8 вправ з обтяженнями для жінок, які допоможуть привести тіло в тонус

Тренування з обтяженням рук може допомогти жінкам мати здорове, молоде та сексуальне тіло. Вправи з важкої атлетики для жінок, описані нижче в блозі aFamilyToday, допоможуть вам швидко втратити жир і набрати м’язи, будь ласка, зверніться до них!

Фітнес – один із найшвидших способів покращити своє здоров’я та покращити свою фігуру. Правильні вправи з обтяженнями допоможуть підвищити ефективність тренувань.

Тому, якщо ви любите цю тему, не ігноруйте вправи з важкої атлетики для жінок, як для новачків, так і для досвідчених відвідувачів тренажерного залу. Виконання правильних вправ з обтяженнями допоможе швидко і бажано досягти бажаного результату.

Тренування з обтяженням рук може допомогти вам мати здорове, молоде та сексуальне тіло

Вправа з гребками на одну руку

Це перша вправа з важкої атлетики для жінок, яка зміцнює спину і біцепси. Спочатку покладіть праву руку та коліно на стілець або поверхню на висоті коліна, випряміть ліву ногу, тримайте гантель у лівій руці та опустіть її. Потім тримайте спину прямо, а ліве коліно розслабте.

Продовжуйте піднімати лівий лікоть і тримайте гантелі руками, потім опустіть спину і повторіть вищевказаний рух 8-10 разів, по 2 рази з кожного боку.

Вправа «спліт присідання».

Виконуючи цю вправу, ви повинні почати зі слабшої ноги і поміняти сторону в кінці сету. Для початку поставте ступні та стегна вперед, одна нога на сходинку, а інша позаду. Потім, тримаючи в руці гантель, повільно потягніть корпус вперед, опустивши передню ногу вниз, а стегна паралельно підлозі.

Потім знову встаньте, повторіть 10-12 разів, а потім поміняйте ногу, вимагаючи принаймні 3 підходів вищевказаної вправи.

Жим плеча сидячи з гантелями

Для початку виконання вправи необхідно сісти на стілець, випрямити спину, підняти гантелі обома руками над головою, потім повільно зігнути лікті і поступово опускати гирі, поки вони не стануть на одну лінію з вашими плечима. Продовжуйте випрямляти руки назад у вихідне положення та повторюйте рухи 13–15 за потреби.

Підйомні вправи ви повинні виконувати лише 11 разів, тоді ви можете використовувати більшу вагу, якщо ви виконуєте більше 15 разів.

вправа згинання гантелей

Ця вправа допоможе вам ефективно підтягнути сідниці та стегна . Практик може стояти або сидіти, тримаючи гантелі в обох руках на рівні стегон, ноги на ширині плечей і тримаючи лікті близько до тіла. Не забудьте обертати гантель в потрібному напрямку, щоб долоня була звернена до тіла.

Потім глибоко вдихніть і підведіть гантелі вгору, видихаючи, повертаючи передпліччя таким чином, щоб зап’ястя дивилися вгору. Ви продовжуєте піднімати гантелі на висоту плечей і утримуєте це положення на 1 удар, потім опускаєтеся у вихідне положення. Ви повторюєте вищевказаний рух 10-15 разів, кожного разу з 2-3 гантелями.

Вправи на розгинання гантелей допомагають жінкам ефективно схуднути сідниці і стегна

Вправа на трицепс

Спочатку встаньте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці, долонями одна до одної, тримаючи коліна злегка зігнутими. Під час вправи тримайте голову на одній лінії з хребтом, нахиліться вперед так, щоб тулуб був майже паралельний землі, плечі щільно прилягали до тіла, а передпліччя були зігнуті вперед.

Виконуючи вправу, видихніть і тримайте біцепси нерухомо, випряміть лікті, відводячи передпліччя назад. У цьому положенні необхідно затриматися на 1 удар, потім зробити вдих і повернутися у вихідне положення. Ви повторюєте цей рух від 0 до 15 разів і виконуєте 2-3 підходи.

Вправа на грудний прес

Починаючи вправу для пресу від грудей, ви лягаєте на спину на килимок або тренажерну лаву, коліна зігнуті, кожна рука тримає по гантелі. Потім розігніть лікті до кута 90 градусів з тильною стороною рук.

Потім глибоко вдихніть і підніміть крила, поки гантелі майже не торкнуться. Ви робите паузу, дихаєте рівно, потім повертаєте руки у вихідне положення. Нарешті, вам потрібно повторити кожну вправу 10-15 разів, виконуючи 2-3 підходи.

Вправа з гантелями на двох руках

Ця вправа з обтяженнями впливає головним чином на м’язи спини, м’язи плечей і є ефективним способом зменшення жиру на біцепсах . Для початку візьміть по гантелі в кожну руку, розставивши ноги на ширині плечей. Потім ви прогинаєтеся в попереку і злегка згинаєте коліна так, щоб тіло дивилося вперед, руки прямі, гантелі щільно притиснуті до колін.

Ви тримаєте верхню частину тіла нерухомо і працюєте лише на м’язи спини. Далі зігніть руки і розведіть гантелі в сторони. Коли вага опиниться у найвищому положенні, зробіть паузу, дихайте рівно, а потім опустіть вагу у вихідне положення. Ви повторюєте вищевказаний рух від 10 до 12 разів поспіль, відпрацьовуючи кожен підхід 2-3 рази.

Вправа з гантелями на двох руках в основному навантажує м’язи спини, біцепси та плечі

Вправа підйом гантелі спереду

Ця вправа з гантелями в домашніх умовах допомагає м’язам плечей, особливо дельтоподібним. Виконуючи вправу, встаньте прямо з легкою гантелею в кожній руці. Ви розташовуєте гантель перед стегнами, лікті прямі або злегка зігнуті. Потім підніміть гантелі вперед у напрямку вгору, поки ваші руки не будуть перпендикулярні вашому тілу, потім поступово опустіть у вихідне положення. Ви продовжуєте повторювати рух вище від 10 до 15 разів у кожному підході та практикуєте 3 підходи.

Одним словом, щоб швидко отримати стрункі руки, вам потрібна відповідна програма вправ. З 8 типами вправ для спалювання жиру за допомогою силових тренувань, блог aFamilyToday, опублікований вище, сподівається допомогти вам отримати більше корисної інформації. Усі ці прості вправи можна виконувати вдома, і вам слід створити відповідну програму вправ, щоб досягти найкращих результатів.