Про що слід пам’ятати під час занять йогою

Йога – це практика фізичного та психічного здоров’я, яка походить з Індії та стає все більш популярною у В’єтнамі. Щоб практика була ефективною, давайте вивчимо деякі примітки під час занять йогою з aFamilyToday Blog, щоб уникнути прикрої помилки.

В даний час йога поступово стає вибором жінок для збереження гнучкості і краси. Напружене життя змушує жінок не мати багато часу, щоб ходити до центру, щоб займатися, але часто займаються вдома.

Виконання вправ йоги вдома заощадить час, але легко зробити основні помилки. Це робить вправу менш ефективною, навіть спричиняючи травми та проблеми зі здоров’ям.

Йога поступово стає вибором жінок для збереження гнучкості та краси

Під час занять потрібно правильно вибрати місце для занять

Йога - це дисципліна, яка зосереджена на диханні та має бути максимально комфортною та розслаблюючою. Тому вибір тихого, просторого, прохолодного та свіжого місця для тренувань є важливим, щоб допомогти вам тренуватися найбільш ефективно.

Якщо ваш домашній тренажерний зал занадто малий, перелаштуйте його, щоб зробити його зручнішим. Крім того, щоб відпочити, під час занять можна включити ніжну музику або спалити трохи ароматичного масла.

Розминка перед тренуванням

Розминка перед заняттями є обов’язковою для будь-яких вправ, не тільки йоги. Хороша розминка – це спосіб отримати максимальну віддачу від тренування та уникнути травм.

Ви можете виконувати прості пози йоги для розминки, такі як обертання суглобами рук, ніг, шиї, плечей, перш ніж тренуватися протягом приблизно 15 хвилин, щоб змастити суглоби та розслабити сухожилля.

Тренуйтеся правильно і достатньо часу

Перевага занять йогою вдома полягає в тому, що вони дуже гнучкі, і ви можете взяти на себе ініціативу, щоб знайти час для себе. Однак його недоліком є ​​те, що він дозволяє легко полінуватися і знайти причини, щоб відкласти практику.

Тому найкращий спосіб ефективно займатися йогою – це відразу піти в тренажерний зал і займатися з професійним тренером. Освоївши вправи, можна займатися йогою вдома самостійно. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, необхідно визначити певний час доби для занять і чітко дотримуватися часу занять.

Потрібно визначити певний час доби для занять і чітко дотримуватися часу виконання вправ

Практикуйте дихати правильно

Правильне дихання є першою базовою вправою, яка особливо важлива для йоги, щоб бути ефективною. Крім того, неправильне дихання також може вплинути на ваше здоров'я.

Основний принцип дихання в йозі - вдих через ніс, розтягування живота, видих через ніс або рот і втягування живота. Важливо відзначити, що ви повинні глибоко вдихнути, щоб збільшити кількість кисню, що надходить у ваше тіло, і повільно видихнути, щоб зменшити кількість вуглекислого газу в крові.

Виберіть правильну вправу

Йога - це дисципліна, яка вимагає належної та достатньої практики для досягнення максимальної ефективності. Перше, що вам потрібно зробити, це уважно вивчити і вибрати вправи йоги, потім поступово додавати складніші рухи. Зокрема, йога також має відповідати тренуванню та фізичним цілям кожної людини. Для різних цілей, таких як схуднення, лікування спондиліту , лікування безсоння тощо, будуть різні вправи йоги, щоб швидко досягти ефективних результатів. Крім того, тим, хто планує займатися йогою вдома, варто бути уважними при відпрацюванні складних рухів, щоб уникнути травм.

Виконуйте вправи на регулярній основі

Йога вимагає великої точності, і зазвичай вам потрібно багато часу, щоб звикнути до неї. Принципи, яких слід дотримуватися при заняттях йогою, - регулярність і регулярність, правильна процедура, техніка і наполегливість до кінця. Поки ви чітко дотримуєтесь цих принципів, ефективність вашої практики йоги вас здивує. Особливо для тих, хто хоче схуднути ефективно та стабільно, йога є чудовим вибором.

Займатися йогою необхідно регулярно, з правильною технікою і наполегливістю, щоб швидко досягти бажаних результатів

Відповідна дієта

Найкращий час для занять йогою – рано вранці, перед сніданком і перед вечерею. Не займайтеся цією темою після їди, потрібно зачекати щонайменше 2-3 години після їжі, щоб почати практикувати, і практикуйте щонайменше за 30 хвилин до їжі.

З точки зору порцій, слід вибирати здорову їжу, їсти помірно і їсти, коли відчуваєш голод. Зокрема, тримайтеся подалі від продуктів, які впливають на розум, їжте лише тоді, коли ви спокійні, щоб контролювати кількість споживаної їжі.

Відчуй моє тіло

Ніколи не змушуйте своє тіло виконувати занадто багато вправ, щоб уникнути травм і шкоди здоров’ю. Вам потрібно відчути, прислухатися до свого тіла, щоб знати, наскільки ваша витривалість, і внести розумні корективи. Крім того, вам не потрібно змушувати себе, коли ви вперше починаєте відпрацьовувати складні рухи, просто тренуйтеся повільно і поступово адаптуйтеся.

Йога — це практика, яка приносить багато переваг як фізичному, так і психічному здоров’ю. Сподіваємось, завдяки нотаткам про йогу , якими поділився вище блог aFamilyToday, ви зможете правильно та найефективніше займатися йогою. Незалежно від того, чи ваша мета — займатися йогою, щоб схуднути або покращити здоров’я, не вагаючись, починайте практикувати відразу.