Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Вправи для підтягнутих стегон і литок
Щоб мати збалансоване і сильне тіло, ми не можемо ігнорувати вправи для стегон і литок. Нижче наведено дуже прості вправи, які легко виконувати, щоб допомогти ефективно підтягнути стегна та литки.
Зміцнення м'язів стегон і ніг дуже важливо для підтримки здоров'я. Регулярні вправи для стегон і литок не тільки допомагають тілу спалювати калорії, навіть сидячи на місці, але й допомагають збільшити силу м’язів ніг за допомогою вправ на опір.
Щоб мати збалансоване і сильне тіло, ми не можемо ігнорувати вправи для стегон і литок
Переваги вправ для стегон і литок
Виконання вправ для стегон і литок допоможе зміцнити і привести в тонус литкові м’язи. Це полегшить підйом по сходах, їзду на велосипеді та ходьбу. Послідовне виконання цих вправ допоможе вам спалити зайвий жир на стегнах і литках, підтягнути сідниці і стегна , а також ваше тіло стане більш збалансованим і сильнішим.
Виконання вправ для стегон і литок допомагає організму прискорити обмін речовин, спалити зайві калорії, що допоможе ефективно схуднути. Крім того, ці вправи впливають на сідничні м'язи, тим самим допомагаючи вам мати більш пружну і сексуальну попу.
Ця вправа не тільки покращує нижню частину тіла, але й покращує ефективність тренування верхньої частини тіла. Такі вправи, як присідання або станова тяга, повинні задіяти все тіло, тому це допоможе вам опрацювати всі групи м’язів тіла. Для тих, хто не має багато часу на заняття спортом, це вважається перевагою, яка допомагає мати збалансоване тіло.
Деякі вправи для тонусу стегон і литок
Присідання
Присідання - найпопулярніша і базова вправа для тренування стегон і литок, зміцнення цих груп м'язів. Однак потрібно пам’ятати, що присідати потрібно обережно, щоб не пошкодити коліно. В основному присідання складається з розміщення штанги в області плечей за шиєю, потім опускання корпусу на кілька сантиметрів, згинаючи коліна. Будьте обережні, щоб не опускатися занадто сильно, оскільки це може тиснути на коліно.
Присідання - це вправи для стегон і литок, зміцнюють групи м'язів
Присідання також можна робити без обтяження, вам просто потрібно встати спиною до стіни, опустити тіло на кілька сантиметрів, ставши на коліна, і знову піднятися, щоб потренуватися. Більш безпечний спосіб присідати – використовувати тренажер для присідань. У цей момент практикуючого просять сісти або лягти, поставивши ноги на платформу, прикріплену до купи гантелей.
Коли ви стаєте на платформу, гантелі піднімаються. Будьте обережні, щоб не розгинати ноги в положенні, коли коліно важко рухати, оскільки це може призвести до травми. Ви повинні повторити цю вправу 8-12 разів, поки ваші ноги не відчують втому. Збільште вагу, коли зможете зробити більше 12 повторень.
Випади
Вправа «Випади» допомагає схуднути стегна, ефективно тонізуючи 3 раунд . Потрібно зробити від 10 до 15 випадів кожною ногою. У міру того, як ви навчитеся виконувати вправу, ви можете збільшити складність, тримаючи гантелі в кожній руці під час тренування.
З цією вправою ви починаєте вправу стоячи, ноги на ширині стегон і руки на стегнах. На початку вправи ви виносите одну ногу вперед і опускаєте тіло, поки передня і задня ноги не утворять кут 90 градусів.
Виконуючи вправу, ви не повинні дозволяти передній стопі перетинати пальці, а задня нога повинна бути зігнута, але не торкатися підлоги. У такому положенні потрібно затриматися близько 3 секунд, потім повернутися у вихідне положення і поміняти ногу, щоб продовжити вправу.
Спеціалізований тренажер для м'язів стегна
Використання тренажера ефективно зміцнює м’язи, вимагаючи, щоб практикуючий сидів із зігнутими колінами, а ступні зафіксовані за штангою, прикріпленою до купи гир. Коли ви тягнете стопу гантелей вперед литками, рух ваших ніг задіює всі м’язи стегон.
Спеціалізований тренажер для м'язів стегон для ефективного зміцнення м'язів
Залежно від моделі у вас будуть різні рухи вправ. З подібним тренажером, який допомагає тренувати підколінні сухожилля, практикуючий лягає обличчям вниз на лаву і зачіпає п’яти під перекладину. Коли ви згинаєте ноги і тягнете штангу вгору, ви працюєте з м’язами задньої частини стегон.
Сліди
Удари ногами – безпечна, легка та ефективна вправа для стегон. У цій вправі кожною рукою потрібно тримати по гантелі, долоні спрямовані до тіла. Далі ви робите крок вперед, розмістивши руки з боків, паралельно тілу, і зігніть передню ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Ви повинні зробити цей рух від 8 до 12 разів кожною ногою.
Вище блог aFamilyToday розкрив вам великі переваги вправ для стегон і литок, а також представив вправи для стегон і литок, які дуже прості, легкі у виконанні, але ефективні. Сподіваюся, ви підберете для себе правильну вправу, щоб швидко отримати бажані стегна і ікри.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Як лікувати сухі, кучеряві кінчики волосся
Сухі, посічені кінчики втрачають природну красу волосся, а також роблять волосся тонким і легко випадають. Ось 5 безпечних, ефективних природних способів, які допоможуть вам повернути блискуче, м’яке волосся від коренів до кінчиків.
Поширені причини затримки місячних у жінок
Незважаючи на те, що явище «затримки» місячних досить поширене, не всі жінки знають усі причини, щоб вчасно запобігти і лікувати його. Наступна стаття допоможе вам з’ясувати першопричину затримки місячних. Давайте зараз дізнаємось!
Як відрізнити жирну і суху комбіновану шкіру?
Чи знаєте ви, як відрізнити жирну та суху комбіновану шкіру? Якщо ви не знаєте, не пропускайте цю статтю!
Як зберегти губи гладкими та рожевими від природи
Правильний догляд за губами допоможе вам мати чарівні, пухкі губи. Давайте розглянемо кілька способів перетворити сухі потріскані губи на більш м’які та природні рожеві.
Як використовувати мінеральний спрей vichy для підвищення ефективності зволоження шкіри
Надає не тільки ефект зволоження шкіри обличчя, мінеральний спрей Vichy також славиться багатьма іншими ефектами. Давайте дізнаємось, як використовувати мінеральний спрей Vichy у кожному конкретному випадку, щоб отримати максимальну користь від мінерального спрею Vichy.
Скільки коштує лікування мелазми за допомогою есенції Kieu Xuan?
Багато жінок довіряють сироватці для зменшення веснянок Kieu Xuan через її ефективність після тривалого використання. Скільки коштує есенція Kieu Xuan - це те, що цікавить багатьох людей.
Що робить лікування третиноїном? Досвід правильного використання третиноїну
Для ентузіастів краси термін лікування третиноїном і дивовижні переваги третиноїну в лікуванні акне та старінні шкіри стали звичними. Однак як застосовувати Третиноїн для досягнення найкращого ефекту?
Поширені запитання: скільки коштує епіляція бікіні?
Плануєте піти на епіляцію зони бікіні? Турбуєтеся про дорогі витрати на видалення волосся? Не ігноруйте цю статтю, інформація, яку ми надамо, допоможе вам уявити, наскільки доцільніше видаляти волосся в бікіні.
Слід відмовитися від шкідливих для здоров’я звичок після пологів, пов’язаних зі схудненням
Після пологів потреба в схудненні жінок вкрай обґрунтована. Однак є багато жінок, які занадто сильно хочуть повернутися у форму, тому що вони не мають способу схуднути пізніше
Скільки часу потрібно для розчинення ін’єкційного наповнювача? Речі потрібно помічати
В даний час ін’єкція наповнювача є одним із методів краси, який допомагає жінкам подолати деякі дефекти обличчя, такі як видалення зморшок, створення V-подібного підборіддя, підняття носа, ... який обирають багато жінок. Однак наповнювач не діє вічно, а розчиняється з часом, тож скільки часу потрібно для розчинення введеного наповнювача?