Топ-5 найефективніших дієт для схуднення у 2021 році

Фахівці з питань харчування стверджують, що якщо ви будете дотримуватися наукової та здорової дієти, то схуднете ефективно і без шкоди для організму. У статті є пропозиції щодо 5 здорових дієт, до яких ви можете звернутися.

Застосовуючи правильний науковий режим схуднення, ви не тільки швидко повернетеся у форму, але й гарантуєте, що ваше здоров’я не постраждає. Так як же скласти наукове і здорове меню для схуднення, не завдаючи шкоди організму? Ось 5 найефективніших дієт для схуднення у 2021 році, які нагадують вам. Ви можете проконсультуватися та вибрати для застосування один із цих методів.

Режим схуднення клініки Майо

Дієта клініки Майо — це новий метод схуднення, розроблений експертом із охорони здоров’я клініки Майо в 2006 році. Це режим схуднення, який підходить для сучасного способу життя. Метою дієти клініки Мейо є формування у вас наукової харчової звички. Протягом перших двох тижнів розминки потрібно увійти в фазу «Схуднення». На цьому етапі ви будете практикувати 5 здорових звичок і позбудетеся 5 шкідливих звичок. Водночас додайте собі ще 5 звичок «винагороди».

Дієта клініки Майо - це новий метод схуднення, розроблений експертами з клініки Майо в 2006 році.

Після фази розминки ви перейдете до фази прямого ефіру з третього тижня. На цьому етапі ви зосередитеся на стійких звичках. Меню дієти для схуднення клініки Майо складається в основному з корисних, низькокалорійних і жирних продуктів, таких як овочі та фрукти. Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам, нежирному білку, такому як куряча грудка, лосось, знежирене молоко... У той же час вам потрібно займатися спортом протягом 30 хвилин на день, щоб потіти та спалювати зайвий жир. , а також очищати організм через потові залози. .

Волюметрична дієта для схуднення

Волюметрична дієта також відома як підхід до об’ємної дієти. Цей режим заохочує вас вибирати продукти з низьким вмістом калорій, але багаті клітковиною та високим вмістом води під час складання щоденного меню. Деякі продукти містять багато клітковини, вітамінів, води, мінералів,... але з низьким вмістом калорій і жиру, наприклад, злаки, квасоля, темно-зелені овочі, фрукти,... 

Крім обмеження кількості споживаних калорій, волюметрична дієта також вимагає від вас регулярних фізичних вправ і створення звички вести харчовий щоденник. Основна мета дієти Volumetrics Diet — побудувати для вас здоровий спосіб життя та запровадити корисні звички, які довгостроково приносять користь вашому здоров’ю.

Веганська дієта для схуднення

Більшість людей є вегетаріанцями з метою захисту навколишнього середовища, здоров'я або зменшення вбивств. Але веганство також є одним із способів ефективно та безпечно схуднути. Це також одна з найпопулярніших дієт для схуднення останніх років. Більшість вегетаріанських страв готуються з овочів і фруктів, які містять багато клітковини, мають низьку калорійність і низький вміст жиру. При прийомі їжі не буде збільшуватися калорійність, підвищуватися рівень цукру в крові, але також допоможе вам швидко насититися, обмежуючи кількість їжі, що надходить в організм. Звідси вага значно зменшиться.

Веганська дієта також є безпечним і ефективним методом схуднення, але він вимагає рішучості та наполегливості.

Однак веганська дієта для схуднення зробить вас уразливими до недоїдання , якщо її дотримуватися в довгостроковій перспективі. Тому для підтримки здоров’я слід додавати функціональні продукти.

Гнучка дієта

Якщо ви не можете дотримуватися веганської дієти, ви можете спробувати гнучку дієту. Цей метод оцінюється як менш складний, ніж веганська дієта, вам буде легше підтримувати його. Гнучку дієту розробила зареєстрований дієтолог Доун Джексон Блатнер. Застосовуючи цю дієту в процесі схуднення, не обов'язково бути повністю вегетаріанцем, але можна поєднувати деякі страви з тваринного походження. Однак вам все одно потрібно віддавати перевагу рослинній їжі.

Середземноморська дієта для схуднення

Цей метод дієти для схуднення не тільки допомагає вам ефективно схуднути, але й продовжує життя та запобігає багатьом небезпечним хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, рак, діабет 2 типу, хвороби Альцгеймера , Паркінсона , ...

Середземноморська дієта базується на продуктах з країн, що межують з морем, таких як Греція, Середземномор’я, Франція, південна Італія тощо. Цей метод заохочує вас віддавати перевагу таким продуктам, як риба, зелені овочі, фрукти, цільні зерна. І обмежте вживання продуктів з високим вмістом м’яса, молока, молочних продуктів або солодких страв і напоїв.

Середземноморська дієта не тільки допомагає безпечно схуднути, але й запобігає багатьом небезпечним хронічним захворюванням.

У статті наведено інформацію про 5 найефективніших дієт для схуднення, які застосовувалися в 2021 році. Залежно від вашого місця розташування або особистих уподобань і смаку ви можете вибрати правильний метод дієти. Сподіваюся, корисний вміст статті допоможе вам отримати більше знань про безпечне та ефективне схуднення. Після цього процес схуднення більше не буде важким, ви швидко отримаєте струнке, збалансоване тіло, як ви бажаєте.