Спондилолістез - одна з проблем, яка виникає у багатьох людей. Ви повинні мати особистий план вправ, який підходить саме вам, щоб контролювати ситуацію із захворюванням. Отже, чи існують вправи для дегенеративного поперекового відділу хребта? Давайте дізнаємося про це в блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче.
Насправді спондильоз поперекового відділу - це хронічне захворювання, коли дегенерують диски і суглоби, а на хребцях ростуть кістки. Крім того, що вам потрібна відповідна дієта, пацієнту також потрібен окремий план фізичних вправ для покращення захворювання. У наступній статті будуть запропоновані деякі вправи для дегенеративного поперекового відділу хребта, щоб підтримати вас у процесі лікування.
Причини дегенерації хребта
Природний процес старіння є однією з основних причин дегенеративних захворювань спини. З віком структура хребта поступово слабшає з такими проявами, як дегідратація диска, фіброзні зв’язки або зношування хрящової тканини.
Крім того, поперековий спондильоз також має інші причини, такі як дієта, особливості роботи або травма, які також можуть призвести до ризику дегенеративного захворювання спини.
Дегенерація хребта внаслідок природного процесу старіння
Переваги вправ для дегенеративного поперекового відділу хребта
Існує багато думок про те, що при захворюваннях кісток і суглобів, таких як біль у спині або дегенеративні проблеми з хребтом, пацієнти повинні обмежити рух і уникати фізичних вправ, щоб зменшити біль.
Однак це абсолютно хибна і ненаукова концепція. Відсутність фізичних вправ призведе до поступового скорочення м’язів, що призведе до погіршення стану м’язів або старіння ніг. Це безпосередньо призводить до того, що пошкодження в області хребта стає все більш і більш серйозним, що значно впливає на здатність до повсякденної діяльності.
Люди з дегенеративними захворюваннями хребта повинні продовжувати щоденні фізичні вправи з легкими вправами. Регулярна фізична активність допоможе суглобовій системі стати більш гнучкою, пружною та міцнішою.
Крім того, ці вправи також допомагають розтягнути хребет, зменшують біль у суглобах і ефективно борються зі старінням шкіри. Регулярно займаючись спортом, ви почуватиметеся більш бадьорими та бадьорими.
М’які вправи, які допоможуть підтримати лікування поперекового спондильозу
Вправи для дегенеративного поперекового відділу хребта прості та високоефективні
Ось кілька ефективних вправ для лікування високого спондилолістезу, які ви пошкодуєте, якщо пропустите.
Вправи для розтягування м’язів спини допомагають при лікуванні поперекового спондильозу
Експерти вважають цю вправу простою та легкою для виконання. Ця вправа підходить для всіх пацієнтів, щоб допомогти пацієнтам зменшити біль.
Щоб виконати цю вправу, виконайте такі кроки:
- Спочатку приготуйтеся лягти на спину на підлогу.
- Далі випряміть одну ногу так, щоб стопа була вгору, а п’ята була втиснута в підлогу.
- Зігніть іншу ногу, а потім обома руками підтягніть коліно до грудей, підтягуючи, зробіть глибокий вдих.
- Нарешті, плавно видихаючи, випряміть ноги у вихідне положення.
- Виконайте те ж саме з іншою ногою.
Розтягування м’язів спини може полегшити біль.
Вправи для підняття колін до рівня грудей допомагають лікувати дегенерацію хребта.
Виконання вправи з підняттям колін на висоті грудей може допомогти вам зменшити біль і зберегти стабільність хребта.
Спосіб виконання вправи наступний
- Ляжте на спину на підлогу і зігніть коліна, ступні притисніть до підлоги.
- Далі притисніть спину до підлоги. Одночасно підтягніть обидва коліна до рівня грудей і утримуйте положення приблизно 5-7 секунд.
- Нарешті плавно поверніться у вихідне положення, розслабтеся.
Для досягнення найкращих результатів повторюйте кожну вправу 10 разів.
Вправи з двома колінами на грудях, щоб допомогти зберегти стабільність хребта
Лікування поперекового спондильозу вправами на рівновагу
Вправи для збереження рівноваги під час лікування спондильозу поперекового відділу також можуть допомогти вам покращити здоров’я вашого хребта та ефективно уникнути таких проблем із хребтом, як проблеми з хребтом .
Виконувати вправу дуже просто:
- Почніть у положенні стоячи, опустивши руки на підлогу, і в той же час опустіться на коліна так, щоб коліна були разом, пальці ніг спрямовані прямо позаду.
- Тримайте голову і спину на одній лінії з хребтом, а потім витягніть руки вперед. Потім повільно витягніть прямі ноги назад (права рука і нога похитнулися, якщо ви виносите ліву руку вперед, то праву ногу потрібно витягнути назад і навпаки і при цьому глибоко вдихнути.
- Опустіть руки і ноги, плавно поверніться у вихідне положення і повільно видихніть.
- Поміняйте сторони та виконайте те саме, що описано вище.
- Виконайте 5-7 разів у кожній вправі.
Виконуйте вправи на баланс, щоб зміцнити хребет
Вище наведено вправи для дегенеративного поперекового відділу хребта . Сподіваюся, ці корисні матеріали допоможуть вам швидко контролювати хворобу.
