Поради щодо того, щоб менше сидіти протягом дня, щоб підтримувати стабільне психічне здоров’я

Занадто довге сидіння не лише шкодить вашому фізичному здоров’ю, але й може вплинути на ваше психічне здоров’я. Прогулянки, установка будильника, прибирання будинку тощо – це способи допомогти вам менше сидіти протягом дня.

Тривале сидіння є фактором ризику для різних негативних наслідків для здоров’я, включаючи рак, серцево-судинні захворювання та ожиріння... Нещодавно дослідження, опубліковане в журналі Sport Sciences for Health, показує, що тривале сидіння також може мати негативний вплив на ваше психічне здоров'я. Однак залишатися фізично активним може бути важко для багатьох людей. Ось кілька порад і підказок, які допоможуть вам менше сидіти протягом дня, щоб тіло було здоровішим.

Приймати через 10 хвилин після кожного прийому їжі

Прогулянки після кожного прийому їжі - чудова ідея для здорового організму.

Рухайтеся після їжі! Ця активність підтримує стабільний рівень цукру в крові, таким чином допомагаючи підтримувати гормональний баланс, борючись із полуденним похміллям, підтримуючи метаболізм і сприяючи травленню.

Регулярні прогулянки можуть полегшити симптоми, пов’язані з хронічними психічними захворюваннями, такими як тривога та депресія . Прогулянка забезпечує фізичні переваги вправ, а також покращує ваше психічне здоров’я.

Виконайте розтяжку стоячи протягом 5 хвилин.

Немає нічого поганого в тому, щоб спокійно провести день за переглядом улюбленого шоу. Але переконайтеся, що вам не доведеться сидіти годинами. Між улюбленими епізодами вам буде зручніше вставати та розслабляти м’язи.

Покрутіться під улюблені мелодії

Прослуховування однієї з ваших улюблених мелодій не тільки заряджає енергією, але й неймовірно покращує настрій. Танці (як і ходьба) — це те, що приносить як фізичну, так і розумову користь.

Приберіть свій простір

Поради щодо того, щоб менше сидіти протягом дня, щоб підтримувати стабільне психічне здоров’яПрибирання житлового простору допоможе розуму розслабитися, а тілу — активніше.

Виділивши кілька хвилин дня на те, щоб очистити довкола, можна не тільки рухатися, але дослідження показують, що чистий простір може підвищити енергію та ясність розуму.

Налаштуйте нагадування або сповіщення

Ви знаєте, скільки часу ви насправді сидите? Легко настільки захопитися роботою чи переглядом улюбленого шоу, що навіть не помітити, що сиділи годинами. Дзвінок сповіщення може привернути вашу увагу та нагадати, що час вставати.

На ринку також є багато фітнес-трекерів, які попередять вас, коли ви занадто довго сидите нерухомо. Коли ви отримаєте попередження про бездіяльність, встаньте та порухайте протягом двох-п’яти хвилин.

Спробуйте стояти під час роботи

Поради щодо того, щоб менше сидіти протягом дня, щоб підтримувати стабільне психічне здоров’яВставання під час роботи допоможе м’язам більше розслабитися.

Якщо у вас є робота, яка вимагає цілий день сидіти за комп’ютером, подумайте про те, щоб знайти професійний стіл з ергономічним дизайном. Якщо ні, ви все одно можете виробити звичку вставати протягом робочого дня:

  • Відстоюйте кожен телефонний дзвінок.
  • Встаньте кожного разу, коли вам потрібно написати повідомлення на мобільний телефон.
  • Якщо ви в офісі, вставайте, коли до вашого столу заходять колеги.
  • Якщо вам потрібно поговорити з колегою, підійдіть до його робочого столу, а не надсилайте повідомлення або електронну пошту.
  • Якщо ви працюєте вдома, приділяйте 5 хвилин постояти щогодини.

Стійте, коли це можливо! У громадському транспорті, під час спілкування, письма чи телефонних дзвінків. Спочатку це може бути складним завданням, але коли ви станете більш уважними до того, як часто ви сидите, у вас з’явиться звичка стояти та рухати тілом. Від цього залежить ваше фізичне і психічне здоров'я.


Leave a Comment

Чи варто жінкам часто носити білизну чи ні?

Чи варто жінкам часто носити білизну чи ні?

Нижня білизна - важливий щоденний аксесуар для жінок. Однак є багато жінок, які все ще задаються питанням, чи варто їм регулярно носити білизну чи ні? Якщо ви також маєте ті самі думки, що й вище, зверніться до інформації в цій статті.

Чи можна мамі, що годує приймати Панадол?

Чи можна мамі, що годує приймати Панадол?

Багато матерів знають, що під час грудного вигодовування, якщо мати приймає ліки, дитина стає пасивним споживачем наркотиків і також відчуває фармакологічні ефекти. Тому багатьох мам хвилює питання грудного вигодовування, чи можна їм приймати панадол?

Що таке стандартний прикус? Як мати стандартний прикус зубів?

Що таке стандартний прикус? Як мати стандартний прикус зубів?

Ви, напевно, хоча б раз чули термін «стандартний прикус» в стоматології, чи не так? Володіння стандартним прикусом не тільки визначає відчуття від прийому їжі, жувальну здатність, але й оцінює гармонійність і рівновагу всього вашого обличчя, навіть проблеми, пов'язані з небезпечними захворюваннями щелепи.

Дайте відповідь на питання: заразний середній отит?

Дайте відповідь на питання: заразний середній отит?

Середній отит – поширене захворювання, яке вражає дихальну систему і може вразити будь-яку вікову групу. У зв’язку з його популярністю багато людей до цих пір задаються питанням, чи заразний отит? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!

Захворювання, повязані з алергією та ефективне лікування

Захворювання, повязані з алергією та ефективне лікування

Захворювання, пов'язані з алергією на шкірі, вважаються досить нешкідливими, але якщо їх не лікувати, вони призведуть до багатьох небезпечних ускладнень, які безпосередньо впливають на здоров'я пацієнта, аж до смерті.

Секс на червоне світло вагітна?

Секс на червоне світло вагітна?

Секс на червоне світло вагітна? Насправді, ви все ще можете завагітніти, якщо займаєтеся сексом протягом цього часу, будьте обережні, щоб не завагітніти.

Розкриваючи процедуру обрізання, ви можете не знати

Розкриваючи процедуру обрізання, ви можете не знати

Які етапи процедури обрізання цікавлять багатьох чоловіків. Розуміння цього питання вкрай необхідно чоловікам, щоб озброїтися базовими знаннями та зменшити хвилювання перед невеликою операцією.

Кому потрібна хірургія гастроезофагеального рефлюксу?

Кому потрібна хірургія гастроезофагеального рефлюксу?

Перш ніж дізнатися, скільки коштує операція з гастроезофагеального рефлюксу, вам потрібно знати, чи перебуваєте ви в цільовій зоні для операції.

Скринінг на рак шийки матки: що потрібно знати

Скринінг на рак шийки матки: що потрібно знати

Рак шийки матки - одне з найнебезпечніших захворювань у жінок. Однак хворобі тепер можна запобігти за допомогою скринінгу на рак шийки матки та вакцинації проти ВПЛ.

Поради матерям, як подолати ситуацію, коли немовлята зригують молоком

Поради матерям, як подолати ситуацію, коли немовлята зригують молоком

Догляд за немовлятами дуже важкий і важкий, є багато турбот, коли дитина хвора, анорексія, не набирає вагу, не росте у зріст, ... тоді ситуація, коли немовлята багато разів на день відригують, також викликає For первородящие мами, які розгублені, не знають, як впоратися, щоб не вплинути на здоров'я малюка.