Хоча спочатку це може здатися важким, якщо ви уникнете деяких найпоширеніших помилок, вам буде набагато легше підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні.
Контроль рівня цукру в крові важливий для загального здоров’я різними способами. Наше тіло отримує глюкозу з їжі, яку ми їмо, для створення енергії та підтримки наших органів, м’язів і нервової системи.
Хоча ми, ймовірно, найчастіше чули про контроль рівня цукру в крові, оскільки це пов’язано з ризиком діабету , збалансований рівень цукру в крові також допомагає підтримувати стабільність енергії, роботу мозку та настрій. Було також показано, що це фактор контролю ваги, гормональної функції та довгострокового ризику інших захворювань, таких як метаболічний синдром і деякі види раку.
Ось кілька поширених помилок, яких люди роблять, намагаючись контролювати рівень цукру в крові.
Зосередьтеся тільки на калоріях
Якщо ви дивитесь лише на те, скільки калорій ви споживаєте, ви можете пропустити багато важливих факторів. Для підтримки стабільного рівня цукру в крові нам потрібен баланс білків, жирів і вуглеводів. Це тому, що коли ми їмо вуглеводи (з будь-якого джерела: зернові, бобові, фрукти, крохмалисті овочі, лактоза тощо), вони розпадаються на глюкозу.
Розрахунок калорій у кожному прийомі їжі не такий важливий, як збалансування груп поживних речовин
Жир і білок буферизують і сприяють уповільненому розщепленню вуглеводів — і більш стабільному рівню цукру в крові. Спробуйте такий рецепт, як салат на сніданок, щоб отримати на своїй тарілці суміш овочів, вуглеводів, білків і жиру. Вживання складних вуглеводів, які також містять більше клітковини і особливо більше поживних речовин, також може допомогти підтримувати рівень цукру в крові більш рівномірним. Ставте пріоритет балансу, навіть коли ви стежите за калоріями.
Пропустіть білок
Якщо через короткий проміжок часу після їжі ви почуваєтеся голодними та дратівливими, вам може знадобитися більше білка. Білок допоможе мінімізувати стрибки цукру в крові, оскільки він уповільнює перетравлення вашої їжі чи закуски.
Білок міститься в таких продуктах, як м’ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти, а також у рослинних джерелах, таких як боби, горіхи, насіння та замінники м’яса. Намагайтеся вживати одну порцію під час кожного прийому їжі (приблизно 15–30 грамів) і переконайтеся, що у ваших закусках також є трохи (5–10 грамів — хороший початок перекусу).
Не отримує достатньо клітковини
Клітковина є незамінною частиною, якщо ви хочете контролювати рівень цукру в крові
Якщо ви не отримуєте рекомендованих 25-35 грамів клітковини на день, можливо, ви втрачаєте її глікемічні переваги. Клітковина допомагає уповільнити всмоктування цукру в кров, покращуючи регуляцію цукру в крові. Вживайте цільні зерна, горіхи, насіння, боби, горох, сочевицю, фрукти та овочі, щоб отримати необхідну клітковину.
Боїться жиру
Незважаючи на те, що жир має більше калорій, ніж вуглеводи та білки (один грам жиру забезпечує дев’ять калорій, а вуглеводи та білок — по чотири калорії на грам), він дуже корисний для балансування рівня цукру в крові, оскільки уповільнює травлення та допомагає знизити рівень цукру в крові. Включіть здорові джерела, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, і вживайте жирну рибу, як-от лосось, скумбрія та сардини.
Ігноруйте приховані джерела додавання цукру
Обмеження джерел додавання цукру, таких як десерти, є важливим для контролю рівня цукру в крові, але ви все одно можете помилитися з контролем цукру, якщо не брати до уваги приховані джерела, такі як йогурт і пакетовані супи, коробки, заморожені страви та страви зі спеціями.
Перевіряйте етикетки, інгредієнти та інформацію про поживну цінність — і майте на увазі, що цукор має багато назв. Тільки будьте обережні, щоб не навантажуватися цукрозамінниками. Так, вони містять менше калорій і можуть менше реагувати на рівень цукру в крові, але вони все одно можуть впливати на поведінку, викликаючи високу тягу до солодкого.
Без вправ
Включення фізичних вправ для контролю рівня цукру в крові має багато переваг. «Вправи підвищують чутливість до інсуліну, переміщуючи цукор у м’язові клітини для зберігання. По-друге, коли м’язи скорочуються під час активності», — пояснює д-р Росіо Салас-Вален, ендокринолог Нью-Йорка. активні, ваші клітини можуть поглинати глюкозу та використовувати її для отримання енергії. в організмі зараз немає інсуліну».
Це допомагає знизити рівень цукру в крові в короткостроковій перспективі, і оскільки підвищення чутливості організму до інсуліну сильно залежить від тривалості та інтенсивності активності, якщо людина регулярно активна, це також може знизити її чутливість.
Чи існує «найкраща» форма вправ для контролю рівня цукру в крові? «Як фізичні вправи, так і аеробні вправи можуть не тільки допомогти схуднути, але й покращити контроль, — каже доктор Марк Сендберг, доктор медичних наук, FACP, CDE, штатний лікар медичного центру Хантердон. — контролювати рівень цукру, особливо в поєднанні. "
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, зв’яжіться зі своїм лікарем і подумайте про роботу з сертифікованим тренером, який може дати вказівки, щоб почати безпечно.
Пропустити сон
Нестача сну призводить до високого рівня цукру в крові та багатьох інших проблем
«Дослідження показали, що менший сон призводить до підвищення рівня цукру в крові, тому що організм менш чутливий до інсуліну», — сказав доктор Тодд Небезіо, ендокринолог з дитячого здоров’я Райлі та охорони здоров’я університету Індіани.
Це також може підвищити апетит. Позбавлення сну також пов’язане зі змінами апетиту та може впливати на гормони, що регулюють почуття голоду, лептин і грелін. Це може змусити нас почуватися голоднішими та менш усвідомлювати, коли ми ситі. Поставте собі за мету від семи до восьми годин сну щоночі та створіть режим сну, який допоможе вам отримати необхідний відпочинок.
Не бореться зі стресом
Стрес часто призводить до підвищення рівня цукру в крові. Підвищений рівень гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, може підвищити рівень цукру в крові та сприяти втраті контролю глюкози, оскільки здатність організму контролювати глюкозу тісно пов’язана з рівнем гормонів.
Поширена помилкова думка полягає в тому, що стрес – це емоційна проблема, яка часто маскується під тривогу або депресію. Реальність така, що стрес також може бути фізичним, харчовим і хімічним, тому застосування цілісного підходу може бути корисним. Складіть план боротьби зі стресом і зверніться за підтримкою.
Контроль рівня цукру в крові є обов’язковим для всіх, а не лише для людей з діабетом. Стабільний рівень цукру в крові дасть вам міцне здоров'я, відштовхне від багатьох хвороб, а тіло стане більш пружним і гнучким.
Зараження крові та рак крові є небезпечними захворюваннями з високим рівнем смертності. Чи є сепсис раком крові? Багато пацієнтів часто вважають сепсис раком крові. Насправді це два абсолютно різних захворювання.
Точні вимірювання рівня глюкози в крові допоможуть вам визначити, де ви знаходитесь. Давайте навчимося 4 важливі моменти вимірювання цукру в крові.
Персональний глюкометр є одним з необхідних приладів, який допомагає контролювати рівень цукру в крові вчасно, щоб виявити відхилення від норми.
Знайома страва, яка подобається багатьом людям і є потенційно небезпечною для здоров’я, – кров’янка. Незважаючи на небезпеку для здоров'я МОЗ, багато хто все ще плутає це як поживне блюдо. Отже, правильно їсти кров’яний пудинг при діареї?
Сепсис – це захворювання, спричинене потраплянням мікроорганізмів у кров, яке викликає лихоманку, серцеві аритмії та може призвести до летального результату протягом кількох годин. Чи можна вилікувати сепсис?
Суп Тієт є знайомою стравою для в’єтнамців і став улюбленою сільською стравою багатьох людей. Але що це за їжа - кров'янка? Який ефект від вживання супу?
Є багато людей, які люблять кров'яний пудинг. Незважаючи на те, що рекомендацій Міністерства охорони здоров'я про шкоду кров'янки було чимало, багато хто не може обійти увагою цю страву. Наступна стаття допоможе вам дізнатися, чи варто триматися подалі від супу з качиної крові.
Що таке суп? У чому його користь і шкоду для нашого організму? Будь ласка, приділіть нам кілька хвилин, щоб дізнатися про цю страву в наступній статті.
Є багато людей, які «люблять» суп з качиної крові. Але чи має вживання супу з качиної крові якийсь вплив на здоров’я? Про які шкідливі наслідки вживання супу з качиної крові ви не знаєте? У наступній статті ви дізнаєтеся, чи варто їсти суп з качиної крові чи ні.
Зараження крові малюка може бути викликане: за Грамом (+): стрептококом, пневмококом, стафілококом; Грам (-): менінгококова паличка, кишкова паличка, зелено-гнійна паличка; Анаеробні бактерії: Clostridium perfringens, Bacteroid fragilis.
Глюкометр поступово став медичним пристроєм, який зазвичай використовують у сім’ях. Тому питання, яке цікавить багатьох людей, полягає в тому, як використовувати та обслуговувати глюкометр, щоб забезпечити точність результатів вимірювання, а також продовжити термін служби пристрою.
Скільки зберігається суп з качиної крові в холодильнику – питання, яке задають багато людей. Це улюблене блюдо, незамінне на питному столі чоловіків. Давайте разом знайдемо відповідь.
Ніжний суп з качкою, качкою, .. – одна з питних страв, яку вибирають багато людей. Крім того, у народних переказах ходять чутки про цілющу дію кровоносних судин. Але насправді, чи так воно добре, як подейкують, чи є в ньому випадковості, знають не всі.
Високий рівень цукру в крові, якщо його не контролювати належним чином, може призвести до хронічного діабету та багатьох небезпечних ускладнень. Щоб стабілізувати рівень цукру в крові природним шляхом у довгостроковій перспективі та безпечно, ви можете звернутися до наступних 8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові!
Складання повноцінного і збалансованого харчового меню є обов’язковим для хворих на діабет. У цій статті ми створимо 7-денне меню для діабетиків, щоб бути і здоровим, і не втратити різноманітність і привабливий смак багатьох продуктів.
Маточне молочко — це продукт преміум-класу з неймовірною користю для вашого здоров’я. Дізнайтеся зараз!
Їсти кров’янку є звичкою багатьох людей, але існує багато потенційних ризиків захворювання, найнебезпечнішим є стрептококове захворювання, навіть смерть. Отже, які шкідливі наслідки вживання кров’яного пудингу без дотримання гігієни? Чи можна їсти кров'янку і пити пиво?
Суп зі свинячої крові є улюбленою стравою в'єтнамців, але є багато звітів, які вказують на шкідливий вплив цієї страви. Це змушує багатьох людей боятися: «Чи добре їсти суп зі свинячої крові?»
Сепсис або бактеріємія - це серйозна інфекція, патогенні мікроорганізми спочатку більше не живуть в пошкодженому органі, а поширюються з потоком крові по всьому тілу. Тож перед встановленням діагнозу лікарі призначають аналізи крові, щоб з’ясувати захворювання та отримати направлення на спостереження та лікування.
Під час вагітності їжа, яку вживає мати, відіграє надзвичайно важливу роль у здоров'ї та розвитку плоду. Отже, чи можна вагітним їсти гусячу кров’янку і чи впливає вона на здоров’я?
Яблука – корисний фрукт, але це не завжди можливо, і яблука можна їсти кожному. То чи варто їсти яблука, коли ви голодні? Якщо ви хочете знати відповідь, давайте дізнаємось у статті нижче!
Abalone fin - висококласний корм, який підвищує життєвий тонус і покращує здоров'я. Якщо ви не знаєте, як приготувати найкращий суп з морських вушок, відразу читайте цю статтю!
Цервіцит можна вилікувати, якщо чітко виконувати приписи лікаря, поєднуючи їх з науковою дієтою. Отже, що їсти при цервиците, від чого утриматися.
Бамія має багато переваг для здоров’я та шкіри, наприклад антиоксиданти в бамії, які допомагають відновити пошкодження шкіри та уповільнити процес старіння, даруючи шкірі молодість. Але чи можна схуднути за допомогою бамії? Як приготувати бамію дієтичну, схуднути?
Питання води з лимоном для схуднення — це питання, яке цікавить багатьох жінок, оскільки це легкодоступний і простий у вживанні продукт, і його додають до раціону багато людей, що худнуть. Однак, маючи багато рецептів лимонаду для схуднення, багато жінок можуть не знати, як пити воду з лимоном, щоб правильно схуднути. Тому, якщо ви збираєтеся схуднути за допомогою лимонного соку, не ігноруйте цю статтю.
Чи є манго фруктом, який слід їсти вагітним? Чи можна їсти манго під час їжі? Після пологів вживання манго робить молоко гарячим або втрачає молоко? Ця стаття допоможе породіллі дізнатися, чи варто їсти манго під час вагітності.
Що таке йодована сіль для профілактики зоба? Як їх придбати і чим корисна йодована сіль для здоров’я – питання, які задають багато людей.
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Грецький йогурт відомий як страва, яка забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами. Це не тільки джерело енергії для діяльності, але й забезпечує корисне для здоров'я харчування. Отже, коли їсти грецький йогурт для кращого засвоєння?
Мака – поживний горіх, який високо цінують дієтологи. Його ще називають «королевою» сухофруктів. Якщо ви не знаєте, як правильно їсти горіхи макадамії, відразу читайте цю статтю!
