Тому людям із зниженим артеріальним тиском або ішемією головного мозку не слід приймати занадто гарячу ванну або надто довго. 
• Людям з екземою категорично не можна приймати гарячу ванну.

Сподіваємось, публікація з наведеної вище статті допоможе вам відповісти на питання «треба чи не варто приймати гарячу ванну і який вплив гарячої ванни на здоров’я». Насправді, це хороша терапія, але вам потрібно пам’ятати кілька важливих зауважень, щоб отримати максимальну користь від гарячої ванни!