8 звичок, від яких варто відмовитися, якщо хочеш контролювати рівень цукру в крові

Хоча спочатку це може здатися важким, якщо ви уникнете деяких найпоширеніших помилок, вам буде набагато легше підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні.

Контроль рівня цукру в крові важливий для загального здоров’я різними способами. Наше тіло отримує глюкозу з їжі, яку ми їмо, для створення енергії та підтримки наших органів, м’язів і нервової системи.

Хоча ми, ймовірно, найчастіше чули про контроль рівня цукру в крові, оскільки це пов’язано з ризиком діабету , збалансований рівень цукру в крові також допомагає підтримувати стабільність енергії, роботу мозку та настрій. Було також показано, що це фактор контролю ваги, гормональної функції та довгострокового ризику інших захворювань, таких як метаболічний синдром і деякі види раку.

Ось кілька поширених помилок, яких люди роблять, намагаючись контролювати рівень цукру в крові.

Зосередьтеся тільки на калоріях

Якщо ви дивитесь лише на те, скільки калорій ви споживаєте, ви можете пропустити багато важливих факторів. Для підтримки стабільного рівня цукру в крові нам потрібен баланс білків, жирів і вуглеводів. Це тому, що коли ми їмо вуглеводи (з будь-якого джерела: зернові, бобові, фрукти, крохмалисті овочі, лактоза тощо), вони розпадаються на глюкозу.

8 звичок, від яких варто відмовитися, якщо хочеш контролювати рівень цукру в крові Розрахунок калорій у кожному прийомі їжі не такий важливий, як збалансування груп поживних речовин

Жир і білок буферизують і сприяють уповільненому розщепленню вуглеводів — і більш стабільному рівню цукру в крові. Спробуйте такий рецепт, як салат на сніданок, щоб отримати на своїй тарілці суміш овочів, вуглеводів, білків і жиру. Вживання складних вуглеводів, які також містять більше клітковини і особливо більше поживних речовин, також може допомогти підтримувати рівень цукру в крові більш рівномірним. Ставте пріоритет балансу, навіть коли ви стежите за калоріями.

Пропустіть білок

Якщо через короткий проміжок часу після їжі ви почуваєтеся голодними та дратівливими, вам може знадобитися більше білка. Білок допоможе мінімізувати стрибки цукру в крові, оскільки він уповільнює перетравлення вашої їжі чи закуски.

Білок міститься в таких продуктах, як м’ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти, а також у рослинних джерелах, таких як боби, горіхи, насіння та замінники м’яса. Намагайтеся вживати одну порцію під час кожного прийому їжі (приблизно 15–30 грамів) і переконайтеся, що у ваших закусках також є трохи (5–10 грамів — хороший початок перекусу).

Не отримує достатньо клітковини

8 звичок, від яких варто відмовитися, якщо хочеш контролювати рівень цукру в крові Клітковина є незамінною частиною, якщо ви хочете контролювати рівень цукру в крові

Якщо ви не отримуєте рекомендованих 25-35 грамів клітковини на день, можливо, ви втрачаєте її глікемічні переваги. Клітковина допомагає уповільнити всмоктування цукру в кров, покращуючи регуляцію цукру в крові. Вживайте цільні зерна, горіхи, насіння, боби, горох, сочевицю, фрукти та овочі, щоб отримати необхідну клітковину.

Боїться жиру

Незважаючи на те, що жир має більше калорій, ніж вуглеводи та білки (один грам жиру забезпечує дев’ять калорій, а вуглеводи та білок — по чотири калорії на грам), він дуже корисний для балансування рівня цукру в крові, оскільки уповільнює травлення та допомагає знизити рівень цукру в крові. Включіть здорові джерела, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, і вживайте жирну рибу, як-от лосось, скумбрія та сардини.

Ігноруйте приховані джерела додавання цукру

Обмеження джерел додавання цукру, таких як десерти, є важливим для контролю рівня цукру в крові, але ви все одно можете помилитися з контролем цукру, якщо не брати до уваги приховані джерела, такі як йогурт і пакетовані супи, коробки, заморожені страви та страви зі спеціями.

Перевіряйте етикетки, інгредієнти та інформацію про поживну цінність — і майте на увазі, що цукор має багато назв. Тільки будьте обережні, щоб не навантажуватися цукрозамінниками. Так, вони містять менше калорій і можуть менше реагувати на рівень цукру в крові, але вони все одно можуть впливати на поведінку, викликаючи високу тягу до солодкого.

Без вправ

Включення фізичних вправ для контролю рівня цукру в крові має багато переваг. «Вправи підвищують чутливість до інсуліну, переміщуючи цукор у м’язові клітини для зберігання. По-друге, коли м’язи скорочуються під час активності», — пояснює д-р Росіо Салас-Вален, ендокринолог Нью-Йорка. активні, ваші клітини можуть поглинати глюкозу та використовувати її для отримання енергії. в організмі зараз немає інсуліну».

Це допомагає знизити рівень цукру в крові в короткостроковій перспективі, і оскільки підвищення чутливості організму до інсуліну сильно залежить від тривалості та інтенсивності активності, якщо людина регулярно активна, це також може знизити її чутливість.

Чи існує «найкраща» форма вправ для контролю рівня цукру в крові? «Як фізичні вправи, так і аеробні вправи можуть не тільки допомогти схуднути, але й покращити контроль, — каже доктор Марк Сендберг, доктор медичних наук, FACP, CDE, штатний лікар медичного центру Хантердон. — контролювати рівень цукру, особливо в поєднанні. "

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, зв’яжіться зі своїм лікарем і подумайте про роботу з сертифікованим тренером, який може дати вказівки, щоб почати безпечно.

Пропустити сон

8 звичок, від яких варто відмовитися, якщо хочеш контролювати рівень цукру в крові Нестача сну призводить до високого рівня цукру в крові та багатьох інших проблем

«Дослідження показали, що менший сон призводить до підвищення рівня цукру в крові, тому що організм менш чутливий до інсуліну», — сказав доктор Тодд Небезіо, ендокринолог з дитячого здоров’я Райлі та охорони здоров’я університету Індіани.

Це також може підвищити апетит. Позбавлення сну також пов’язане зі змінами апетиту та може впливати на гормони, що регулюють почуття голоду, лептин і грелін. Це може змусити нас почуватися голоднішими та менш усвідомлювати, коли ми ситі. Поставте собі за мету від семи до восьми годин сну щоночі та створіть режим сну, який допоможе вам отримати необхідний відпочинок.

Не бореться зі стресом

Стрес часто призводить до підвищення рівня цукру в крові. Підвищений рівень гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, може підвищити рівень цукру в крові та сприяти втраті контролю глюкози, оскільки здатність організму контролювати глюкозу тісно пов’язана з рівнем гормонів.

Поширена помилкова думка полягає в тому, що стрес – це емоційна проблема, яка часто маскується під тривогу або депресію. Реальність така, що стрес також може бути фізичним, харчовим і хімічним, тому застосування цілісного підходу може бути корисним. Складіть план боротьби зі стресом і зверніться за підтримкою.

Контроль рівня цукру в крові є обов’язковим для всіх, а не лише для людей з діабетом. Стабільний рівень цукру в крові дасть вам міцне здоров'я, відштовхне від багатьох хвороб, а тіло стане більш пружним і гнучким.


Leave a Comment

Чи є сепсис раком крові?

Чи є сепсис раком крові?

Зараження крові та рак крові є небезпечними захворюваннями з високим рівнем смертності. Чи є сепсис раком крові? Багато пацієнтів часто вважають сепсис раком крові. Насправді це два абсолютно різних захворювання.

Коли найкраще вимірювати рівень цукру в крові?

Коли найкраще вимірювати рівень цукру в крові?

Точні вимірювання рівня глюкози в крові допоможуть вам визначити, де ви знаходитесь. Давайте навчимося 4 важливі моменти вимірювання цукру в крові.

Топ-5 персональних глюкометрів для найточніших результатів

Топ-5 персональних глюкометрів для найточніших результатів

Персональний глюкометр є одним з необхідних приладів, який допомагає контролювати рівень цукру в крові вчасно, щоб виявити відхилення від норми.

Їсти кровяний пудинг має діарею та кишкові захворювання, так чи ні?

Їсти кровяний пудинг має діарею та кишкові захворювання, так чи ні?

Знайома страва, яка подобається багатьом людям і є потенційно небезпечною для здоров’я, – кров’янка. Незважаючи на небезпеку для здоров'я МОЗ, багато хто все ще плутає це як поживне блюдо. Отже, правильно їсти кров’яний пудинг при діареї?

Чи можна вилікувати сепсис?

Чи можна вилікувати сепсис?

Сепсис – це захворювання, спричинене потраплянням мікроорганізмів у кров, яке викликає лихоманку, серцеві аритмії та може призвести до летального результату протягом кількох годин. Чи можна вилікувати сепсис?

Відповідь: Що таке суп? Який ефект від вживання супу?

Відповідь: Що таке суп? Який ефект від вживання супу?

Суп Тієт є знайомою стравою для в’єтнамців і став улюбленою сільською стравою багатьох людей. Але що це за їжа - кров'янка? Який ефект від вживання супу?

Чи корисно їсти суп з качиної крові? Чим шкідливий антисанітарний кровяний пудинг?

Чи корисно їсти суп з качиної крові? Чим шкідливий антисанітарний кровяний пудинг?

Є багато людей, які люблять кров'яний пудинг. Незважаючи на те, що рекомендацій Міністерства охорони здоров'я про шкоду кров'янки було чимало, багато хто не може обійти увагою цю страву. Наступна стаття допоможе вам дізнатися, чи варто триматися подалі від супу з качиної крові.

Суп і важлива інформація, яку потрібно знати

Суп і важлива інформація, яку потрібно знати

Що таке суп? У чому його користь і шкоду для нашого організму? Будь ласка, приділіть нам кілька хвилин, щоб дізнатися про цю страву в наступній статті.

Шкода вживання супу з качиної крові? Їжа з потенційно небезпечними збудниками

Шкода вживання супу з качиної крові? Їжа з потенційно небезпечними збудниками

Є багато людей, які «люблять» суп з качиної крові. Але чи має вживання супу з качиної крові якийсь вплив на здоров’я? Про які шкідливі наслідки вживання супу з качиної крові ви не знаєте? У наступній статті ви дізнаєтеся, чи варто їсти суп з качиної крові чи ні.

Знайдіть причину зараження крові дитини

Знайдіть причину зараження крові дитини

Зараження крові малюка може бути викликане: за Грамом (+): стрептококом, пневмококом, стафілококом; Грам (-): менінгококова паличка, кишкова паличка, зелено-гнійна паличка; Анаеробні бактерії: Clostridium perfringens, Bacteroid fragilis.

Як зберігати глюкометр для тривалого використання

Як зберігати глюкометр для тривалого використання

Глюкометр поступово став медичним пристроєм, який зазвичай використовують у сім’ях. Тому питання, яке цікавить багатьох людей, полягає в тому, як використовувати та обслуговувати глюкометр, щоб забезпечити точність результатів вимірювання, а також продовжити термін служби пристрою.

Дайте відповідь на запитання: скільки можна зберігати качину кров’янку в холодильнику?

Дайте відповідь на запитання: скільки можна зберігати качину кров’янку в холодильнику?

Скільки зберігається суп з качиної крові в холодильнику – питання, яке задають багато людей. Це улюблене блюдо, незамінне на питному столі чоловіків. Давайте разом знайдемо відповідь.

Відповідь на запитання: чи є випадковість у Тіет Кан Нган?

Відповідь на запитання: чи є випадковість у Тіет Кан Нган?

Ніжний суп з качкою, качкою, .. – одна з питних страв, яку вибирають багато людей. Крім того, у народних переказах ходять чутки про цілющу дію кровоносних судин. Але насправді, чи так воно добре, як подейкують, чи є в ньому випадковості, знають не всі.

8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові

8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові

Високий рівень цукру в крові, якщо його не контролювати належним чином, може призвести до хронічного діабету та багатьох небезпечних ускладнень. Щоб стабілізувати рівень цукру в крові природним шляхом у довгостроковій перспективі та безпечно, ви можете звернутися до наступних 8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові!

Керівництво по складанню 7-денного меню для діабетиків

Керівництво по складанню 7-денного меню для діабетиків

Складання повноцінного і збалансованого харчового меню є обов’язковим для хворих на діабет. У цій статті ми створимо 7-денне меню для діабетиків, щоб бути і здоровим, і не втратити різноманітність і привабливий смак багатьох продуктів.

9 Чарівних ефектів маточного молочка, які можуть вас здивувати

9 Чарівних ефектів маточного молочка, які можуть вас здивувати

Маточне молочко — це продукт преміум-класу з неймовірною користю для вашого здоров’я. Дізнайтеся зараз!

Чи можна їсти кровянку і пити пиво? Зверніть увагу під час їжі, щоб забезпечити безпеку

Чи можна їсти кровянку і пити пиво? Зверніть увагу під час їжі, щоб забезпечити безпеку

Їсти кров’янку є звичкою багатьох людей, але існує багато потенційних ризиків захворювання, найнебезпечнішим є стрептококове захворювання, навіть смерть. Отже, які шкідливі наслідки вживання кров’яного пудингу без дотримання гігієни? Чи можна їсти кров'янку і пити пиво?

Чи корисно їсти суп зі свинячої крові? Більше користі менше шкоди!

Чи корисно їсти суп зі свинячої крові? Більше користі менше шкоди!

Суп зі свинячої крові є улюбленою стравою в'єтнамців, але є багато звітів, які вказують на шкідливий вплив цієї страви. Це змушує багатьох людей боятися: «Чи добре їсти суп зі свинячої крові?»

Дослідження на інфекції крові: діагностика та спостереження

Дослідження на інфекції крові: діагностика та спостереження

Сепсис або бактеріємія - це серйозна інфекція, патогенні мікроорганізми спочатку більше не живуть в пошкодженому органі, а поширюються з потоком крові по всьому тілу. Тож перед встановленням діагнозу лікарі призначають аналізи крові, щоб з’ясувати захворювання та отримати направлення на спостереження та лікування.

Відповіді на питання: Чи можна вагітним їсти суп з гусячої крові?

Відповіді на питання: Чи можна вагітним їсти суп з гусячої крові?

Під час вагітності їжа, яку вживає мати, відіграє надзвичайно важливу роль у здоров'ї та розвитку плоду. Отже, чи можна вагітним їсти гусячу кров’янку і чи впливає вона на здоров’я?

Чи варто їсти яблука, коли відчуваєш голод? Коли найкраще їсти яблука?

Чи варто їсти яблука, коли відчуваєш голод? Коли найкраще їсти яблука?

Яблука – корисний фрукт, але це не завжди можливо, і яблука можна їсти кожному. То чи варто їсти яблука, коли ви голодні? Якщо ви хочете знати відповідь, давайте дізнаємось у статті нижче!

Як приготувати високоякісний, багатий поживними речовинами суп із морського вушка

Як приготувати високоякісний, багатий поживними речовинами суп із морського вушка

Abalone fin - висококласний корм, який підвищує життєвий тонус і покращує здоров'я. Якщо ви не знаєте, як приготувати найкращий суп з морських вушок, відразу читайте цю статтю!

Цервіцит повинен їсти що? Яких продуктів слід уникати?

Цервіцит повинен їсти що? Яких продуктів слід уникати?

Цервіцит можна вилікувати, якщо чітко виконувати приписи лікаря, поєднуючи їх з науковою дієтою. Отже, що їсти при цервиците, від чого утриматися.

Чи ефективне схуднення бамії? Страви для схуднення з бамії

Чи ефективне схуднення бамії? Страви для схуднення з бамії

Бамія має багато переваг для здоров’я та шкіри, наприклад антиоксиданти в бамії, які допомагають відновити пошкодження шкіри та уповільнити процес старіння, даруючи шкірі молодість. Але чи можна схуднути за допомогою бамії? Як приготувати бамію дієтичну, схуднути?

Чи худне вживання води з лимоном? Рецепт лимонаду для схуднення

Чи худне вживання води з лимоном? Рецепт лимонаду для схуднення

Питання води з лимоном для схуднення — це питання, яке цікавить багатьох жінок, оскільки це легкодоступний і простий у вживанні продукт, і його додають до раціону багато людей, що худнуть. Однак, маючи багато рецептів лимонаду для схуднення, багато жінок можуть не знати, як пити воду з лимоном, щоб правильно схуднути. Тому, якщо ви збираєтеся схуднути за допомогою лимонного соку, не ігноруйте цю статтю.

Чи можна їсти манго під час їжі? Від вживання манго вам стає жарко?

Чи можна їсти манго під час їжі? Від вживання манго вам стає жарко?

Чи є манго фруктом, який слід їсти вагітним? Чи можна їсти манго під час їжі? Після пологів вживання манго робить молоко гарячим або втрачає молоко? Ця стаття допоможе породіллі дізнатися, чи варто їсти манго під час вагітності.

Куточок питань і відповідей: Що таке йодована сіль для профілактики зобу?

Куточок питань і відповідей: Що таке йодована сіль для профілактики зобу?

Що таке йодована сіль для профілактики зоба? Як їх придбати і чим корисна йодована сіль для здоров’я – питання, які задають багато людей.

Чи корисно їсти мариновану хурму? Зверніть увагу при вживанні маринованої хурми

Чи корисно їсти мариновану хурму? Зверніть увагу при вживанні маринованої хурми

Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?

Коли найкраще їсти грецький йогурт?

Коли найкраще їсти грецький йогурт?

Грецький йогурт відомий як страва, яка забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами. Це не тільки джерело енергії для діяльності, але й забезпечує корисне для здоров'я харчування. Отже, коли їсти грецький йогурт для кращого засвоєння?

Як їсти горіхи макадамії, щоб максимально використати поживні речовини

Як їсти горіхи макадамії, щоб максимально використати поживні речовини

Мака – поживний горіх, який високо цінують дієтологи. Його ще називають «королевою» сухофруктів. Якщо ви не знаєте, як правильно їсти горіхи макадамії, відразу читайте цю статтю!