Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Вправи для підтягнутих стегон і литок
Щоб мати збалансоване і сильне тіло, ми не можемо ігнорувати вправи для стегон і литок. Нижче наведено дуже прості вправи, які легко виконувати, щоб допомогти ефективно підтягнути стегна та литки.
Зміцнення м'язів стегон і ніг дуже важливо для підтримки здоров'я. Регулярні вправи для стегон і литок не тільки допомагають тілу спалювати калорії, навіть сидячи на місці, але й допомагають збільшити силу м’язів ніг за допомогою вправ на опір.
Щоб мати збалансоване і сильне тіло, ми не можемо ігнорувати вправи для стегон і литок
Переваги вправ для стегон і литок
Виконання вправ для стегон і литок допоможе зміцнити і привести в тонус литкові м’язи. Це полегшить підйом по сходах, їзду на велосипеді та ходьбу. Послідовне виконання цих вправ допоможе вам спалити зайвий жир на стегнах і литках, підтягнути сідниці і стегна , а також ваше тіло стане більш збалансованим і сильнішим.
Виконання вправ для стегон і литок допомагає організму прискорити обмін речовин, спалити зайві калорії, що допоможе ефективно схуднути. Крім того, ці вправи впливають на сідничні м'язи, тим самим допомагаючи вам мати більш пружну і сексуальну попу.
Ця вправа не тільки покращує нижню частину тіла, але й покращує ефективність тренування верхньої частини тіла. Такі вправи, як присідання або станова тяга, повинні задіяти все тіло, тому це допоможе вам опрацювати всі групи м’язів тіла. Для тих, хто не має багато часу на заняття спортом, це вважається перевагою, яка допомагає мати збалансоване тіло.
Деякі вправи для тонусу стегон і литок
Присідання
Присідання - найпопулярніша і базова вправа для тренування стегон і литок, зміцнення цих груп м'язів. Однак потрібно пам’ятати, що присідати потрібно обережно, щоб не пошкодити коліно. В основному присідання складається з розміщення штанги в області плечей за шиєю, потім опускання корпусу на кілька сантиметрів, згинаючи коліна. Будьте обережні, щоб не опускатися занадто сильно, оскільки це може тиснути на коліно.
Присідання - це вправи для стегон і литок, зміцнюють групи м'язів
Присідання також можна робити без обтяження, вам просто потрібно встати спиною до стіни, опустити тіло на кілька сантиметрів, ставши на коліна, і знову піднятися, щоб потренуватися. Більш безпечний спосіб присідати – використовувати тренажер для присідань. У цей момент практикуючого просять сісти або лягти, поставивши ноги на платформу, прикріплену до купи гантелей.
Коли ви стаєте на платформу, гантелі піднімаються. Будьте обережні, щоб не розгинати ноги в положенні, коли коліно важко рухати, оскільки це може призвести до травми. Ви повинні повторити цю вправу 8-12 разів, поки ваші ноги не відчують втому. Збільште вагу, коли зможете зробити більше 12 повторень.
Випади
Вправа «Випади» допомагає схуднути стегна, ефективно тонізуючи 3 раунд . Потрібно зробити від 10 до 15 випадів кожною ногою. У міру того, як ви навчитеся виконувати вправу, ви можете збільшити складність, тримаючи гантелі в кожній руці під час тренування.
З цією вправою ви починаєте вправу стоячи, ноги на ширині стегон і руки на стегнах. На початку вправи ви виносите одну ногу вперед і опускаєте тіло, поки передня і задня ноги не утворять кут 90 градусів.
Виконуючи вправу, ви не повинні дозволяти передній стопі перетинати пальці, а задня нога повинна бути зігнута, але не торкатися підлоги. У такому положенні потрібно затриматися близько 3 секунд, потім повернутися у вихідне положення і поміняти ногу, щоб продовжити вправу.
Спеціалізований тренажер для м'язів стегна
Використання тренажера ефективно зміцнює м’язи, вимагаючи, щоб практикуючий сидів із зігнутими колінами, а ступні зафіксовані за штангою, прикріпленою до купи гир. Коли ви тягнете стопу гантелей вперед литками, рух ваших ніг задіює всі м’язи стегон.
Спеціалізований тренажер для м'язів стегон для ефективного зміцнення м'язів
Залежно від моделі у вас будуть різні рухи вправ. З подібним тренажером, який допомагає тренувати підколінні сухожилля, практикуючий лягає обличчям вниз на лаву і зачіпає п’яти під перекладину. Коли ви згинаєте ноги і тягнете штангу вгору, ви працюєте з м’язами задньої частини стегон.
Сліди
Удари ногами – безпечна, легка та ефективна вправа для стегон. У цій вправі кожною рукою потрібно тримати по гантелі, долоні спрямовані до тіла. Далі ви робите крок вперед, розмістивши руки з боків, паралельно тілу, і зігніть передню ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Ви повинні зробити цей рух від 8 до 12 разів кожною ногою.
Вище блог aFamilyToday розкрив вам великі переваги вправ для стегон і литок, а також представив вправи для стегон і литок, які дуже прості, легкі у виконанні, але ефективні. Сподіваюся, ви підберете для себе правильну вправу, щоб швидко отримати бажані стегна і ікри.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Чи ефективна підтяжка брів?
Підтяжка брів – ефективний засіб для краси, омолодження та усунення зморшок для жінок старше 40 років. Однак є речі, які слід враховувати під час цієї косметичної процедури.
Симптомом якого захворювання є засиджування допізна з кровоточивими яснами? Як приготувати?
Засиджуватися допізна з кровоточивими яснами є звичайним явищем для деяких людей. Це може бути ознакою того, що ви страждаєте від якогось захворювання зубів. Щоб дізнатися про цю проблему, а також знайти рішення для її вирішення, будь ласка, дотримуйтеся вмісту нижче статті.
Колекція красивих довгих зачісок для жінок з круглим обличчям
Круглолиці дівчата часто задаються питанням: «Яку зачіску вибрати під моє кругле пухке обличчя?» Насправді кругле обличчя має багато переваг, якщо ви знаєте, як цим скористатися, воно допоможе вам привернути всі погляди завдяки своїй невинній миловидності. Давайте дізнаємося про красиві довгі зачіски для жінок з круглим обличчям зі статті нижче!
Запропонуйте 5 способів лікування прихованих прищів зубною пастою найближчим часом для досягнення бажаного ефекту
Лікування прихованих прищів зубною пастою – це домашнє засіб, яким користуються багато жінок. Так чи справді ефективно лікувати приховані прищі зубною пастою?
У який час доби потрібно тренуватися?
Для ефективних тренувань, окрім уваги до режиму фізичних вправ і дієти, важливою проблемою, на яку потрібно звернути увагу, є також час виконання вправ. Отже, коли найкращий час для тренувань?
Чи можна спати в гамаку під час вагітності? Вагітні жінки, які лежать в гамаку, впливають на плід?
Через особисті переваги багато вагітних жінок вирішують вибрати гамак як притулок, коли вони сонні. Навколо цього питання точиться багато суперечок, тому що багато хто побоюється, що це негативно позначиться на здоров'ї матері і дитини. Отже, чи можна спати в гамаку під час вагітності?
Чи слід голити волосся на обличчі від прищів?
Вугрова шкіра повинна голити волосся на обличчі питання не піднімається. Тому що багато людей вважають, що гоління обличчя зробить шкіру красивішою та гладкішою.
Жінки повинні знати, як зберегти стійкість губної помади протягом усього дня
Губна помада - це зброя, яка прикрашає жіноче обличчя, щоб воно ставало яскравішим і виразнішим навіть без макіяжу. Знати, як зберегти помаду надовго - це секрет краси, яким жінки не повинні ігнорувати.
Топ-5 способів безпечно і ефективно засунути приховані прищі в домашніх умовах народними способами
Як позбутися прихованих прищів, щоб зберегти шкіру яскравою та гладкою, хвилює багатьох людей, які відчувають занадто багато прихованих прищів.
Огляд Дерма Форте: крем від прищів для чутливої шкіри
Вважається, що Derma Forte досить добре освітлює шкіру, якщо використання лише 1 тюбика по 15 г (15-30 днів) є ефективним, особливо помітним під час ранкового виходу.