Ранкова зарядка допомагає зміцнити 3 коло у жінок

На додаток до відповідної дієти регулярне виконання надзвичайно простих і легких у виконанні спортивних вправ допоможе жінкам мати підтягнуті та сексуальні попи.

Володіти круглим підтягнутим круглим – це неповторний шарм будь-якої дівчини. З’являється все більше одягу, що дозволяє жінкам демонструвати свої спокусливі форми. Однак такі костюми - це нав'язлива ідея для тих, хто ще не володів підтягнутою попою.

Регулярне виконання спортивних вправ допоможе жінкам мати підтягнуту та сексуальну попу

Деякі вправи для зміцнення 3-го раунду

Базова вправа присідання

Однією з вправ, яка допоможе мати підтягнуту сідницю, є присідання. Це вправа, яка зазвичай практикується в тренажерному залі. Цю вправу можуть виконувати жінки, які хочуть ефективно покращити свої груди.

Виконання:

  • Спочатку міцно встаньте на обидві ноги, руки розмістіть паралельно сторонам.
  • Потім опустіть вагу тіла і відсуньте сідницю назад.
  • Потім зведіть руки перед грудьми до підборіддя або тримайте руки паралельно спереду.
  • Нарешті поверніться у вихідне положення.

Вправа присідання з ударом задньої ноги

Це третя вправа в тренажерному залі для жінок, які хочуть збільшити розмір і пружність свого бюста.

Виконання:

  • Спочатку встаньте прямо, ноги на ширині плечей і руки паралельно стегнам.
  • Потім опустіть центр ваги, відведіть стегна назад і з’єднайте руки перед підборіддям.
  • Потім, повертаючись у вихідне положення, відкиньте одну ногу назад.
  • Нарешті, виконайте те ж саме вдруге, але поміняйте ногу та відбийтеся назад.

Стрибки Присідання

Це проста , але надзвичайно ефективна вправа для напруження сідниць , яка базується на комбінації стрибків і стрибків завдяки силі обох ніг.

Виконання:

  • Спочатку міцно встаньте на обидві ноги, руки розмістіть паралельно сторонам.
  • Далі опустіть вагу тіла і відведіть стегна назад. Руки зчеплені перед підборіддям.
  • Потім, використовуючи силу ніг, пальці ніг сильно підстрибують від тіла. Випрямити обидві ноги.
  • Земля в низькому центрі.

Стрибки. Вправи на присідання поєднують стрибки із силою обох ніг, щоб допомогти стегнам і стегнам стати міцнішими

Вправи на підтяжку сідниць

Вправи на підтяжку сідниць допомагають жінкам покращити свої сідниці за допомогою комбінації тренажерів, наприклад гантелей.

Виконання:

  • Спочатку встаньте прямо, ноги разом, руки тримайте гантелі паралельно сторонам тіла.
  • Далі зробіть крок вперед однією ногою, опускаючи корпус, стоячи на колінах
  • Нарешті, поверніть ногу у вихідне положення.

Вправа «Випад Твіст».

Виконуючи цей рух, вам потрібно добре зберігати рівновагу. Зверніть увагу на те, щоб використовувати ногу як коліно, щоб краще тримати тіло.

Виконання:

  • Для початку потрібно встати прямо, напружити м’язи преса і тримати спину прямо. Візьміть гантелі двома руками і покладіть їх перед грудьми.
  • Потім зробіть крок однією ногою вперед і опустіться вниз так, щоб ваше переднє стегно було паралельно підлозі.
  • Потім поверніться до передньої ноги, потім поверніться у вихідне положення.
  • Продовжуйте повторювати рух ще 19 разів.

Вправа Frog Kicks для збільшення раунду 3

Під час практики підлогу слід ретельно очистити, тому що цей рух вимагає близького прилягання тіла до підлоги. Зверніть увагу на вибір справді повітряного простору, щоб мати змогу виконувати цей рух.

Виконання:

  • Спочатку потрібно лягти на килимок обличчям вниз і зігнути ноги вгору так, щоб вони були перпендикулярні стегнам і підлозі.
  • Потім зосередьтеся на своїх ногах і підніміть їх якомога вище до стелі, щоб відчути розтягнення сідниць.
  • Потім повільно опустіть ноги і повторіть, рівно дихаючи.

Вправа «Розкладачка» підйом сідниць

Розкладачка — це одна з найпростіших і найпопулярніших вправ для збільшення розміру сідниць завдяки рухам розкриття та закриття, які надзвичайно ефективно впливають на сідниці.

Виконання:

  • Спочатку ляжте на бік на тренажерний килимок.
  • Далі покладіть голову на праву або ліву руку, залежно від того, на яку сторону ви спираєтеся.
  • Потім зігніть іншу руку до підлоги долонею вниз.
  • Далі зігніть стегна під кутом 45 градусів, а коліна під кутом 90 градусів. Зверніть увагу на те, щоб підняти праве коліно вище, ніж праве стегно, і так само з іншого боку.
  • Нарешті, скоротіть сідничні м’язи та тримайте ноги в контакті.
  • Зробіть паузу на 1 секунду, потім повільно опустіть коліна у вихідне положення та повторіть ще 19 разів.

Вправа «Розкладка» - одна з найпопулярніших вправ для сідниць 

Вправи «Поза голуба» для збільшення раунду 3

Багато жінок кажуть, що їхні сідниці значно покращилися за тривалий період часу завдяки наполегливій практиці цієї вправи йоги в поєднанні з правильним харчуванням.

Виконання:

  • Спочатку сядьте на підлогу, коліна під стегнами, а руки перед плечима.
  • Потім повільно посуньте ліву ногу назад. Потім розтягніть коліно внутрішньою частиною стегна на підлозі.
  • Потім опустіть праве стегно на підлогу, праву п’яту перед лівим стегном.
  • Потім витягніть ліву ногу зі стегна, глибоко вдихніть, зігніть ліву ногу на видиху та штовхніть тулуб вперед якомога далі, щоб голова повільно торкалася стопи.
  • Наступний крок - підняти руки, повільно зігнути лікті, обхопити руками стопи і підвести їх до голови. Потрібно стежити за тим, щоб таз тримався вертикально.
  • Нарешті, підніміть нижній край ребер і штовхніть грудну клітку до стелі та утримуйте це положення протягом 25-60 секунд. Потім покладіть руки на підлогу, розслабте коліна і плавно перейдіть на інший бік.

Деякі речі, які ви повинні знати, виконуючи безпечні та ефективні вправи для збільшення сідниць

Щоб безпечно та ефективно виконувати наведені вище вправи, слід дотримуватися таких приміток:

  • Їжте поживну їжу.
  • Спіть від 6 до 8 годин.
  • При підйомі тягарів необхідно звернути увагу на вагу, яка підходить саме вам.
  • Не навантажуйтеся занадто багато, в середньому кожне заняття має тривати 30-45 хвилин.
  • Щоб підвищити ефективність, слід комбінувати вправи.
  • Уникайте стресів і напруги.
  • Тренуйтеся з друзями, щоб збільшити захоплення та любов до спорту.

Вище наведено деякі ранкові вправи, які допоможуть підтягнути груди у жінок. Сподіваюся, наведені вище вправи допоможуть вам мати підтягнуту, привабливу сідницю. Не забувайте старанно тренуватися, щоб отримати найкращі результати.


Leave a Comment

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.

Дайте відповідь на питання: який ефект від вживання меду з куркумою?

Дайте відповідь на питання: який ефект від вживання меду з куркумою?

Стаття допоможе вам відповісти на питання, який ефект дає вживання меду з куркумою, збільшення ваги, а також накопичити корисну інформацію про цей напій.

Порада: Досвід у виборі купити засоби жіночої гігієни

Порада: Досвід у виборі купити засоби жіночої гігієни

Рішення для жіночої гігієни принесе користь тільки тоді, коли ми виберемо якісний продукт і правильно його використовуємо. Тому ми хотіли б запропонувати деякий досвід, який потрібно мати, коли ви вибираєте придбати засіб для жіночої гігієни.

Як дихати при медитації правильно і для високої ефективності

Як дихати при медитації правильно і для високої ефективності

Ви завжди бажаєте, щоб у вас були хвилини відпочинку, щоб збалансувати своє життя, а також відкинути свої негативні думки. На цьому етапі сидяча медитація допоможе вам цього досягти. Отже, як дихати під час медитації, щоб отримати бажані результати?

Розгорнута відповідь: чи можна обгоріти за допомогою засобу для вмивання?

Розгорнута відповідь: чи можна обгоріти за допомогою засобу для вмивання?

Чи викликає сонячні опіки використання засобу для вмивання? Правильне розуміння цього допоможе вибрати найкращий продукт для вас. Також дотримуйтеся правильного догляду за шкірою.

Розповімо найефективніший спосіб епіляції ніг воском в домашніх умовах

Розповімо найефективніший спосіб епіляції ніг воском в домашніх умовах

Волосся на ногах змушує багатьох людей втрачати впевненість у своїй зовнішності, особливо жінок. Тому жінки часто дізнаються про те, як зробити депіляцію ніг воском в домашніх умовах, щоб ефективно видалити волосся.

Усі корисні способи використання молочних сонцезахисних продуктів, які вам потрібно знати

Усі корисні способи використання молочних сонцезахисних продуктів, які вам потрібно знати

Щоденне використання сонцезахисного крему є одним із незамінних кроків догляду за шкірою. Особливо влітку сонце є відносно різким, ми проводимо багато часу на вулиці, тому захист від сонця ще важливіший. Ось корисна інформація про молочні сонцезахисні засоби, слідкуйте за оновленнями!

Навіщо приймати таблетки для схуднення, щоб втратити жир? Як безпечно схуднути без ліків

Навіщо приймати таблетки для схуднення, щоб втратити жир? Як безпечно схуднути без ліків

Прийом таблеток для схуднення для втрати жиру є поширеним явищем серед препаратів, які пригнічують засвоєння жиру. Це «сигнал» гарної втрати жиру чи це попереджувальний знак про зловживання препаратами для схуднення? Давайте створимо блог aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему.

Питання про татуаж губ можна пити воду з пташиного гнізда?

Питання про татуаж губ можна пити воду з пташиного гнізда?

Татуаж губ - це б'юті-метод зробити губи більш рожевими. Після татуажу губ зазвичай доведеться деякий час утримуватися від нього, щоб губи зажили. Так чи можна пити сік пташиного гнізда?

Інструкція, як наносити помаду, не виявляючи відбитків губ

Інструкція, як наносити помаду, не виявляючи відбитків губ

Не всім пощастило мати гладкі губи, через суху погоду, забруднене навколишнє середовище, нерозумний догляд за губами, з якими більшості жінок доводиться стикатися зі зморшками на губах. Зазвичай ці зморшки досить важко помітити, але при носінні помади цей дефект дуже помітний.

Від чого слід утриматися після мікронідлінгу, щоб шкіра швидше відновилася?

Від чого слід утриматися після мікронідлінгу, щоб шкіра швидше відновилася?

Багатьох людей турбує те, що слід утриматися від їжі після мікронідлінгу. Незважаючи на те, що цей косметичний метод не є хірургічним і проникає глибоко в клітини, це технологія заміщення шкіри, яка сприяє регенерації клітин шкіри, тому для досягнення найкращого ефекту необхідно утриматися від деяких продуктів.